Jedzte potraviny so zápchou pre zdravé črevo

Tráviace problémy sa najčastejšie spájajú so zlou stravou a postihujú mnoho ľudí, ale potraviny proti zápche sú zdravým riešením. Zápcha je veľmi nepríjemný stav, ktorý môže narušiť každodenný život. Aby ste sa ho však zbavili, stačí urobiť niekoľko malých zmien životného štýlu. Pomôcť môže konzumácia účinných prírodných produktov a zápchy, ako aj ľahká fyzická aktivita.

Aké potraviny sú účinné pri zápche?

Podpora zdravia čriev je kritickým krokom, vyžaduje si však osobitnú pozornosť. Niektoré črevné problémy, ako je zápcha, môžu narušiť trávenie a ovplyvniť tak bežný každodenný život. K najčastejším príčinám zápchy patrí stres, zmeny stravovacích návykov a / alebo diéty a tehotenstvo a menopauza. Našťastie vo väčšine prípadov stačí na zmiernenie žalúdočných ťažkostí niekoľko jednoduchých krokov. A ako už bolo vysvetlené, ide o fyzickú aktivitu a konzumáciu upravených potravín, na ktoré sa môžete zamerať.

Vláknina kontroluje napríklad chuť do jedla a podporuje trávenie. Sú základným prvkom v boji proti zápche, ale iba ak sú konzumované s mierou. Odporúčaná denná dávka je najmenej 30 g. Vyberte si celozrnné produkty, strukoviny ako šošovica, cícer a biele a červené fazule. Orechy a sušené ovocie ako slivky sú tiež niektoré z najlepších možností. Postupne zvyšujte spotrebu vlákniny, aby ste sa vyhli nadúvaniu žalúdka.

Konzumujte čerstvé ovocie a zeleninu

Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny a minerály a sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Takéto prírodné produkty patria medzi najviac preferované potraviny pre vyváženú stravu. Vďaka vysokému obsahu vody a prírodným laxatívam, ako je sorbitol, ovocie ako bobule podporuje a uľahčuje procesy v čreve. Ak však máte plynatosť, zabudnite na surovú zeleninu a namiesto toho si na zápchu vyberte varené jedlá, ktoré sú črevá ľahšie stráviteľné.

Probiotické potraviny na zápchu

Probiotiká sú skutočným trendom vo svete zdravého stravovania a sú dôsledne odporúčané gastroenterológmi. Majú mnoho výhod pre tráviaci systém. Cieľom týchto živých mikroorganizmov je posilniť črevnú flóru, ktorá sa už v našom organizme nachádza. Preto to pomáha v boji proti hnačke, alergiám a intolerancii laktózy. Okrem toho sú vynikajúcim spojencom pri liečbe syndrómu dráždivého čreva. Baktérie mliečneho kvasenia a bifidobaktérie sú najznámejšie probiotiká a nachádzajú sa predovšetkým v kvasených mliečnych výrobkoch. Na podporu trávenia odborníci odporúčajú pravidelne konzumovať jogurt a kvasené mlieko.

Dobrá hydratácia je tiež dôležitá. Pitie vody každý deň je pre telo mimoriadne prospešné gesto, najmä keď je teplé. Správna hydratácia má tendenciu zvyšovať objem črevného obsahu a regulovať pohyby čriev. Ľudia by preto mali denne vypiť 1-2 litre vody. Existujú aj nesladené a nesýtené nápoje ako čaj, bylinkový čaj, polievka a podobne. Nezabudnite kombinovať takéto jedlo so športovými aktivitami, aby ste si mohli udržať optimálny zdravotný stav.