Jednoduché recepty na odšťavovač s ovocím a zeleninou – posilňovače imunitného systému

Vlastníte odšťavovač, ale neviete, čo s ním? Potom ste na správnom mieste, pretože v tomto článku sme zhrnuli niekoľko jednoduchých receptov na odšťavovač. Všetky šťavy sú pripravené rýchlo a chutia naozaj dobre. Ponúkame vám tiež tipy na to, ktoré potraviny sú obzvlášť bohaté na živiny a ako si môžete vykúzliť vlastné surové zeleninové šťavy.

Najlepšie recepty na odšťavovač – Kombinácia ovocnej a zeleninovej šťavy

Odšťavovač vám dáva možnosť denne konzumovať dostatok ovocia a zeleniny a uspokojiť výživové potreby vášho tela. Odporúčame kombinovať farebné jedlá, aby ste vytvorili vynikajúci odšťavovač. To znamená, že je k dispozícii široká škála vitamínov, minerálov a enzýmov, ktoré majú pozitívny vplyv na naše zdravie. Podľa toho, aký cieľ sledujete, sa potom môžete sami rozhodnúť, ktorá kombinácia rôznych ingrediencií by bola pre vás optimálna.

Zelené potraviny sú bohaté na luteín, izoflavóny, flavonoidy, chlorofyl. Tieto zložky pomáhajú prečisťovať telo, zlepšujú trávenie a zrak a posilňujú imunitný systém. Flavóny sú považované za inhibujúce rakovinu. Zelené ovocie a zelenina majú vysoký obsah vápnika a mnoho minerálov. Šťava pomáha pri detoxe a chudnutí Špenát, listová zelenina, brokolica, petržlenová vňať, švajčiarsky mangold a kel.

Červené jedlá sú bohaté na lykopén, kyselinu ellagovú, kyselinu kofeolchinovú, kyselinu hydroxybenzoovú. Patrí do tejto skupiny Paradajky, grapefruity, brusnice, melón, čerešne, granátové jablko a maliny. Obsahujú veľa antioxidantov, ktoré na naše telo viažu voľné radikály a robia ich neškodnými. Práve týmto spôsobom prispievajú Proti starnutiu. Červené ovocie a zelenina uvoľňujú srdce a krvný obeh, znižujú krvný tlak a spomaľujú zápalové látky v kĺboch.

Biele jedlá ako Paštrnák, jablká, repa, zeler a karfiol sú bohaté na flavonoidy, alicín, kvercetín, sulfidy. Biela zelenina sa považuje za dehydratujúcu a urobte za ňu pekná koža. 

Oranžové a žlté ovocie a zelenina je bohatá na alfa-karotén, beta-karotén, hexeridín, flavonoidy, beta-kryptoxantín, terpenoidy, ftaláty. Tieto zložky údajne stimulujú imunitný systém, chránia pokožku pred voľnými radikálmi, zlepšujú zrak a predchádzajú mnohým chorobám. Patrí do tejto skupiny Broskyne, mrkva, dule, tekvica, zázvor, ananás, melón, citrusové plody a mango.

Fialové ovocie a zelenina ako Hrozno, figy, slivky, červená kapusta, čučoriedky a černice sú bohaté na antokyány, resveratrol, kyselinu hydroxyškoricovú, flavonoidy. Tieto zložky majú antioxidačné, protizápalové a cievne ochranné účinky. Majú krvotvorný účinok, posilňujú cievy a zlepšujú krvný obeh.

Recept na odšťavovač s mrkvou, granátovým jablkom a špenátom

Aj keď farba tejto šťavy nie je celkom príťažlivá, presviedča užitočnými vlastnosťami a lahodnou chuťou.

Mrkva sú veľmi zdravé a bohaté na vitamíny A, B1, B2, B3, B6, C, E a K. Obsahujú tieto minerály: draslík, železo, vápnik, horčík, fosfor, sodík, síru, chlór a chróm. A sú jedným z najlepších zdrojov beta karoténu. Mrkvová šťava je plná živín a mnohých antioxidantov.

v granátové jablko tiež obsahujú veľa vitamínov. Obsahuje vápnik, fosfor, železo, sodík, draslík, malé množstvo vitamínu A, veľa vitamínu C a horčíka. Granátové jablko posilňuje imunitný systém, je bohaté na antioxidanty, znižuje zlý cholesterol, upravuje krvný tlak, má protizápalové účinky a stimuluje krvný obeh. Zabraňuje tiež zadržiavaniu tekutín v tele, zmierňuje kŕče a hnačky, pomáha pri kardiovaskulárnych problémoch a má nízky obsah kalórií.

ZLOŽKY:

1 granátové jablko

3-4 mrkvy

1 cm kúsok zázvoru

1 hrsť špenátu

1/4 citrónu

Príprava: Odšťavte všetky ingrediencie odšťavovačom a vychutnajte si.

Granátové jablko chutí dobre aj v kombinácii s jablkami a / alebo cviklou.

Ako to môžeš robiť Granátové jablko rýchlo vykôstkujte? S miskou vody. Odrežte hornú a dolnú časť granátového jablka. V škrupine urobte štyri zvislé rezy. Potom granátové jablko ponorte do vody, rozlomte ovocie a jadrá nechajte klesnúť na dno. Biele membrány zostanú plávať na hladine vody.

Recept na odšťavovač s ananásom, uhorkou a šalátom

Nádherná šťava, ktorá vám môže v pochmúrnom dni zdvihnúť náladu. Ananás mu dodáva sladkosť, zatiaľ čo zázvor dodáva skutočnú energiu! A je to skvelá alternatíva k špenátu Šalát.

ananás je bohatý na železo, draslík, vápnik, sodík, fosfor, vitamíny B, C a E, kyselinu listovú. Obsahuje enzým bromelaín, ktorý uľahčuje trávenie a podporuje spaľovanie tukov. Má posilniť imunitný systém, znížiť krvný tlak, relaxovať a vlastne zdvihnúť náladu. Bromelaín má protizápalový účinok a pomáha pri infekciách a reumatických ťažkostiach.

ZLOŽKY:

dužina z polovice ananásu

1/2 uhorky

5-6 listov šalátu

2-3 cm zázvoru – alebo podľa chuti

Príprava:

Odšťavte všetky prísady pomocou odšťavovača. Šalát vytlačte medzi kúsky uhorky, aby získal viac šťavy. Prestaňte odšťavovať s kúskami ananásu, pretože mnohé vlákna môžu upchať sito. Na prípravu smoothie zmiešajte zeleninovú šťavu s polovicou avokáda alebo banánu.

Ďalšie návrhy potravín, vďaka ktorým bude váš džúsový kokteil mimoriadne zdravý:

Brokolicová a hrušková šťava

Z brokolica je nielen chutný, ale obsahuje aj množstvo cenných živín. Dokázalo sa, že obsahuje úžasné zlúčeniny, ktoré sú prospešné pre telo a predchádzajú poškodeniu buniek. Brokolicu je vhodné jesť surovú, pretože tepelná úprava vedie k strate živín. Jeho obsah vitamínu C je vyšší ako v pomaranči. Vďaka vysokému obsahu selénu má tiež antikarcinogénne a antimikrobiálne vlastnosti.

Hrušky sú veľmi bohaté na vlákninu a tiež obsahujú draslík, vitamíny E, C, A, B2, pektín, jód, fosfor a horčík. Hrušky môžu pozitívne vplývať na reumatické bolesti a zlepšovať funkcie pečene a štítnej žľazy. Podporujú črevnú peristaltiku a stimulujú metabolizmus. Hrušky priaznivo pôsobia aj na srdcovocievne ochorenia.

Zázvorová a uhorková šťava na ploché brucho

Uhorka sú ideálne do akejkoľvek zelenej šťavy, ale väčšinou sa kombinujú so zelenou listovou zeleninou, citrónom a mätou. Skladajú sa až z 95 percent z vody a sú zdravé pre močový mechúr a obličky. Uhorky sú skvelé na detoxikáciu, pretože odplavujú toxíny z tela. Pomáhajú tiež zlepšovať kvalitu pokožky.

Z zázvor Pomáha nielen pri nachladnutí, ale nazýva sa aj prírodné antibiotikum. Má protizápalové účinky, zlepšuje hladinu cholesterolu a podporuje trávenie a metabolické procesy v krvi. Obsahuje dôležité minerály ako meď, draslík, sodík, železo, vápnik, zinok, fosfor a horčík.

Jablková čerešňa-červená repa

Jablká sú bohaté na pektín. Pektín je jednou z rozpustných vlákien, kombinuje sa s toxínmi v črevnom trakte a odstraňuje ich z tela. Pomáha tiež regulovať hladinu cholesterolu. Obsahujú tiež kyselinu jablčnú a citrónovú, ktoré sú bohaté na minerály, a tiež vitamíny B1, B2, C, E, P a PP. Jablká sa odporúčajú na posilnenie imunity, pretože obsahujú takmer všetky vitamíny a minerály pre telo.

Čerešne obsahujú takzvané antokyany, ktoré patria medzi najsilnejšie antioxidanty v prírode. Chránia bunky tela pred starnutím a degeneráciou.

Cvikla je skutočný dar od prírody. Pomáha detoxikovať pečeň, žlčník a slezinu. Polyfenol betanín posilňuje imunitný systém a má protizápalové účinky. Vysoký obsah horčíka podporuje srdce a cievy a zabraňuje tvorbe trombóz. Kombinácia vitamínu C, železa a kyseliny listovej naopak podporuje krvotvorbu. Saponíny viažu cholesterol v čreve a podporujú jeho absorpciu. A to je len niekoľko z mnohých pozitívnych účinkov červenej repy na zdravie.

Nákup odšťavovača je skvelou príležitosťou experimentovať s ovocím a zeleninou a urobiť prvý krok k zdravšiemu životnému štýlu!