Najčastejšie príčiny nadúvania a čo proti nim funguje?

Nafúknutý žalúdok je zvyčajne neškodný a nie je na ňom nič zlé, ale pre mnohé ženy môže byť veľmi nepríjemný. Niekedy je sprevádzaný nepríjemnými brušnými kŕčmi a plynatosťou, a môže to byť aj bolestivé. Aké sú najčastejšie príčiny nadúvania, ako sa mu môžete vyhnúť a aké nápravné opatrenia môžu pomôcť? Odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky nájdete v našom článku!

Aké sú najčastejšie príčiny nadúvania?

Nafúknutý žalúdok nastáva, keď sa tráviaci trakt naplní plynom alebo vzduchom a je zvyčajne neškodný. Ak však ním často trpíte alebo máte silné nepohodlie a bolesti, je vhodné navštíviť lekára a nechať si urobiť test na rôzne intolerancie. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú jednou z najčastejších príčin nadúvania, najmä ak na ne nie ste zvyknutí a konzumujete ich len zriedka. Patria sem napríklad:

• Surová zelenina kapusta, karfiol, kel, brokolica, cibuľa a šalát.
• Niektoré druhy ovocia broskyne, marhule, čerešne, hrušky, jablká a slivky
• Všetky strukoviny
• Celozrnné cereálne výrobky

Iné príčiny nadúvania

• Vysoko sladké jedlá a sladidlá bez cukru – Už dávno nie je žiadnym tajomstvom, že nadmerná konzumácia cukru je nezdravá. Okrem všetkých ostatných zdravotných nevýhod môže viesť aj k nepríjemnému plynatosti. Náhradky cukru, ako je xylitol, fruktóza alebo sorbitol, sa nachádzajú v mnohých diétnych výrobkoch a nápojoch a keďže ich telo nevie stráviť, spôsobujú tiež nadúvanie..
• Výrobky s vysokým obsahom tuku – Naše črevá dokážu stráviť sacharidy oveľa jednoduchšie ako bielkoviny a tuky. Z tohto dôvodu by ste sa mali vyhýbať mäsovým alebo mliečnym výrobkom s vysokým obsahom tuku alebo ich konzumovať iba s mierou.
• Slané jedlá Vďaka vysokému obsahu hliníka, ako sú konzervované polievky, mrazené hlavné jedlá alebo nezdravé jedlá, viaže v tele vodu a bohužiaľ váš žalúdok vyzerá oveľa plnší, než v skutočnosti je..

Príčinou nadúvania môžu byť aj rôzne choroby

Ak trpíte častou a silnou plynatosťou, môže to byť symptóm rôznych chorôb.

• Syndróm dráždivého čreva je najčastejším stavom spojeným s nadúvaním.
• Celiakia, tiež známa ako intolerancia na lepok
• Chronické ochorenia čriev, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída

• Jete príliš rýchlo – Nafúknutý žalúdok nastáva, keď prehltnete príliš veľa vzduchu, a to sa môže stať, ak budete jesť príliš rýchlo a rýchlo.
• keby nedostatočne žuvané jedlo vstúpia do čreva, je trávené črevnými baktériami a nie slinami, čo môže tiež viesť k plynatosti.
• Ak máte a citlivý žalúdok mali by ste venovať osobitnú pozornosť tomu, ako potraviny kombinujete. Niektoré nepriaznivé varianty, ktoré by mohli byť príčinou nadúvania, sú napríklad cereálie a syr (pizza, tvarohové koláče a syrové rolky) alebo ovocie a cereálie (rolky s džemom alebo ovocný koláč)
• A Sedavý spôsob života môže tiež viesť k nepríjemnému pocitu plnosti žalúdka. To spôsobuje spomalenie čriev, čo spomaľuje pohyb jedla. Dokonca sa môže objaviť aj zápcha.

Iné príčiny nadúvania

• Pri žuvaní žuvačky a pri fajčení Do žalúdka sa vám dostane aj prebytočný vzduch. Na vyvolanie plynatosti stačia žuvačky 2-3 cigarety denne alebo pol hodiny.
• Tesné oblečenie – Pretože príliš tesné nohavice, sukne alebo opasky ovplyvňujú distribúciu vzduchu v črevách, môžu byť tiež dôvodom nepríjemného pocitu plnosti.
• Príliš veľa nealkoholických nápojov – Oxid uhličitý v sýtených a nealkoholických nápojoch je tiež jednou z príčin nadúvania.

• Stres – Keď ste vo veľkom strese, vaše telo uvoľňuje hormón kortizol, ktorý je zodpovedný za nárast hladiny cukru. Vysoká hladina cukru v krvi preťažuje trávenie a tým zhoršuje vstrebávanie živín. Väčšina ľudí tiež v strese jedí oveľa rýchlejšie ako zvyčajne.
• Niekedy sa nafúknutý žalúdok objaví bez dôvodu a v tomto prípade sa hovorí o „funkčnej plynatosti“.

Čo môžete urobiť s plynovým žalúdkom??

• Pitie vody pred jedlom – Pohár neperlivej vody pred jedlom aktivuje tvorbu slín a týmto spôsobom môžete predchádzať plynatosti.
• Žujte dobre – Ako už bolo spomenuté, príliš rýchle jedenie je jednou z najčastejších príčin nadúvania. Stačí si pri jedle urobiť viac času a žuť opatrne a vedome – to vás tiež naučí vychutnať si jedlo v plnom prúde. Ďalším plusom je, že sa budete rýchlejšie cítiť sýti – budete tak menej jesť a zhodíte pár kíl.
• Zelenina v pare – Žalúdok zvládne blanšírovanú alebo dusenú zeleninu oveľa lepšie a ak sa bez nej nechcete zaobísť, rozhodne by ste mali použiť tieto spôsoby varenia.

• Ak ty namočte strukoviny, obsah nadúvavých prísad je výrazne znížený. Dôležité je, že ich necháte odstáť aspoň 12 hodín a potom ich uvaríte v sladkej vode. Malý tip od nás – strukoviny v guláši alebo ako polievka sú ľahšie stráviteľné.
• Probiotiká (kefír, jogurt) – Ak sú „dobré“ baktérie vo vašej črevnej flóre z jedného alebo iného dôvodu nevyrovnané, probiotiká a prebiotiká ich opäť pomôžu zlepšiť.
• Mnohí pijú čaj – Zázvorový čaj alebo čaj s feniklom, anízom a rascou sú osvedčenými domácimi liekmi na nepríjemnú plynatosť.

• Fľaša s horúcou vodou zaisťuje relaxáciu čriev a tým zmierňuje bolesti brucha a plynatosť.
• mäta pieporná je spazmolytický, stimuluje trávenie a pomáha pri nafúknutom žalúdku. Ak vám čaj nevyhovuje, môžete použiť aj kapsuly mäty piepornej. Nájdete ich v každej lekárni a drogérii.
• Relaxačná masáž brucha zmierňuje bolesť pri plynatosti. Aby ste to urobili, stačí si ľahnúť a jemne masírovať žalúdok krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek. Účinok môžete zvýšiť použitím rôznych rastlinných olejov.