Relaxácia správnym dýchaním s cvičením jogy proti stresu

Ako nám joga pomáha proti stresu? Cvičenie jogových asán (cvičenia) a jogovej pránájámy (dýchanie) nám pomáha odbúrať stres nielen na fyzickej, ale aj psychickej a psychickej úrovni. Harmónia medzi tým všetkým je veľmi dôležitá. Správne dýchanie s Cvičenia jogy učí nás dýchať zhlboka a využívať celú kapacitu pľúc.

Správne dýchanie s cvičením jogy – rozcvička

Najprv by ste sa mali zahriať. Využite na to pozdrav slnku. Opakujte 3-4 krát, potom si sadnite na podlahu a potom sadnite si na zem s prekríženými nohami. Do lotosovej polohy môžu ísť aj flexibilnejší ľudia. Toto je klasický spôsob sedenia v pránájáme. Toto je názov vedomej regulácie dýchania, tj dýchania s určitým trvaním, rýchlosťou a rytmom.

Správne dýchanie s Cvičenia jogy – Poloha lotosu ako východisková pozícia

Aby ste sa dostali do lotosovej polohy, najskôr sa zahrejete s „motýľom“. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na podlahu a ohnite nohy na stranu tak, aby sa dotýkali chodidlá. Kolená sú na vašej strane. Zdvihnite a znížte kolená. Opakujte to 50 -krát.

Potom natiahnite nohy dopredu a do strany. Pokrčte pravú nohu a chodidlo položte na stehno ľavej nohy. Teraz potiahnite ľavú nohu k sebe. Ak ho necháte ležať pod pravým stehnom, póze sa hovorí „polovičný lotos“. Je to jednoduchšie. Keď si však nohu položíte na pravé stehno, ste v klasickej „lotosovej polohe“. Je to jedna z najťažších póz. Ak máte problémy, je lepšie zostať v ľahšej póze „polovičného lotosu“ alebo jednoducho sedieť so skríženými nohami.

Počas cvičení by mala byť chrbtica vzpriamená a kolená by sa mali dotýkať podlahy.

Cvičenia jogy: Kompletné dýchanie jogou

Začnime teraz plným jogovým dýchaním. Skladá sa z troch prvkov: brušného dýchania, dýchania hrudníkom a kľúčnej kosti.

Nadýchnite sa nosom. Skúste dýchať do žalúdka. Týmto spôsobom sa zdvihne bránica a srdce sa masíruje. Potom nasajete vzduch v oblasti hrudníka, čo spôsobí, že sa hrudník roztiahne a nakoniec sa nadýchnete, ako keby ste dýchali kľúčnymi kosťami, teda najvyššou časťou hrudníka. To všetko sa deje jedným dychom. Výdych je opäť nosom a v rovnakom poradí: brucho, hrudník, kľúčna kosť.

Správne dýchanie s Cvičenia jogy – Pravidelnosť je kľúčom k úspechu

Vykonajte toto cvičenie najmenej 5 minút denne. Vaše myšlienky by sa mali zameriavať iba na prúdenie vzduchu pri nádychu a výdychu. Počas tohto cvičenia jogy sú všetky časti pľúc naplnené vzduchom. Aby bol vzduch správne absorbovaný telom, cvičenie sa musí opakovať denne. Efekt je však veľký. Jógové dýchanie zabraňuje negatívnym psychickým stavom, únave, problémom s koncentráciou a spánkom atď. Zlepšuje tiež schopnosť pracovať, čistí krv a zlepšuje jej obeh, čím sa stimulujú bunky pokožky..

Správne dýchanie pomocou cvičení jogy: striedavé dýchanie

Teraz sa dostávame k striedavému dýchaniu. Vedie k harmónii medzi intelektuálnou a emocionálnou sférou. Pravidelným opakovaním môže tento cvik predchádzať možným psychickým poruchám, akými sú nervozita, starosti alebo nepokoj, podráždenosť, atď. Z týchto dôvodov je striedavé dýchanie jedným z najlepších dychových cvičení proti stresu..

Zostaňte vo ásanách, ktoré ste si vybrali (pozícia s krížmi alebo lotosom). Otvorte prsty pravej ruky a zatvorte ukazovák a prostredník. Zatvorte pravú nosnú dierku palcom a ľavú prstencom a malíčkom.

1. Zatvorte pravú nosnú dierku palcom a vdychujte 2 minúty vľavo.
2. Zadržte dych tak, že na 8 sekúnd podržíte obe nosné dierky.
3. Vydychujte po dobu 4 sekúnd pravou nosnou dierkou tak, že ľavú prstencom a malíčkom zatvoríte.
4. Vdychujte 2 sekundy pravou nosnou dierkou a ľavú nosnú dierku držte zatvorenú.
5. Zatvorte obe nozdry a zadržte dych na 8 sekúnd.
6. Palcom zatvorte pravú nosnú dierku a na 4 sekundy vydýchnite ľavou.

Je to séria. Vykonajte tri série. Ak sa vám počas tejto doby točí hlava, párkrát medzi sériami sa normálne nadýchnite a vydýchnite alebo cvičenie na chvíľu prerušte.

Správne dýchanie s Cvičenia jogy – Relaxácia na konci cvičení

Na konci si ľahnite na chrbát, aby ste sa uvoľnili; to znamená, že nechajte každú časť tela uvoľniť sa a relaxovať a myslieť na niečo pekné a pozitívne. Keď sú vaše svaly uvoľnené, môže sa uvoľniť aj vaša myseľ. Nohy by mali byť mierne od seba a dlane by mali smerovať k stropu. Zamerajte sa na dýchanie a uvoľnenie každej časti tela.

Cvičenia jogy – uvoľnite telo zdola nahor

Začnite zdola a postupujte smerom hore. Zamerajte svoje myšlienky na prsty pravej nohy. Vytiahnite ich k sebe a potom ich znova uvoľnite. Potom uvoľnite celú podrážku chodidla, päty, členku, lýtka, kolena a stehna. Pravá noha sa stáva takou ťažkou a uvoľnenou. To isté opakujte s ľavou nohou, kým sa obaja necítia takí ťažkí, že ich nechcete zdvihnúť z podlahy. Uvoľnite zadok krátkym napnutím svalov a potom ich znova uvoľnite.

To isté urobte s abs. Napnite ho a potom ho znova uvoľnite. Potom uvoľnite hrudník a rebrovú klietku. Dýchajte pokojne a voľne. V mysli sledujte chrbticu až po krk. Celá chrbtica musí byť uvoľnená. Ďalej prídu na rad zbrane. Rovnako ako pri nohách začnite prstami a postupne sa prepracujte k ramenám – najskôr jednou rukou, potom druhou. Keď je to pre vás jednoduchšie, môžete zaťať ruky v päsť a potom relaxovať.

Pokračujte v oblasti krku, brady, pier a nosa. Uvoľnite líca, aby sa cítili ťažké a akoby padali na jednu stranu. Nezabudnite ani na očné viečka. Čelo sa musí cítiť pohodlne natiahnuté, nesmie byť pokrčené a napäté. Myšlienky by mali byť tiež pokojné.

Cvičenia jogy: Nezabudnite dýchať, keď relaxujete!

Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. S každým nádychom relaxujte stále viac.

To je najlepší spôsob, ako sa zbaviť stresu, pretože celý organizmus bude odpočívať. Zostaňte v tejto fáze tak dlho, ako chcete, ale nie menej ako 5 minút. Len niekoľko minút úplnej relaxácie zníži nepokoj a únavu viac ako mnoho hodín nepokojného spánku.

Nezabudnite myslieť na niečo pozitívne. Užite si efekt dychových cvičení, ktoré ste robili predtým. Kým vstanete, natiahnite sa a s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť zívnuť. Správne dýchanie s cvičeniami jogy teraz sa budete cítiť uvoľnenejšie a v lepšej nálade.