Jarná diéta – tipy na detoxikáciu po zime

Teraz, keď sa zima už takmer skončila, je načase postarať sa o svoje telo. Vo väčšine prípadov ide o deficity, ktoré by sa teraz mali kompenzovať. Radi by sme vám poskytli niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prejsť tým správnym Jarná výživa môže zaistiť, aby vášmu organizmu boli opäť dodané potrebné živiny.

Jarná výživa pre fyzickú pohodu

Jarná výživa – čo v tele po zime najčastejšie chýba?

Živiny, ktoré telu chýbajú a ktoré je potrebné na jar vyvážiť vhodnou stravou, samozrejme závisia od vášho jedálnička v zime. Mäso sa vo väčšine prípadov konzumuje častejšie v chladnom období, ktoré môže byť okrem iného spojené so sviatočným obdobím. Tieto potraviny sú pre telo ťažko stráviteľné. Nedostatok alkalických elektrolytov, ako je vápnik a sodík, zvyšuje kyslosť tela. V skutočnosti kompenzujú kyslosť tých bežných, ale to už neplatí. Nedostatok vápnika môže tiež viesť k problémom s kostným systémom.

Jarná diéta – nedostatok ovocia a zeleniny

Výživa na jar – Okrem výživových návykov v zime často existuje skutočnosť, že ovocie a zelenina sa konzumujú iba v malých množstvách. Samozrejme, je to čiastočne spôsobené tým, že tieto nie sú v tomto ročnom období také rozmanité. To však neznamená, že neexistujú žiadne odrody. A z tohto dôvodu, aj keď vám chýba obľúbené ovocie, nemali by ste sa úplne zaobísť bez zdravej výživy. Pretože ak organizmu chýba potrebné vitamíny a minerály, je oslabený aj imunitný systém. Nevýhoda však zostáva aj pri dostatočnej konzumácii ovocia a zeleniny v zime. V skutočnosti sa v tele hromadia chemikálie, ktoré boli použité na pestovanie ovocia v zime. Telo sa od nich musí oslobodiť, čo umožňuje správna výživa na jar.

Jarná výživa – vitamíny sú dôležité

Mali by ste tiež vedieť, že nedostatok prirodzeného slnečného svetla vedie k nedostatku vitamínu D v tele. Tento vitamín sa nachádza v živočíšnych produktoch, ale nie v dostatočnom množstve. Z tohto dôvodu by ste sa mali uistiť, že ho svojmu telu poskytnete prostredníctvom výživy na jar, ale aj v zime.

Výživa na jar – v zime oslabený imunitný systém

Takže už na začiatku zimy, ale aj vo všetkých ostatných obdobiach roka, pamätajte na to, že viac živočíšnych produktov a menej bylinných produktov oslabuje imunitný systém, a tým zvyšuje riziko ochorenia. Časté sú choroby dýchacích ciest spôsobené prechladnutím, chrípkou, kašľom a nádchou, ale aj disbakterióza v zažívacom trakte, anémia, vysoký krvný tlak a ďalšie choroby.

Nesprávna výživa môže viesť k gastrointestinálnym problémom

Výživa na jar – čo pomáha proti jarnej únave?

Možno poznáte aj tento pocit typický pre jar, ktorý sa vyznačuje lenivosťou a nedbalosťou. Dôvodom sú prebytočné kilogramy nahromadené v zime a toxíny, ktoré sa nahromadili v tele kvôli nedostatku vitamínov a chemikálií prítomných v ovocí a zelenine. Na zahnanie tohto pocitu a „prebudenie tela k novému životu“ je teraz potrebné na jar očistiť sa správnou výživou, čo sa dá dosiahnuť hojnou konzumáciou bylinných produktov. Okrem ovocia a zeleniny sú to obilniny a strukoviny.

Športové aktivity nielen na jar

Nestačí však len zdravšia strava. Mali by ste tiež trochu športovať. Stačia pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu. Vyskúšať môžete aj jogu. Hlavná vec je, že zaistíte viac pohybu. Skvelým nápadom sú aj dychové cvičenia. Slnko sa tiež častejšie objavuje na jar. Mali by ste to použiť ako doplnok stravy na jar, aby ste kompenzovali nedostatok vitamínu D. Takže keď je teplo a slnečno, využite ho na príjemné opaľovanie.

Vychutnajte si na jar slnko za vitamínom D

Ako by mala diéta vyzerať na jar?

Po stáročia je známe, že po zime je potrebné vzdať sa mäsa a živočíšnych produktov. Z tohto dôvodu existuje aj pôst. Používajte teda pre svoju jarnú diétu výrobky na rastlinnej báze a vyhýbajte sa živočíšnym. Ak sa bez mäsa nezaobídete úplne, obmedzte aspoň množstvo.

Jarná výživa so sezónnymi listovými šalátmi

Jar je obdobím mnohých zeleniny. Patria sem šaláty, špenát, reďkovky, petržlen, kôpor, ako aj jablká, mrkva, repa a zeler, aby sme vymenovali len niektoré. To všetko sú vhodné potraviny, ktoré môžete na jar použiť na detoxikačnú diétu, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo. Zeleninu je možné jesť surovú alebo dusenú.

Diéta na jar s mrkvou

Najlepšie je kombinovať ho s obilninami. Tiež by mali byť výhodne bezlepkové. Najlepšie sú ryža, proso, pohánka, kukuričná a kukuričná krupica, quinoa a amarant. Strukoviny môžete navyše pridať do riadu. Fazuľa, cícer, šošovica a hrach sú obzvlášť vhodné. Konzumácia strukovín však závisí aj od vášho zdravia. Po prvé, pred konzumáciou by mali byť namočené vo vode. Ak máte problémy so žalúdkom, je vhodné strukoviny pre jarnú diétu aj pyré.

Ak na jar skombinujete pre diétu zrná a strukoviny, môžete použiť pomer 5: 1. Môžete tiež konzumovať malé množstvo orechov. Nechajte to však dvakrát až trikrát týždenne, pričom množstvo by nemalo presiahnuť 30 g denne. Ďalšími potravinami, ktorým by ste sa mali na očistu tela vyhnúť, sú soľ a všetky druhy mastných a olejových výrobkov. Patria sem maslo, margarín a slnečnicový olej, ale tiež varianty ako olivový olej alebo iné rastlinné oleje, sezamový olej a tekvicový olej.

V prípade, že vás zaujíma, ako by mali presne vyzerať vaše jedlá počas dňa na výživu na jar, zostavili sme pre vás ukážkové menu.

Raňajky: ovocná alebo zeleninová šťava a / alebo ovocie

Obed: zeleninový šalát (prevažovať by mali zelené šaláty)

– dusená zelenina

– bezlepkové obilniny, prípadne v kombinácii so strukovinami

Večera: ako obed

Jarná diéta – Na začiatku jari je vhodná detoxikácia a diéta?

Jar je dokonca najlepší čas na očistu tela a zbavenie ho toxínov, ktoré sa v tele nahromadili prostredníctvom zdravej jarnej stravy. Teraz môžete zhodiť aj prebytočné kilá. Oboje najľahšie dosiahnete prostredníctvom vyššie uvedenej rastlinnej stravy. Rýchlejšie a úspešnejšie výsledky však dosiahnete, ak budete detoxikovať iba pomocou šalátov a ovocia alebo dokonca iba s ovocím, a to počas 10 až 15 dní..

Na zbavenie tela toxínov a jeho prečistenie je vhodný aj variant z ovocných a zeleninových štiav, ktoré na jar konzumujete na výživu. Tento detox môžete vykonávať 7 až 10 dní. Výsledkom je, že zlepšíte svoj metabolizmus a posilníte imunitný systém tela. Ďalej ho týmto spôsobom tonizujete a hydratujete a zásobujete svoje bunky glukózou. Ak budete pokračovať v rastlinnej strave, môžete sa zbaviť nielen jarnej únavy, ale aj zbaviť organizmus stresu zo zimy. Svoju prirodzenú váhu získate aj späť zdravou jarnou stravou, keď sa zbavíte zimného tuku a najlepšie na tom je, že to môžete dosiahnuť zdravým a prirodzeným spôsobom..

Ak sa budete riadiť týmito jarnými radami výživy a budete jesť ovocie, zeleninu, strukoviny a obilniny a vyhnete sa mastným a živočíšnym výrobkom, hneď sa budete cítiť silnejší a plní energie. A vaša nálada sa tiež výrazne zlepší a bude pozitívnejšia. Skúste tento zdravý druh diéty na jar, pretože nemáte čo stratiť!