Budovanie svalov hviezdy – Ako trénujú hollywoodski herci svoje úlohy superhrdinov?
Filmové hviezdy sú známe svojou schopnosťou úplne prepracovať svoje telo, keď si to rola vyžaduje, a trendom je budovanie svalov hviezdy. Iste, celebrity majú v pohotovosti aj trénerov a odborníkov na výživu. Je však väčšinou na nich, aby svoju prácu zvládli. Keď sa pozrieme na jej vypuklé bicepsy a bruchá so šiestimi packami, rýchlo vidíme, že to nebola ľahká úloha. Od intenzívnych tréningov Ryana Reynoldsa až po ranné tréningy Bena Afflecka, tu je návod, ako sa hollywoodski chlapci udržujú v skvelej kondícii.
Budovanie svalov hviezdy – Jason Momoa
Jason Momoa už bol fit, keď chytil za srdcia ženy po celom svete ako Khal Drogo v kultovej sérii „Hra o tróny“. Musel však urobiť niekoľko diétnych zmien, aby ukázal svoje svaly kvôli úlohe Aquamana v rovnomennom filme DC Comics. Tréner Stuart Walton sa podelí o to, čo Momoa jedol v rámci prípravy na to, ako sa zmocní hrdinu Aquamana. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že nemal zakázané jesť. Namiesto toho pár pracoval na ovplyvnení hercovho príjmu makroživín. Pred intenzívnym tréningom si do tela naložil sacharidy. Čerstvé ovocie na ranné potenie alebo ryža a quinoa pred večerným tréningom boli súčasťou jeho jedálneho lístka. Pokiaľ ide o vajíčka a tuk, superhrdina, ktorý žije v oceáne, miloval sashimi (hlavne barramundi a losos), rovnako ako steak, avokádo a olivový olej.
Hugh Jackman
Hugh Jackman bol vždy v poriadku, ale jeho metamorfóza na Wolverina je často oslavovaná ako konečná transformácia superhrdinu. 50-ročný Austrálčan sa každý deň postil, aby vstal. Jackman tiež dodržal diétu 16: 8, kde boli všetky jedlá upravené na osem hodín a zvyšných 16 bolo nalačno. Sedemdesiat percent jeho tela tvorila strava a práve to urobilo jeho najväčšiu zmenu. Herec začal trénovať šesť mesiacov pred natáčaním. Na posilnenie základných cvičení dodržiaval postupný plán preťaženia. Podľa Men’s Fitness ide o to, začať so svetlom, s použitím len malého percenta svojho maxima, postupne zvyšovať váhy a znižovať počet opakovaní, aby ste na plošiny dorazili za niekoľko týždňov..
Ryan Reynolds
Ryan Reynolds nie je fanúšikom superhrdinov, ale podľa jeho trénera Bobbyho Stroma herec nemá vždy rovnakú postavu. Aby sa 42-ročný Kanaďan pripravil na svoju úlohu vo filme Zelená lampa, začal trénovať rok vopred. Strom držal otca dvoch detí na nohách tým, že každý deň striedal svoje cvičenia pre úlohu Deadpoola. Prvých 20 minút každého zasadnutia však bolo venovaných abs.
Tréner uviedol, že hercovi varil šesť dní v týždni. Vyrobil zdravú bolonskú omáčku, ktorá bola z 97 percent bez tuku. Tréner ho restoval na panvici s brokolicou a vlastnou marinárskou omáčkou, spolu s čiernym korením, trochou kajenského korenia a trochou cesnaku. Žiadna soľ ani cukor, podávané na hnedej ryži alebo vysoko kvalitných hnedých ryžových rezancoch.
Chris Pratt
Pred svojim debutom ako Star-Lord na Guardians of the Galaxy bol Chris Pratt známy ako Andy Dwyer na tému Parky a rekreácia. Keď sa 39-ročný chlapec rozhodol pre túto úlohu, vážil okolo 120 kíl a stratil ich asi 30 za pôsobivých šesť mesiacov. Tajomstvom Prattovej transformácie bolo množstvo kalórií, vody a intenzívny silový tréning. Okrem behania, plávania, boxu, kickboxu a dokonca aj triatlonu Prattov odborník na výživu zvýšil svoj denný kalorický príjem na neuveriteľných 4 000 kalórií a prinútil herca piť vodu počas celého dňa..
Chris Hemsworth
Aby som bol úprimný, Chris Hemsworth vždy vyzerá ako superhrdina, ale aby sa mohol hrať na boha hromu v Thorovi, musel 35-ročný cvičenec aj diéta. V jednom rozhovore Hemsworth priznal, že ako mnoho hercov často jedol takmer každé dve hodiny, zatiaľ čo jeho strava pozostávala väčšinou z bielkovín. Jedol nekonečné množstvo kuracích pŕs, steakov, rýb, zeleniny a hnedej ryže. Otec troch detí si taktiež prišiel na svoje s dlhoročným trénerom Lukom Zocchim a postaral sa o zmenu jeho tréningového plánu. Jeho cvičenia boli o tom, že sú rozmanité. Kedykoľvek herec cvičil rukami, pracoval aj v boxerských skokoch medzi sériami. Čím viac kardio cvičíte, tým šokujete svoje telo a vyhnete sa problémom v určitých oblastiach.
Michael B. Jordan
Predtým, ako sa Michael B. Jordan ujal svojej úlohy zloducha v superhrdinskom blockbusteri „Black Panther“ od Marvelu, musel si vybudovať vážne svaly, aby mohol hrať titulnú postavu „Creeda“. Jordanov tréner Corey Calliet odhalil, že 32-ročný herec kombinoval kardio s kruhovým tréningom štyri dni v týždni, aby spaľoval tuky a bol vo forme, aby mohol hrať syna priateľa Rockyho Balboa Adonisa Creeda..
Aby sa Jordan pripravil na svoju úlohu Erika Killmongera, posunul jeho tréning na ďalšiu úroveň. Nedávno v rozhovore s Ellen DeGeneres v relácii The Ellen Show uviedol, že striktne dodržiava šesť jedál, dve až tri cvičenia a galón vody denne. Bohužiaľ, piť toľko vody znamenalo aj časté chodenie v noci na toaletu. Jordanov výživový plán bol príliš vysoký na to, aby si užíval. Bolo pre neho ťažké ísť do klubu alebo na večierok alebo nadviazať nové kontakty, keď sa potreboval dostať do formy.
Chris Evans
Aby sa Chris Evans dostal do formy Captain America, pracoval tri hodiny denne, niekoľko mesiacov pred natáčaním, so špičkovým britským trénerom Simonom Watersonom. 37-ročného mladíka nasadil do režimu s vysokou hmotnosťou a nízkymi opakovaniami, ktorý bol plný drepov, mŕtveho ťahu, tlaku na lavičke a príťahov. Evans tiež použil veľa telesných váh a zabudoval niekoľko plyometrií, aby zdvihol vlákna z rýchleho škubnutia..
Pokiaľ ide o jedlo, herec sa držal nie príliš chutnej stravy chudých bielkovín, ryže a zeleniny. Najťažšie bolo teda hlavne jesť stále všetko. Znie to smiešne, ale nie je to taká oddanosť skutočnému americkému hrdinovi.
Henry Cavill
Aby vyzeral, že je v Batman vs. Superman: Úsvit spravodlivosti rýchlejší ako závodná strela, obrátil sa Henry Cavill na silového trénera Michaela Blevinsa. Tréner vypracoval pre muža z ocele plán, ktorý pozostával zo štyroch fáz: príprava, doplnenie, orientácia a údržba. Objemná časť zahŕňala zdvíhanie závaží komplexným spôsobom, ktorý súčasne budoval svaly, silu a rýchlosť. 35-ročný herec to urobil opakovane, čo tiež zvýšilo jeho vytrvalosť.
Existuje mylná predstava, že kardio negatívne ovplyvňuje budovanie svalov hviezdy. Väčšia pracovná kapacita vám umožní trénovať tvrdšie a dlhšie. Budovanie svalov bez úpravy je ako mať pôsobivý motor bez plynovej nádrže – to nestojí za to. Cavill tiež zvýšil príjem potravy počas mesiacov, keď bol vo forme Supermana. Pri natáčaní filmu Muž z ocele denne spotreboval 5 000 kalórií. Filmová hviezda musela najskôr jesť bielkoviny, potom trochu uhľohydrátov a držať sa tak od hladu.
Tom Hardy
Po svojich úlohách ako Bane v „Temnom rytierovi povstáva“ a Maxovi Rockatanskom v „Mad Max“ nie je Tom Hardy žiadny cudzinec. Pre svoju úlohu Eddieho Brocka vo filme „Venom“ sa však 41-ročný rozhodol zmeniť svoj tréningový program. Podľa niektorých zdrojov Hardy cvičil bojové umenia, box a jiu-jitsu s profesionálnymi bojovníkmi MMA päť dní v týždni. Podporil ho aj tréner Mark Mene a brazílska asociácia kráľovských námorníkov Jiu-Jitsu. Pokiaľ ide o hercovu diétu, mal by konzumovať chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a veľa zelených listov. Pri tom všetkom však Hardy povedal, že jeho transformácie superhrdinov môžu stáť svoju cenu.
Ben Affleck
K slávnemu budovaniu svalov hviezd patrí aj Ben Affleck, ktorý si pre svoju úlohu vo filme „Batman vs. Superman“ tiež musel poriadne zatrénovať. Stalo sa to, keď robil „Gone Girl“, ktoré, ako si mnohí vedia predstaviť, nebolo jednoduché. 46-ročný mladík pred 14-hodinovým cvičením vstal o 4:00 hod. Affleckova superhrdinská prestavba trvala asi 15 mesiacov, v rozsahu od 90 minút do dve a pol hodiny denne s rozvrhom šiestich dní tréningu a potom s dvojdňovou prestávkou. Herec teda veľa robil kulturistiku a chcel, aby zosilnel a zároveň pridal hmotu. Ako základ tréningu používal ťažké činky a iné činky. Otec troch detí dodržiaval aj diétny plán, ktorý obsahoval 35 percent chudých bielkovín, 45 percent uhľohydrátov a 20 percent esenciálnych tukov.
Robert Downey jr.
Keď mal Robert Downey Jr. opäť hrať Iron Mana v The Avengers, 54-ročný herec sa obrátil na svoju milovanú techniku Wing Chun. Toto bojové umenie sa preslávilo prostredníctvom Brucea Leeho. V súvislosti s tréningom Wing Chun sa Downey dostal do fitness režimu spolu s trénerom Bradom Boseom. Downey znížil jeho kardiovaskulárny systém a zvýšil hmotnosť, ktorú mal dvíhať. Dokázal teda vybudovať asi 11 kíl svalovej hmoty. Aby si však hmotnosť troch udržal, musel trojnásobný otec držať rovnako intenzívnu diétu. Jedol každé tri hodiny, zatiaľ čo mu tréner dával 30 percent bielkovín, 30 percent tukov a 40 percent uhľohydrátov. Deväť mesiacov denne spotreboval viac ako 5 000 kalórií. Ak nejete toľko, vaše telo váhu neprijme.