Vyrobte si proteínové tyčinky sami – chutné recepty pre lepšiu kondíciu a zdravý životný štýl

Proteínové tyčinky sa teraz predávajú a predávajú v príťažlivej rozmanitosti jemne zmiešaných kreatívnych chutí. Domáce proteínové tyčinky bez pečenia tiež otvorili dvere kreativite. Ak si teda vyrábate proteínové tyčinky sami, môžete splniť prakticky všetky svoje chuťové požiadavky. Ak vaša kondícia alebo kulturistika potrebuje bielkoviny, môžete vyskúšať množstvo chutných ingrediencií. Pre vegetariánov existujú domáce tyčinky vyrobené z rastlinných zdrojov bielkovín, zatiaľ čo vegáni môžu robiť tyčinky, ktoré dodržiavajú ich prísnu diétu. Z tohto dôvodu sme pre vás zhromaždili niekoľko tipov a receptov, ktoré určite môžu zlepšiť vaše zdravie.

Vyrobte si zdravé a chutné proteínové tyčinky sami

Zabezpečiť zdravý a výživný príjem bielkovín pre naše telo nie je ľahká úloha. Príliš veľa tyčiniek na trhu, dokonca aj väčšina, obsahuje nadmerné množstvo cukru, hydrogenovaného oleja, konzervačných látok a zoznam podozrivých látok a ďalších vysokokalorických prísad. Takže keď už máte dosť sériovo vyrábaných potravín, môžete si vyrobiť vlastné proteínové tyčinky. Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov, aby ste pre vás mohli pripraviť perfektné tyčinky.

Kokos s vanilkovou srvátkovou tyčinkou

Kokos, vanilka a čokoláda sú klasickou kombináciou, ktorú preferuje väčšina ľudí. Pridajte tiež skutočnosť, že tento recept nevyžaduje pečenie a obsahuje 16 gramov bielkovín a veľa vlákniny. Veľkou výhodou týchto tyčiniek je, že sa nezameriavajú na granolu, aby poskytli potrebné živiny. Müsli je síce zdravé, ale má vysoký obsah uhľohydrátov na základe zŕn, z ktorých je vyrobený. Jedna porcia môže obsahovať až 15 gramov rafinovaného cukru v menej ako jednej šálke. Je to ako zjesť tri čajové lyžičky cukru. Tento recept obsahuje asi 212 kalórií, 13 gramov tuku a 8,8 uhľohydrátov na porciu. Čo však robí z tejto tyčinky hviezdu, je 16,6 gramov bielkovín a 6 gramov vlákniny.

prísady

• 1/2 šálky vanilkového prášku zo srvátky
• 1/4 šálky sušeného kokosu alebo vločiek
• Kokosová múka, asi 1/4 šálky
• 1/4 šálky mlieka
• Čokoládová poleva alebo čokoláda

príprava

• Najprv zmiešajte srvátkový prášok, kokos a mlieko, aby zmes získala tvar.
• Potom z hmoty tvarujte 3 proteínové tyčinky.
• Najprv rozpustíme čokoládu a polejeme ňou tyčinky.
• Proteínové tyčinky vložte na 30 minút do mrazničky.

Proteínová tyčinka s arašidovým maslom a ovsenými vločkami

Tento lacný, jednoduchý a chutný recept si môžete doma ľahko vytvoriť a experimentovať. Väčšina ľudí to považuje za veľmi úspešné a dokonca pridali ďalšie zmesi ako mandle, aby boli tyčinky ešte chutnejšie. Má tiež dostatok výhod, ako sú živiny a minerály, ktoré môžu prispieť k vášmu zdraviu a sile. Tento lahodný výrobok vám preto môže pomôcť dosiahnuť vyváženú stravu prostredníctvom prísad, akými sú ovos, med a škorica. Proteínový prášok je v tomto prípade hlavným zdrojom bielkovín, ale prispieva aj prírodné arašidové maslo. Ostatné prísady, ako sú mlieko, med a čokoládové lupienky, môžete vymeniť za vegánsku verziu tejto tyčinky. Každá tyčinka obsahuje okrem 18,5 gramov bielkovín aj 316 kalórií, 14 gramov tuku, 4 gramy vlákniny a 13 gramov cukru..

prísady

• 2 šálky ovsených vločiek
• 1/2 šálky nízkotučného mlieka
• 2 čajové lyžičky mletej škorice
• 2 lyžice medu
• 1 šálka prírodného arašidového masla
• 4 1/2 odmerky proteínového prášku
• 15 kvapiek tekutého sladidla alebo sladkej kapusty (stévie)
• 2 porcie čokoládových lupienkov
• 1 plechovka hrozienok bez semien

príprava

• Na malej panvici na miernom ohni najskôr zmiešajte mlieko, med a arašidové maslo.
• Odstráňte z tepla a pridajte zvyšné prísady.
• Zmes najskôr nalejte do štvorcového alebo hranatého pekáča, kým nevychladne a stuhne.
• Odrežte 10 tyčí a vychutnajte si výsledok.

Na tyčinky použite čokoládu

Ďalší návrh je klasická zmrzlinová kombinácia, z ktorej môžete urobiť zdravé občerstvenie. Podľa väčšiny názorov je recept veľmi chutný, najmä kvôli čokoláde, ale má obmedzenú spotrebu. Ak si teda tieto proteínové tyčinky vyrobíte sami, budú mať sladkú textúru, ktorej bude ťažké odolať. Sú tiež alternatívou k sušienkam a zmrzline, ktoré môžu pomôcť pri diéte a chudnutí. Najdôležitejšie nutričné ​​informácie tu sú bezlepkové, nízkosacharidové a vegánske prísady. Každá tyčinka má 273 kalórií, 19 gramov tuku, 17 gramov uhľohydrátov a 5,5 gramov vlákniny.

prísady

• 3/4 šálky zmäknutého kokosového masla
• 1 1/2 lyžice oleja z kešu orieškov
• 2 lyžice medu alebo javorového sirupu
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 2 odmerky vanilkového proteínového prášku
• 3 lyžice kúskov tmavej čokolády

Príprava:

• Najprv položte pergamenový papier na plech.
• Potom zmiešajte všetky ingrediencie v miske, kým nezískate homogénnu hmotu.
• Zmes najskôr nalejte do plochej formy a vložte na 20 minút do mrazničky.
• Nakoniec z neho odstrihnite 8 tyčí.

Vytvorte si vlastnú čokoládovú banánovú proteínovú tyčinku

Kto by nemal rád dezert? S ďalším receptom si môžete proteínové tyčinky vyrobiť aj sami bez toho, aby ste museli myslieť na svoju váhu. Tieto môžete pripraviť aj bez pečenia. Sú ideálne medzi tým a chutia skvele. Tí, ktorí ich vyskúšali, chvália textúru a chuť podobnú koláču. Čokoládové proteínové tyčinky s banánmi obsahujú vysokokvalitný proteínový prášok a skombinujte ho so zdravými prísadami zo skutočných potravín a vytvorte si chutné fitness občerstvenie pre váš deň. Uchovajte ich v mrazničke a nechajte ich pár minút rozmraziť, kým si pochutnáte. Jedna tyčinka sa rovná: 183 kalórií, 6 g tuku, 11 g uhľohydrátov, 99 mg sodíka, 5 g vlákniny a 18 g bielkovín

prísady

• 1/4 šálky kokosovej múky
• 1 šálka proteínového prášku s vanilkovou príchuťou
• 2 roztlačené banány
• 1/2 šálky kokosového mlieka
• 1/4 šálky vody a v prípade potreby viac
• 1/2 šálky kokosovej múky
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 2 lyžice čokoládových lupienkov
• horká čokoláda (70% kakaa alebo viac)
• 1 lyžička kokosového oleja

Príprava:

• V stredne veľkej miske najskôr zmiešajte proteínový prášok a kokosovú múku.
• V ďalšej strednej miske roztlačte banány.
• Pridajte kokosové mlieko, vodu a vanilku a všetko premiešajte, kým nie je homogénna.
• Pridajte suché prísady a miešajte, kým sa úplne nezmiešajú. Keď je cesto suché, pridajte ešte pár kvapiek vody. Vmiešajte čokoládové lupienky.
• Plech vhodný do mrazničky vystelieme voskovým papierom a z cesta vytvarujeme 10 tyčiniek.
• Tyčinky vložte na 20 minút do mrazničky.
• V dvojitom kotli na strednom alebo malom ohni (urobte si vlastný vložením malého hrnca priamo do panvice s niekoľkými polievkovými lyžicami vody) rozpustite tmavú čokoládu a kokosový olej.
• Vyberte tyčinky z mrazničky a ponorte ich do rozpustenej tmavej čokolády.
• Proteínové tyčinky vložte späť na 10 minút do mrazničky, kým čokoláda nestuhne.

Kritériá dobrých výsledkov

Než začnete vyrábať proteínové tyčinky sami, musíte dobre porozumieť prísadám, ktoré potrebujú. To vám uľahčí prácu a zaistí, že používate správne produkty pre správny recept. Navyše vám to zabráni v nákupe surovín, na ktoré by ste mohli byť napríklad alergický. Pomáha tiež pri zostavovaní rozpočtu, pretože viete, koľko položiek kupujete a kde ich nájdete za lepšiu cenu. Množstvo bielkovín, ktoré potrebujete pre svoj tréningový alebo výživový plán, je tak možné individuálne prispôsobiť. Ak si teda vyrábate vlastné proteínové tyčinky sami, máte výhodu v tom, že môžete určiť, koľko všetkých živín je pre vaše telo správne..