Zariadenie telocvične doma: Je ľahké navrhnúť vlastnú telocvičňu!

Aby sme zostali dlhodobo fit a posilnili sme svoj kardiovaskulárny systém, musíme pravidelne cvičiť – to už všetci vieme. Stačí ísť do posilňovne alebo si zabehať trikrát do týždňa a telocviční a fitnescentier je neúrekom. Dostať sa do štúdia, obliecť sa a začať cvičiť však vždy trvá dlho. A buďme úprimní – medzi prácou, deťmi a ostatnými domácimi prácami na to často jednoducho nemáme čas alebo sme príliš unavení. V dôsledku pandémie COVID-19 bolo mnoho ľudí vyhodených aj z telocviční a domáce cvičenia sú stále obľúbenejšie. Nie je teda lepší čas premýšľať o tom, že budete mať doma vlastnú telocvičňu. Väčšina ľudí si myslí, že na to potrebujete veľa miesta a že na zariadenie musíte minúť tisíce eur – ale to zďaleka nie je ono! V tomto článku vysvetlíme, ako si môžete zariadiť telocvičňu doma, lacno a priestorovo nenáročným spôsobom!

Výhody domácej posilňovne sú zrejmé – neexistujú žiadne dlhé cesty do posilňovne a na rozdiel od behania sa nemusíte spoliehať na počasie. Každý človek je však iný, má svoje vlastné prístupy a tréningové ciele, a preto je veľmi dôležité, aby ste zariadenie fitnescentra prispôsobili svojim prianiam a preferenciám. Domáca posilňovňa navyše oveľa jednoduchšie prekonáva naše vnútorné „slabšie ja“ a motivuje nás k cvičeniu. Či už chcete schudnúť alebo nabrať svaly, pri zakladaní domácej posilňovne by ste mali myslieť na kardio aj na posilňovacie zariadenia.

Založte si telocvičňu doma – koľko miesta máte k dispozícii?

Malá posilňovňa doma – to je asi sen mnohých športových nadšencov. Plánovanie a dizajn vlastnej telocvične vyzerá pre každého inak a líši sa v závislosti od tréningových potrieb, dostupného priestoru, rozpočtu, rodiny atď. Najdôležitejším krokom je rozhodnúť sa, kde si môžete zriadiť súkromnú telocvičňu. Ak máte ďalšiu izbu, ktorá je prázdna, je to skutočne skvelé! Na to sa perfektne hodí aj vaša terasa, garáž alebo suterén. Keďže pri cvičení rýchlo spotrebúvame kyslík, fitnes miestnosť doma by mala byť dobre vetraná a mať dostatok svetla. Bývate v malom byte a musíte pracovať s obmedzeným priestorom? Ani to nie je dôvod na zúfalstvo – potom by ste si napríklad mohli zariadiť malý fitnes kútik v obývačke alebo spálni! V takom prípade zvoľte cvičenia, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie, ako sú tyče alebo činky, alebo do svojho tréningového programu začleňte niekoľko skvelých cvičení s vlastnou váhou. Na maximalizáciu plochy odporúčame zavesiť na stenu čo najviac zariadení. Ďalšou možnosťou, ako urobiť malú posilňovňu doma čo najoptimálnejšou, by bolo investovať do priestorovo úsporného tréningového vybavenia, akým je napríklad systém TRX..

Myšlienky domácej posilňovne: Aké vybavenie potrebujete?

Bezpochyby môže byť zriadenie telocvične doma dosť drahé. Uvedomte si však, že neplánujete správnu telocvičňu – nepotrebujete všetko vybavenie a príslušenstvo, ktoré sa v telocvični nachádza. Na začiatok skutočne potrebujete niekoľko kľúčových základných prvkov. Napríklad namiesto investície do drahého a veľkého bežeckého pásu by ste mohli urobiť niekoľko cvičení na skákanie cez švihadlo, aby ste dosiahli dobré a efektívne kardio cvičenie. Multifunkčné telocvične sú spravidla veľmi priestorovo úsporné a je možné na nich vykonávať mnoho rôznych cvičení-takže dokonalý tréningový zážitok vo vašej vlastnej domácej posilňovni je zaručený! Ak chcete urobiť domácu posilňovňu malú a praktickú, uprednostnite a kupujte iba to, čo skutočne použijete. Čo tak napríklad zabiť dve muchy jednou ranou a rozhodnúť sa pre super efektívne cvičenie na veslárskom trenažéri? Či už chcete schudnúť alebo nabrať svaly, nasledujúce vybavenie do posilňovne vás uberie na správnej ceste:

• Jógová podložka na pilates, strečing alebo jogu
• Odporové pásy sú ideálne na cvičenie celého tela
• Činky a rôzne závažia
• Posilovacia lavica
• Stojan na drep s výsuvnou tyčou

Pre vlastnú domácu posilňovňu potrebujete predovšetkým vybavenie, ktoré dokáže veľa a zaberá čo najmenej miesta. Systém drepových regálov s výsuvnou tyčou je srdcom takmer každej športovej miestnosti doma. Je to miesto, kde môžete cvičiť činky, brušné cvičenia, drepy a mnoho ďalších skvelých cvikov. Systémy sú extrémne stabilné, vydržia veľmi dlho a v závislosti od modelu a ceny obsahujú rôzne príslušenstvo, ktoré poskytuje väčšiu rozmanitosť pri domácom tréningu.

Zariadenie športovej miestnosti: Správna podlaha je veľmi dôležitá

Správna podlaha je prvou vecou, ​​na ktorú treba myslieť pri zariaďovaní telocvične doma. Aj keď na seba nebudete dávať obzvlášť ťažké závažia, laminát, dlaždice alebo parkety môžu byť krehké a poškodené. Aby sa predišlo zraneniam, malo by byť aj mierne pružné a nekĺzavé. Na tento účel sú na trhu špeciálne gumové platne alebo ako alternatíva môžete jednoducho získať niekoľko podložiek na ochranu podlahy alebo podložky na jogu. Rohože na ochranu podlahy sú obzvlášť výhodné pre ľudí, ktorí žijú v mestských bytoch. Tlmia zvuky spôsobené znížením hmotnosti a zaisťujú, že sa nedostanete do problémov so susedmi.

Založte si telocvičňu doma: Hľadajte ponuky a použité veci

To, koľko peňazí miniete na vybavenie do fitnescentra, závisí na jednej strane od dostupného rozpočtu a na druhej strane od vašich osobných cieľov a prianí. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú v dobrých rukách so sadou elastických fitnes popruhov, iní radšej investujú do posilňovacej lavice na bench press. Možno sa zdá nemožné zriadiť domácu telocvičňu s rozpočtom, ale nie je to tak. Ani zďaleka. Iste, niektoré fitness zariadenia môžu stáť niekoľko tisíc eur v závislosti od značky a modelu, ale to sú vyhodené peniaze za domácu posilňovňu. V súčasnej dobe existuje mnoho webových stránok, kde môžete získať skvelé použité zariadenie za bezkonkurenčné ceny.

Založte si fitnes štúdio súkromne: Zrkadlo je tiež súčasťou vybavenia posilňovne

Existuje dôvod, prečo majú telocvične zrkadlá všade! Každý, kto sa venuje cvičeniu, vie, aké dôležité je pri tréningu s činkami zrkadlo. Aj keď to nie je náhrada za profesionálneho kondičného trénera, veľké zrkadlo nám pomáha zistiť, či sú naše pohyby správne a či cvičíme správne. Všetci vieme, že nesprávna technika môže v niektorých prípadoch viesť k vážnym zraneniam. Pozorovaním seba v zrkadle však môžeme svoj tvar kedykoľvek zmeniť a opraviť.

Alebo čo tak malý fitness kútik v obývačke?

Bývate v malom byte a nemáte k dispozícii žiadne voľné miesto, kde by ste si mohli naplánovať a navrhnúť vlastnú posilňovňu? Máme pre vás riešenie tiež – telocvičňu si môžete zariadiť doma v najmenšom rohu každej miestnosti! Najprv sa porozhliadnite – možno by premiestnenie nábytku mohlo uvoľniť miesto, ktoré je dostatočne veľké pre malú športovú miestnosť doma. Multifunkčné organizačné systémy sú obzvlášť úsporné a praktické: police slúžia ako úložný priestor pre činky a športovú obuv, na dvere môžete namontovať výsuvnú tyč a väčšie pomôcky, ako napríklad podložky na jogu, nenápadne zmiznú v krásnom koši.

Nastavte a vyzdobte si školiacu miestnosť doma

Na konci dňa by mala mať vaša vlastná telocvičňa doma presne to, čo chcete. Takže keď idete hľadať nápady na domácu prácu, uistite sa, že je miesto príjemné, teplé a pohodlné. Nestačí teda len nastaviť nejaké fitness zariadenie – je to váš dom a vy si môžete vyzdobiť a navrhnúť izbu, ako len chcete! Napríklad pekný výhľad na cvičenie by bol absolútny bonus! Aby ste sa nenudili, nainštalujte si hudobný systém alebo televíziu. Pre telocvičňu by bolo tiež užitočné vybrať si farbu steny, ktorá vás motivuje k cvičeniu – či už po pracovnom dni alebo v nedeľu skoro ráno. Červená farba povzbudzuje k pohybu a aktivite, zatiaľ čo studená modrá nás núti trénovať dlhšie. Zelená a oranžová pôsobia upokojujúco a vyrovnávajúco, a preto sú ideálne pre každého, kto si chce zariadiť miestnosť na jogu alebo gymnastiku..