Digitálny detox: Čo to je a veľa užitočných rád na prvý pohľad!

V posteli, pri večeri alebo dokonca pri stretnutí s priateľmi – takmer vždy máme mobilný telefón v ruke. Digitálny detox alebo v nemeckom jazyku „digitálna detoxikácia“ si v poslednej dobe získava na obľube. Hlavnou vecou je prejsť na určitý čas do režimu offline a vzdať sa digitálnych médií a elektronických technológií, ako sú smartfóny, prenosné počítače, internet a televízia. Početné vedecké štúdie už potvrdili, že nadmerná konzumácia médií je škodlivá a môže negatívne ovplyvniť naše zdravie i spoločenský život. Ako ale presne digitálny detox funguje, a tiež mnoho užitočných rád nájdete v našom článku!

Neustále používanie mobilných telefónov alebo prenosných počítačov je pre mnohých ľudí súčasťou každodenného života. Podľa štúdie spoločnosti Nielsen Company strávi priemerný dospelý človek denne zhruba 11 hodín pred televízorom, počítačom alebo mobilom. Ďalší výskum zistil, že 60% ľudí si odblokuje telefón v priemere 80 -krát za deň. Máte pocit, že by ste mohli byť „závislí na mobilných telefónoch“? Alebo chcete len chvíľu pre seba bez toho, aby ste boli vyrušovaní? Potom by ste mali zvážiť digitálny detox. Aj keď „technologická závislosť“ nie je oficiálne uznaná ako porucha, mnohí odborníci sa domnievajú, že nadmerné používanie predstavuje veľmi veľké riziko pre naše duševné a fyzické zdravie..

Digitálny detox – Nadmerné používanie mobilného telefónu je stresujúce

Ľudia si často nevedia predstaviť život bez technických zariadení, ale výskumy a prieskumy ukázali, že vysoká spotreba môže viesť k pretrvávajúcemu stresu. V prieskume, ktorý uskutočnila organizácia „Common Sense Media“, 50% mladých ľudí uviedlo, že sa cíti závislí na svojich smartfónoch. Celých 78% opýtaných si kontroluje mobil aspoň raz za hodinu. Neustála potreba kontrolovať e -maily, správy alebo príspevky na sociálnych sieťach nás vystavuje tlaku a môže viesť k nespavosti, silným bolestiam hlavy a symptómom depresie.

Používanie elektronických zariadení môže spôsobiť nespavosť

Každý to vie – už ste v posteli a chcete sa rýchlo pozrieť na Facebook alebo Instagram. Používanie mobilných telefónov alebo notebookov tesne pred spaním však môže mať negatívny vplyv na kvalitu a množstvo spánku. Štúdia vykonaná vo Švajčiarsku zistila, že ľudia, ktorí chodia spať s mobilným telefónom, spia výrazne menej a horšie. Podľa tej istej štúdie môže používanie elektronických zariadení v noci viesť k zvýšeniu hmotnosti. Na chvíľu skontrolovať naše správy môže znieť neškodne, ale môže to spôsobiť úzkosť alebo iné duševné poruchy.

Štúdia uskutočnená na „University of Pensilvania“ potvrdila, že každodenné používanie webových stránok sociálnych médií, ako sú Facebook, Instagram alebo Snapchat, môže viesť k zníženiu pohody a sebaúcty. Často sa na základe fotografií porovnávame s priateľmi a známymi alebo dokonca s celebritami a veríme, že vedú vzrušujúcejší a zaujímavejší život. Digitálny detox je úžasný spôsob, ako sa zamerať na to, čo je v našom vlastnom živote nevyhnutné a krásne.

Existuje konkrétny názov pre naše nutkanie neustále kontrolovať mobilné telefóny. FOMO je skratka pre „Fear Of Missing Out“ a znamená strach z toho, že prídete o niečo dôležité. Ľudia sú tak sústredení na bzučanie, žmurkanie alebo zvonenie svojich smartfónov, že po ňom siahnu aj vtedy, keď sa vôbec nič nedeje. Tento pocit neustálej aktuálnosti môže mať negatívne dôsledky na váš súkromný alebo pracovný život. Aj keď ste doma alebo na dovolenke, niekedy môže byť ťažké nečítať e -maily alebo odpovedať na správy od spolupracovníka.

Známky toho, že by ste mali obmedziť používanie elektronických zariadení

• Keď nemôžete nájsť telefón, prepadáte panike.
• Neodoláte nutkaniu kontrolovať si telefón každých pár minút.
• Po nejakom čase strávenom na sociálnych sieťach sa cítite deprimovaní alebo nahnevaní.
• Príliš sa zameriavate na to, koľko lajkov alebo komentárov majú vaše fotky alebo príspevky.
• Majú strach, že ak si smartfón nebudete pravidelne kontrolovať, o niečo prídete.
• Často zostávajú neskoro hore alebo skoro vstávajú, aby sa mohli hrať s telefónom.
• Máte problém so sústredením sa na niečo, keď telefón nie je vo vašej blízkosti.

Ako funguje digitálny detox najlepšie? – Užitočné rady

Digitálny detox však nemusí nutne znamenať úplné vyhýbanie sa používaniu mobilného telefónu alebo prenosného počítača. Tento proces je oveľa viac o určovaní hraníc a zaistení toho, aby ste zariadenia používali spôsobom, ktorý skôr prospeje, než poškodí, vaše duševné a fyzické zdravie..

• Buď realistický – V dnešnom digitalizovanom svete je veľa ľudí závislých od používania elektronických zariadení pri práci. Ak ste jedným z nich, môžete si na konci dňa urobiť „mini detox“. Nastavte si takzvaný voľný čas na mobil, napríklad od 21. do 8. hodiny, počas ktorého mobilný telefón jednoducho vypnete a necháte na mieste. Je to úžasný spôsob, ako si v pokoji vychutnať svoje koníčky ako šport alebo čítanie.
• Zapnúť režim v lietadle – Používate svoj smartphone ako budík alebo chcete pri cvičení počúvať hudbu? Potom sa uistite, že vás nerušia telefonáty, správy alebo upozornenia push a aktivujte režim v lietadle.

• Vedecké štúdie ukázali, že obmedzenie používania sociálnych médií na zhruba 30 minút denne zlepšuje našu pohodu a znižuje príznaky depresie a samoty. Vypnite telefón, keď jete, či už sami alebo s priateľmi, keď idete spať alebo pracujete na dôležitom projekte.
• Izby v apartmáne bez použitia smartfónu – Podľa prieskumu „LMU Munich“ 85% opýtaných uviedlo, že má svoj smartfón vždy na dosah a dokonca ho nosí z jednej miestnosti do druhej. Rozhodnite sa teda pre izbu vo svojom byte, ktorá sa považuje za zónu bez mobilných telefónov. Na to sa napríklad perfektne hodí spálňa a jedáleň alebo kuchyňa. Štúdie ukázali, že samotná prítomnosť telefónu, aj keď ho práve nepoužívame, znižuje kvalitu rozhovorov s inými ľuďmi. Tento jav je známy aj ako „efekt iPhone“.