Prirodzene znížte hladinu cholesterolu – čo by ste mali jesť?
Nie je potrebné robiť drastické zmeny vo vašej strave, ak je tá vaša Prirodzene znížte hladinu cholesterolu chcieť. Prvým tipom od špecialistov je zvýšiť konzumáciu potravín obsahujúcich vlákninu. Denne by ste mali skonzumovať najmenej 35 g vlákniny. V tomto prípade sú na to ideálne aj strukoviny – zelené fazuľky, šošovica, hrach, sója. Sú tiež bohaté na cenné bielkoviny, minerály, niektoré dokonca obsahujú vápnik, ktorý inhibuje zlý cholesterol.
Prirodzene nižší cholesterol – aké potraviny?
Ak máte Prirodzene znížte hladinu cholesterolu by mali uviesť tieto jedlá v ponuke – všetky celozrnné výrobky, nad všetkým ovsené vločky, samozrejme zelenina – Brokolica, ružičkový kel, baklažán, paprika, ovocie – jablká, citrusové plody (najmä kivi), papája, guava, jahody.
Prirodzene nižší cholesterol – ovocie a zelenina
Ďalšími látkami znižujúcimi hladinu cholesterolu sú všetky ostatné druhy ovocia a zeleniny vitamín C obsahovať. Ešte Sušené ovocie, pretože sú bohaté na flavonoidy, ktoré tiež pomáhajú znižovať zlé tuky v krvi.
V boji proti vysokej hladine cholesterolu stále pomáhajú orechy, hlavne kvôli zdravým omega-3 mastným kyselinám. Tieto mastné kyseliny udržujú v tele dobré hladiny HDL cholesterolu a znižujú zlý LDL cholesterol. Jedzte najmä Vlašské orechy – sú tiež užitočné pre srdce. Môžete tiež arašidy ktoré obsahujú vitamín E. Užitočné nenasýtené mastné kyseliny stále nájdete vo vajíčkach.
Najbohatším zdrojom omega -3 mastných kyselín sú ryby – tuniak, losos atď. Tradičným tipom je jesť ryby aspoň raz alebo dvakrát týždenne..
