Produktívne cvičenia vo fitku – odporové pásy na efektívne precvičenie celého tela

Ak radi cvičíte doma alebo mimo telocvične, existuje niekoľko cvičení s posilňovacím pásmom, ktoré si môžete vyskúšať sami. Cvičenie s odporovými pásmi sa zdá byť jednoduché a optimálne pre vašu kondíciu. Ak teda hľadáte účinné spôsoby, ako zlepšiť tvar svojho tela, dobrou alternatívou môžu byť nasledujúce cvičenia vo fitku. Cvičebné pásy sú jedným z najuniverzálnejších tréningových nástrojov na trhu. Na rozdiel od činiek alebo kettlebellov, ktoré majú samozrejme mnoho výhod, ale sú veľké a ťažké, odporové pásy je možné ľahko a ľahko prenášať, kdekoľvek chcete cvičiť. Takéto pásy je možné použiť na precvičenie takmer akejkoľvek časti tela a nevyvíjajú veľký tlak na vaše kĺby.

Výhody cvičenia s posilňovacím pásom

Hlavnou pozitívnou stránkou odporových pásiem je, že sa dajú použiť na tréning takmer kdekoľvek. Sú ľahké a zaberajú málo miesta, keď si chcete zacvičiť v parku alebo na cestách. Stačí si ho zabaliť do kufra a trénovať napríklad v hotelovej izbe. Cvičebné pásy poskytujú potrebný odpor pri cvičení s posilňovacím pásom. Ak to urobíte správne, aktivujete tiež viac svalov ako pri iných cvičebných pomôckach, pretože ich pomocou musíte ovládať spomalenie pohybu..

Ďalšou výhodou fitness pásov je ich extrémne nízka cena. Najdrahšie varianty sú skvelé aj ako rotopedy a sú ideálne pre rôzne úrovne. Pre tých, ktorí chcú v dôsledku toho budovať svaly, existujú rôzne silné stránky, vrátane ľahkých, stredných a ťažkých. Intenzitu môžete tiež ešte viac upraviť pridaním väčšej alebo menšej vôle pásma. Na zvýšenie výzvy môžete použiť aj viacero odporových pásiem súčasne.

Cvičenia s posilňovacím pásom ponúkajú väčšiu rozmanitosť tréningov a spolu s ďalším vybavením môžu prispieť k ešte lepším výsledkom. Používajte napríklad cvičebné pásy so závažím, aby ste si mohli užívať výhody dvoch športov súčasne. Druhý hlavný prínos súvisí s tým, ako účinné sú cvičenia s pásmom pri opätovnom cvičení v rámci rehabilitačného programu po úraze. Pásové cvičenia sa už dlho používajú v takýchto podmienkach a sú obzvlášť účinné pri tonizácii svalov a umožňujú vám postupne zvyšovať napätie vo svaloch, ako získavate väčšiu silu..

Cvičenie celého tela s cvičením na posilňovacej páske

Toto cvičenie celého tela zasiahne všetky dôležité svaly pomocou jedného praktického zariadenia. Cviky opakujte celkom 3 až 4 krát za sebou a bez prestávky od jedného cvičenia k druhému. S týmto typom cvičebných a odporových pásov získate skvelú kondíciu úplne kdekoľvek. Predovšetkým vám to pomôže vybudovať silu a vytrvalosť. Takže teraz už neexistujú žiadne výhovorky.

Drepy s pohybmi nad hlavou

Pri týchto cvičebných cvičebných pásoch sa precvičia nohy aj ramená. Postavte sa nohami na opasok. Chodidlá stoja trochu širšie ako šírka ramien. Tiež môžete veľmi ľahko otočiť kolená a prsty smerom von. Držte rúčky pásu na úrovni ramien, dlane dovnútra a lakte po stranách. Urobte drep. Pri tom posuňte boky dozadu a nechajte váhu klesnúť na päty. Ak sa chcete dostať späť do vzpriamenej polohy, znova sa tlačte na päty. Rovnako pohybujete rukami hore. Keď spustíte ruky späť na úroveň ramien, súčasne sa pokrčíte a vytvoríte plynulý pohyb. Najprv urobte 15-20 opakovaní.

Výpad so zdvihnutím ramena

Položte pravú nohu na odporový pás. Natiahnite ľavú nohu dozadu a postavte sa na prsty na nohách. Roztiahnite ruky po stranách tela, dlane smerujú dopredu. Skrčte sa s nohou na páse. Ruky tiež necháte padať do strán. Pri tom sa páska uvoľní. Potom narovnajte nohu a súčasne zdvihnite ruky, aby ste zapracovali stehná a ramená. Pri zdvíhaní krku do strany uvoľnite krk a pretlačte prednú pätu. Vykonajte 10 opakovaní pravou nohou a potom prepnite na ľavú nohu. Opakujte postup ešte 10 krát.

Cvičenie na posilňovni pre hýžďové svaly

Postavte sa na podložku na všetky štyri a držte pri tom rúčky kapely. Prevlečte pás pod chodidlo pravej nohy, narovnajte si chrbát, ale nevyhýbajte sa chrbtu a presuňte váhu na ľavú nohu. Teraz narovnajte pravú nohu dozadu. Páska vytvára odpor. Vytiahnite nohu späť hore a celé to zopakujte 15-20-krát. Akonáhle vykonáte všetky opakovania vpravo, vymeňte nohy.

Vzpriamené veslovacie pohyby

Najprv umiestnite tréningový pás pod nohy. Vzdialenosť medzi bokmi je rovnaká ako šírka bokov. Potom potiahnite držadlá s rukami na úrovni ramien. Nezabudnite však uvoľniť krk. Pri týchto cvičných cvičebných pásoch by ste mali cítiť napätie v horných chrbtových svaloch a na bicepsoch. Dokončite 15-20 opakovaní, aby ste dosiahli najlepší výsledok.

Rad skrčený

Ak sa chcete viac zamerať na bicepsy a zadné deltoidy, môžete vykonávať aj cvičenia s ohnutým pásom s veslovacími pohybmi. Za týmto účelom položte odporový pás pod chodidlo pravej nohy a ľavou nohou urobte krok späť do malého výpadu. Ohnite hornú časť tela tak, aby bola takmer rovnobežná s podlahou. Možno budete musieť popruhy trochu upraviť, aby ste našli správnu polohu. Tieto sa musia vedieť roztiahnuť, keď ich vytiahnete smerom k ramenám. Potom sklopte ruky späť a opakujte 15-20 krát.

Cvičenie push up fitness pásov

Nakoniec musíte vypracovať hrudník a tricepsy. Toto cvičenie môžete vykonávať v dvoch rôznych polohách. Napríklad, ak stojíte na otvorenej ruke, môžete viac namáhať hrudník a sústrediť sa na tricepsy, keď stojíte na rukách. Pásku si položte na chrbát, priamo na lopatky. Držte rukoväte rukami. Páska by mala byť dostatočne krátka, aby ste pri klikoch cítili jej odpor. Optimálne výsledky dosiahnete s 15-20 opakovaniami. Toto cvičenie je možné vykonať aj na kolenách, ak ste začiatočník.

Bezpečnostné opatrenia pri cvičeniach s posilňovacím pásom

Cvičenie na páske má niekoľko nevýhod, ktoré by ste mali mať na pamäti. Po prvé, čím ďalej sa pohybujete, tým väčší je odpor, alebo inými slovami, úroveň odporu nie je počas cvičenia stabilná. Keď sa blížite ku koncu pohybu, dostanete sa do bodu, kde je odpor najväčší. Nie je to zlé, ale nie je to ani ideálne, pretože vaše svaly v tejto chvíli nemusia byť najsilnejšie.

Za druhé, je ťažké posúdiť úroveň odporu vytvoreného rôznymi väzmi. To znamená, že pre vás bude ťažšie sledovať svoj pokrok a podľa toho zvyšovať odpor. Nakoniec by ste mali mať na pamäti, že cvičebné pásy sú obzvlášť náchylné na opotrebovanie, takže pred použitím by ste sa mali uistiť, že nie sú viditeľné žiadne praskliny, nech sú akékoľvek malé..