7 tipov, ako sa udržať vo vyčerpanosti a vyčerpaní

Každý je občas vyčerpaný a vyčerpaný. Keď sa však tieto pocity rozvinú do trvalého stavu, je načase prijať aktívne protiopatrenia. Existuje množstvo rád, ktoré je možné použiť proti únave a vyčerpaniu. Je to teda možné, Znížte stres v živote, zmeňte stravu a cvičte. Rovnako dôležitá je optimalizácia nočného spánku a zaistenie lepšieho riadenia času. V neposlednom rade vám wellness ponuky a dlhšia prestávka pomôžu načerpať novú energiu a naštartovať nový deň do každodenného života.

Stanovte si správne priority v živote

Stres je jednou z hlavných príčin únavy a vyčerpania. Môže to súvisieť s prácou, ale stále viac ľudí sa sťažuje aj na stres vo voľnom čase. Okrem práce v športovom klube sa mnohí venujú sociálnym aktivitám, vychovávajú deti a pravidelne sa stretávajú s priateľmi. Tu to môže byť rýchle príďte na termín stres, čo má vplyv na pohodu a energetickú rovnováhu.

Tu je dôležité stanoviť správne priority. Ktoré voľnočasové aktivity sú pre teba obzvlášť cenné a bez ktorých by si sa mohol zaobísť? Často aj v každodennom rodinnom živote Delegujte a distribuujte úlohy, aby to nemusel robiť jeden človek. To môže tiež výrazne znížiť stres.

Zmeňte stravu

Strava má rozhodujúci vplyv na fyzickú pohodu a disponibilnú silu. Napríklad o bielom rafinovanom priemyselnom cukre je známe, že podporuje únavu a kradne energiu. Na druhej strane, čerstvé potraviny ako ovocie a zelenina môžu doplniť energie a živiny, ktoré posilňujú telo a dodávajú mu novú silu..

Čoraz viac ľudí sa spolieha na výživové doplnky od poskytovateľov ako napr Fitline. Vďaka nim je možné dodať telu konkrétnu živinu v požadovanom množstve. Je to vidieť napríklad na vitamíne C. Aj keď sa to v tele skonzumuje rýchlo, keď sa skonzumuje ovocím, rozložia to doplnky stravy. nepretržite distribuované po celý deň uvoľnený do tela. Tieto prostriedky sú dobrým doplnkom vyváženej stravy a predchádzajú únave a vyčerpaniu.

Viac športovať

Znie to paradoxne, ale športovo pomáha proti vyčerpanosti a únave. Ak si niekto spočiatku myslí, že fyzická námaha telo unavuje a oslabuje, v praxi je to naopak. Tí, ktorí sú vždy doma a väčšinu dňa sedia, sa často cítia viac vyčerpaní ako niekto, kto pravidelne cvičí. Šport dáva telu do pohybu, musí dodávať energiu a podávať najlepšie výkony. Platí to pre ľahký tréning aj pre vytrvalostné športy. To je dôvod, prečo sú ľudia po cvičení väčšinou plní energie a nadšení a majú pocit, že môžu vyvracať stromy. Integrácia malých športových jednotiek do každodenného života preto často robí zázraky.

Optimalizácia nočného spánku

Únavu a vyčerpanie často možno pripísať zlému spánku. Každý, kto sa pravidelne v noci budí na toaletu alebo sa prebúdza z nočnej mory, sa nasledujúce ráno neuzdraví. Tu je dôležité prijať protiopatrenia. Napríklad bezprostredne pred spaním sa už nedá piť nič viac a treba to užiť aspoň hodinu pred spaním Digitálny detox uskutočniť. To znamená, že počítače, televízory alebo smartphony už neberú žiadne podnety, ktoré majú negatívny vplyv na podvedomie a kvalitu spánku. Ak nič z toho nepomôže, je k dispozícii ďalší Návšteva spánkového laboratória o. Tu je možné presne určiť príčiny zlého nočného spánku a podniknúť všetky potrebné protiopatrenia.

Lepší manažment času

Vyčerpanie a vyčerpanie sú znova a znova domáce. Každý, kto odkladá prácu, kým ju nebude musieť pravidelne dokončovať, sa dostáva do stresu. To napríklad znamená, že musíte pracovať cez noc, pripraviť určitý projekt. Nedostatok spánku má za následok vyčerpanie a vyčerpanosť, ktoré je ťažké kompenzovať aj dlhším spánkom po dokončení projektu. Preto je dôležité optimalizovať svoj vlastný časový manažment a rozdeľovať dôležité úlohy na dlhšie časové obdobia. Pomôcť môže aj precvičovanie delegovania. Ak chcete robiť všetko sami, profesionálne i súkromne a mať to pod svojou kontrolou, ste pochopiteľne rýchlo vyčerpaní. Tímová práca a zameranie sa na základné úlohy sú preto dôležité, aby sa predišlo chorobám spôsobeným nadmernými nárokmi.

Využite ponuky wellness

Wellness ponuky sú skvelým spôsobom, ako dodať svojmu telu nové sily. Veľmi obľúbené sú napríklad masáže, ktoré uvoľňujú napätie a robia niečo dobré pre svaly. Prípadne môžete na relaxáciu využiť relaxačné kúpele a jogu nájsť vnútornú rovnováhu. Rôzne relaxačné techniky ako je kúpanie v relaxačnom bazéne sú často doplnené o ďalšie podnety ako relaxačná hudba.

Je tiež možné premeniť váš vlastný domov na oázu pohody: perličkový kúpeľ, kúpele na nohy, masážne vankúše a mnoho ďalších pomôcok uľahčuje relaxáciu a odpočinok. Tí, ktorí si pravidelne užívajú oddychový čas a využívajú takéto ponuky wellnessu, menej trpia vyčerpanosťou a vyčerpaním.

Urobte si dlhšiu prestávku

Ak sa vyčerpanie a vyčerpanie neprejavujú len príležitostne, ale už sa stali chronickými, kroky už často nepomáhajú. V takom prípade je to nevyhnutné pre vás dlhšia prestávka v práci vziať a použiť ich na relaxáciu. To sa dá dosiahnuť dlhšou dovolenkou alebo odpočinkom doma. Je dôležité skutočne si nájsť čas pre seba a počas tejto prestávky relaxovať a nevyplniť ho alternatívnymi stresovými úlohami. Ak si napríklad dáte takto pauzu na ceste okolo sveta, naučíte sa nový cudzí jazyk alebo vyskúšate nový šport, pravdepodobne sa dobre zabavíte, ale budete aj vyčerpaní a vyčerpaní kvôli novým úlohám. Odvaha nerobiť nič a relaxovať je preto potrebná.