Recepty

Recepty s nízkym obsahom uhľovodíkov – 15 nápadov na raňajky, obed a večeru

Pojem „nízky obsah sacharidov“ sa diskutuje čoraz častejšie, najmä v lete. Aké jedlá majú nízky obsah uhľohydrátov, aké ľahké, rýchle a chutné Recepty s nízkym obsahom sacharidov V dnešnom článku zistíte, že máte na výber raňajky, obed a večeru. Tu nájdete rôzne nápady, aby si každý našiel to svoje: Podľa svojej chuti sa rozhodnite, či chcete pre nízkosacharidovú diétu pripraviť zeleninu, šalát, rybu, chlieb, pizzu, cestoviny alebo koláč..

Recepty s nízkym obsahom sacharidov – správny výber zeleniny

Túžili ste niekedy vyzerať štíhlo a fit bez toho, aby ste trávili veľa času v posilňovni? Už nemusíte počítať kalórie, správny spôsob, ako to urobiť, je zdravá a správna výživa. S našimi receptami s nízkym obsahom sacharidov môžete jesť čokoľvek, čo vám chutí. Vhodne vyberte iba ovocie, zeleninu a orechy s nízkym obsahom sacharidov.

Recepty s nízkym obsahom sacharidov – ktorým potravinám by ste mali dať prednosť a ktoré by ste mali obmedziť?

Preferované potraviny s malým počtom sacharidov sú predovšetkým mäso, ryby, prírodné oleje, zelenina ako karfiol, cuketa a ovocie ako jahody a avokádo. Tieto sú bohaté na esenciálne bielkoviny, ktoré okrem uhľohydrátov a tukov zaisťujú dennú energetickú potrebu nášho tela. Sladkosti ako čokoláda a šišky, ako aj biely chlieb, hranolky, izotonické a alkoholické nápoje: cola, pivo atď. By sa mali obmedziť.

Recepty s nízkym obsahom sacharidov na chutné a zdravé raňajky

V prípade nízkosacharidovej diéty je potrebné najskôr vybrať vhodnú zeleninu. Vhodné na raňajky, obed a večeru, máte široký výber. Odporúčame cuketu, karfiol, švajčiarsky mangold, špargľu, uhorku alebo huby.

Zelené smoothie – nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín

Ak potrebujete na raňajky niečo chutné a zdravé, môžete si pripraviť smoothie zo zeleného špenátu. Nápoj je pripravený iba za 5 minút. Do mixéra dáme mandľové mlieko, potom pridáme špenát, kúsky avokáda, vanilkový prášok a rozmixujeme.

Müsli tyčinky, ktoré si môžete vziať: tak chutné a chrumkavé

Čas sa ráno vždy zdá byť obmedzený a vy chcete chrumkavé raňajky. Každý müsli bar sa zmestí do kabelky, ktorú si môžete vziať so sebou do kancelárie. Ruky radšej dajte preč od kúskov čokolády alebo polevy. Najlepšia časť plánu stravovania s nízkym obsahom sacharidov je cereálna tyčinka s nízkym obsahom sacharidov. Odporúča sa makadamia, pekan, mandle alebo para orechy.

Náš tip: Tabuľkový šalát s karfiolom namiesto bulguru na obed

Ľahký, svieži a príjemný tento recept na tablietový šalát nahrádza bulgur s vysokým obsahom uhľohydrátov a dutinou kvetu s nízkym obsahom sacharidov. Ľahká a osviežujúca chuť robí tento šalát ideálnym pre váš vegánsky obed.

Recepty s nízkym obsahom uhľovodíkov: Kulinárske Pripravte si cestoviny so špargľou a píniovými orieškami sami

Ak milujete cestoviny, určite vyskúšajte náš tip na recept s nízkym obsahom sacharidov so slaninou a špargľou. Nastrúhajte syr, posypte píniovými orieškami, ozdobte kolieskom citrónu a máte hotovo! Tip: v ázijských obchodoch nájdete veľký výber rezancov a špagiet.

Uhorkové rolky s pestom: bez uhľohydrátov a vegetariánske

Vegetariánske uhorkové rolky s pestom sú k dispozícii ako alternatíva k obedu alebo ako predjedlo. Na plnenie potrebujete kúsky špenátu, mozzarelly a papriky. Len rolujte a užívajte si. Tí, ktorí sa nechcú zaobísť bez mäsa, odporúčame morčacie mäso.

Jednoduché recepty s nízkym obsahom sacharidov: karfiolová polievka so slaninou a gorgonzolou

Táto karfiolová krémová polievka je skutočne dobrou alternatívou k zemiakovej polievke. Karfiol a inú nízkosacharidovú zeleninu mixujte, kým polievka nezačne byť krémová. Kúsky slaniny krátko opražte na strednom ohni a natrite ich gorgonzolou na polievku.

Ruské vajcia bez sacharidov pripravené rýchlo a chutne na večeru – recepty s nízkym obsahom sacharidov

Navyše si môžete pripraviť ruské vajíčka ako predjedlo na večeru a zaistiť nízke množstvo uhľohydrátov. Ozdobte omáčkou a krevetami podľa chuti. Ideálne, ak pozvete hostí a chcete ich inšpirovať niečím pekným a chutným.

Recepty s nízkym obsahom sacharidov: Krevetový šalát s brokolicou a arašidmi

Brokolica má tiež nízky obsah uhľohydrátov. V súlade s témou s nízkym obsahom uhľovodíkov sa bude podávať šalát z varených kreviet, brokolice a napríklad arašidov. Jednoduchý recept, ktorý má iba 250 kalórií a je ideálny pre vašu zdravú výživu.

Recept pre všetkých fanúšikov lososa: čerstvé nízkosacharidové filé s rozmarínom

Chcete lososa na večeru? Žiaden problém. Kúpte si čerstvé filety s nízkym obsahom sacharidov a potom dochuťte olivovým olejom, citrónom, soľou a čiernym korením. Nakoniec opečte na panvici a pozvite rodinu k stolu.

Recepty s nízkym obsahom sacharidov: sekaná, feta a paradajková omáčka

Náš ďalší tip na chutnú večeru: Rúru predhrejeme, mleté mäso ochutíme bazalkou, oreganom a čiernym korením a hodinu opekáme. Každých 15 minút ju zalejte vlastnou šťavou.

Bezlepkové nízkosacharidové rezance: aké varianty máte k dispozícii?

Ktoré rezance majú nízky obsah sacharidov? Dnes vám dáme odpoveď. Dôležité sú pre nás rezance Quinoa penne, bezlepkové celozrnné špagety alebo ázijské sklenené rezance. Nezabudnite: Pri nákupe vždy dávajte pozor na to, čo je napísané na obale. Potom si môžete sami vyrobiť tri najlepšie obľúbené cestoviny.

Chlieb s nízkym obsahom sacharidov vás zoštíhli a chutí dobre

Každý, kto má rád chlieb a nechce sa bez neho zaobísť, môže zvážiť tento recept s nízkym obsahom sacharidov. Vajcia najskôr rozmiešame v miske, pridáme mandle, ochutíme práškom do pečiva a soľou a premiešame. Potom zmes na pečenie vložíme do formy a pečieme 20-25 minút.

Príjemné večerné chvíle s pizzou z cukety s nízkym obsahom sacharidov

Nízkotučná pizza Zuchhini s nízkym obsahom sacharidov chutí jedinečne. Cesto si môžete buď urobiť sami, alebo si ho kúpiť hotové. Kým cesto kysne (ak si pizzu robíte sami doma), môžete si pripraviť cuketovú a bešamelovú omáčku. Vzhľadom na vysoký obsah vody cuketu nakrájajte na malé kúsky, dochuťte soľou a odložte na 10 minút. Keď je všetko pripravené, rozotrieme na cesto a pizzu pečieme 15 minút.

Recepty s nízkym obsahom sacharidov: bezlepkový citrónový koláč, ktorý si upečiete sami

Náš tip na dezert, ako si doma upiecť, je tento bezlepkový citrónový koláč. Zvyčajný práškový cukor nahraďte brezovým cukrom / xylitolom. V lete osviežujúci a rovnako chutný ako každý iný koláč.

Jednoduchý dezert s arašidovým maslom a jahodami – nízkosacharidová pena

Viete si predstaviť, že by táto pena z arašidového masla bola zdravá? Mali by ste, pretože je! Ak ste tiež veľmi zaneprázdnení, často nemáte čas. Tento recept s nízkym obsahom sacharidov je veľmi rýchly a jednoduchý na prípravu iba za 10 minút.

Nízkokarbový kakaový dezert s lieskovými orieškami – jednoducho neodolateľný

Na tento recept potrebujete horkú čokoládu (najmenej 70% kakaa) a 10 lieskových orieškov, pekanových orechov alebo iných nízkosacharidových orechov, ktoré máte radi. Čokoládu najskôr rozpustite v mikrovlnnej rúre a rozdeľte do zodpovedajúcich foriem na košíčky. Potom navrch rozotrieme orechy a celé to dáme na niekoľko hodín do chladničky.

Uložiť