Interiérový dizajn

Posilňovňa telocvične: Ultimate Guide to the Perfect Home Gym!

Primeraný pohyb a šport sú veľmi dôležité pre naše celkové zdravie a mali by byť neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života – to vlastne nie je žiadne tajomstvo. Ale pre mnohých z nás je každé ranné vstávanie kvôli cvičeniu v posilňovni len príjemným riešením. A jazdiť tam po dlhom dni v práci a prezliekať sa, aby ste zistili, že je miestnosť preplnená a všetky fitness zariadenia sú už obsadené, môže rýchlo zničiť vašu motiváciu cvičiť. To sú len niektoré z dôvodov, prečo mnohí z nás hovoria proti zmluve o členstve v telocvični. Preto niet divu, že sa stále viac ľudí rozhoduje založiť si vlastnú posilňovňu doma. Môžete si myslieť, že by to chcelo veľa peňazí a priestoru, ale to je ďaleko od pravdy. Čo keď vám povieme, že dokonalá domáca posilňovňa je doslova pod vašimi nohami? Aby ste sa svojmu obľúbenému koníčku mohli vo vlastných štyroch stenách venovať kedykoľvek a zostať fit, v našom článku vysvetľujeme, ako zariadiť perfektnú posilňovňu v suteréne.!

Suterén je často buď málo používaný, alebo je preplnený nezmyselnými vecami a starým nábytkom. V skutočnosti dokáže oveľa viac a veľa sa dá urobiť aj z ďalších štvorcových metrov. Stačí prejsť pár krokov a môžeme začať cvičiť doma – fitnescentrum v suteréne nepochybne prináša množstvo výhod. Môžeme v pokoji trénovať, nie sme viazaní na určité otváracie hodiny a úplne sa ruší aj dlhá cesta. A keď investujete peniaze, ktoré zaplatíte za mesačné členstvo, do správneho vybavenia do posilňovne, môžete časom ušetriť veľa peňazí. A na konci dňa je každé jedno zariadenie vaše – nie je to pekné? V zásade je v skutočnosti veľmi jednoduché vytvoriť si malý fitness raj vo svojom vlastnom dome. Takmer každá domácnosť má dnes aspoň jeden bežecký pás alebo sadu činiek, ale domáca posilňovňa je v skutočnosti oveľa viac než len jednoduchá zbierka vybavenia a posilňovacích nástrojov-je to produkt premysleného dizajnu, ktorý je rovnako funkčný a motivujúci.

Suterén posilňovne: V miestnosti urobte poriadny poriadok

Preplnené police, starý nábytok, nespočetné množstvo kartónových škatúľ a žiadny prehľad – takto vyzerá suterénna miestnosť pre väčšinu z nás. Ak hľadáte zariadenie suterénu a premenu na domácu telocvičňu, rozlúčte sa so všetkým neporiadkom. Venujte aspoň deň tomu, aby ste všetko poriadne roztriedili a vyčistili. Dobre zachované kusy nábytku, ktoré by mohol použiť niekto iný, by mohli buď darovať priateľom a známym, alebo ich darovať neziskovej organizácii. Modulové systémy a police je možné znova a znova nastavovať, zväčšovať alebo zmenšovať a zaistiť tak väčší poriadok. Aby ste mohli suterén prerobiť na fitnes miestnosť, mali by ste tiež zvážiť, aké vybavenie budete potrebovať. Vykonajte viac vytrvalostných tréningov a musíte si zaobstarať bežecký pás alebo radšej cvičiť s voľnými váhami a strojmi?

V suteréne posilňovne zaistite dobrú kvalitu vzduchu a dostatočné osvetlenie

Každý, kto bol v posilňovni v posilňovni, vie, ako je vzduch upchatý. Pri cvičení sa spotrebuje veľa kyslíka a tieto sračky zodpovedajúcim spôsobom zvýšia vlhkosť v miestnosti. Suterénna miestnosť bez okna by preto bola pre vašu domácu telocvičňu dosť nevhodná. Okná alebo dobrý ventilačný systém sú preto pre posilňovňu v suteréne absolútnou nevyhnutnosťou. Ak miestnosť nie je dobre vetraná, môže to tiež viesť k tvorbe plesní a tomu sa chceme vyhnúť. Aby bol tréning na vlastných štyroch stenách skutočne zábavný, mali by ste udržiavať optimálnu vlhkosť miestnosti medzi 40 a 60 percentami. To je možné kedykoľvek úžasne skontrolovať pomocou vlhkomera. Aby ste zabránili vniknutiu teplého vzduchu do miestnosti, nemali by ste v lete posilňovňu vetrať alebo ju vetrať asi 5 až 10 minút denne. Na zaistenie dobrej kvality vzduchu v zime by mali byť okná úplne otvorené asi 10 minút. Ak vonku nie je taká zima, môžete sklopiť okná a nechať ich tak – tým zaistíte, že sa na stenách nebude vytvárať kondenzácia.

Vyplatí sa preto vymeniť malé okná za zodpovedajúce sklopné okná za izolačné zasklenie pre vlastnú posilňovňu v suteréne. Aby ste vytvorili príjemnú atmosféru, mali by ste myslieť aj na správne osvetlenie v suteréne fitnescentra. Prirodzeného svetla je v tejto miestnosti bohužiaľ málo. Aby ste znížili námahu, spoľahnite sa na dve alebo tri energeticky úsporné žiarovky, ktoré slúžia ako základné osvetlenie, a potom v prípade potreby doplňte ďalšie stropné svetlá alebo bodové svetlá. Dostatok svetla spôsobuje, že fitnes pivnica vyzerá jasne, príjemne a pohodlne.

Priedušné steny sú pre telocvičňu v suteréne absolútnou nevyhnutnosťou

Steny, strop a podlaha by mali byť správne izolované, aby sa vlhkosť a chlad ani nesťahovali do posilňovne. To sa zvyčajne najlepšie dosiahne pomocou priedušnej omietky a pórobetónových tvárnic. Tapeta a drevený obklad môžu vyzerať krásne, ale nie sú vhodné do športovej miestnosti v suteréne, pretože medzi obložením stien a murivom sa časom môže usadiť vlhkosť a plesne. Ďalšou lacnejšou alternatívou je deliaca stena, ktorá je postavená ako ventilácia s niekoľkocentimetrovým priestorom pred skutočnou stenou. To má tiež výhodu, že ním môžete efektívne skryť nevzhľadné steny alebo škvrny. Majte tiež na pamäti, že väčšina moderných posilňovacích zariadení vyžaduje elektrickú zásuvku. Aby ste o ne nezakopli alebo sa neporanili, mali by byť položené čo najinteligentnejšie a najpohodlnejšie. Takže skôr, ako obložíte steny, mali by ste najskôr určiť počet a umiestnenie zásuviek.

Prestavba suterénu na fitnes miestnosť: akú podlahu potrebujete?

Aj keď môžete cvičiť na holých betónových alebo kobercových podlahách, nie je to obzvlášť prospešné pre vašu bezpečnosť alebo pohodlie. Správnou podlahovou krytinou do posilňovne v suteréne zaistíte, aby podlaha a zariadenie zostali chránené pred poškodením. To by malo byť čo najpríjemnejšie prístupné a pohodlné. Výber môže tiež ovplyvniť atmosféru v miestnosti a na výber je množstvo možností dizajnu. Krásne vzory a živé farby vytvárajú príjemnú atmosféru. Korkové, PVC, linoleum a gumové podložky sú niektoré z najlepších odrôd, ktoré sú ideálne pre domácu telocvičňu. Korková podlaha je trochu citlivá a nevhodná na silový tréning s voľnými činkami a činkami. V takom prípade odporúčame použiť gumovú podlahu s hrúbkou 10 milimetrov. Malú posilňovňu v suteréne je možné perfektne položiť pomocou gumových rohoží v tvare puzzle alebo štvorca, ktoré je možné skrátiť na mieru..

Výška stropu pre telocvičňu v suteréne

Zvlášť ak chcete zriadiť posilňovňu v suteréne, mali by ste venovať osobitnú pozornosť podlahe a výške stropu. Väčšina suterénnych miestností má nízke stropy, čo môže byť pri niektorých silových cvičeniach problém. V ideálnom prípade by ste mali držať činku nad hlavou v stoji bez toho, aby ste sa dotýkali stropu.

A to najdôležitejšie: vybavenie a príslušenstvo do posilňovne

Výber správneho vybavenia a vybavenia je pravdepodobne najdôležitejším faktorom, ktorý musíte vziať do úvahy pre vlastnú telocvičňu v suteréne. Zatiaľ čo majitelia fitness štúdií musia dbať na to, aby svojim vybavením oslovili čo najviac ľudí, domáca posilňovňa musí uspokojiť iba jednu osobu, a to ste vy! Od ergometrov cez posilňovacie lavice až po veslárske trenažéry a bežecké pásy, si príde na svoje každý fitness fanúšik. Rôzne stroje ponúkajú rôzne cvičenia a zdravotné výhody a v závislosti od svojho rozpočtu a priestoru môžete získať takmer čokoľvek. Odporúčame vám však investovať do multifunkčného zariadenia. Cvičenia trénera závesu sú napríklad perfektné na zvýšenie vytrvalosti a budovanie svalov. Ak zriadite športovú miestnosť v suteréne, mali by ste sa uistiť, že sa môžete voľne pohybovať a pohodlne cvičiť. Na väčšinu strojov postačuje spravidla plocha okolo 2-3 metre štvorcové. Inštalácia zrkadiel v domácej telocvični spôsobí, že miestnosť bude pôsobiť väčšia a jasnejšia a je veľmi prospešná pre posilňovňu. Nielen estetika hovorí v prospech zrkadla – to vám tiež umožňuje ovládať vašu tréningovú techniku a v prípade potreby ju zlepšovať.

Myslite na svoju bezpečnosť

Pri navrhovaní vlastného fitnescentra doma má zásadný význam vaša vlastná bezpečnosť. Aj keď sa o nás v telocvični môže starať špecializovaný personál, sme sami v osobnej tréningovej miestnosti. Výhoda možnosti trénovať sama a v pokoji má bohužiaľ zásadnú nevýhodu, najmä pre začiatočníkov – ak sa niečo stane, neexistuje nikto, kto by vám mohol pomôcť. Zvlášť nebezpečenstvo cvičenia s vlastnou váhou s činkami je mnohými ľuďmi veľmi podceňované. Nesprávne držanie tela alebo kývavé pohyby môžu viesť k vážnym poraneniam kĺbov, svalov, šliach a väzov. Uistite sa, že máte dostatok úložného priestoru, a často kontrolujte, či vaše zariadenia neobsahujú chybné diely, aby ste minimalizovali riziko poranenia.