zdravá výživa

20 potravín, ktoré nás robia šťastnými: bohaté na tryptofán, serotonín a ďalšie.

Tryptofánové potraviny vás urobia šťastnými proti depresii

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť našu náladu, a diéta je jedným z nich. Výskum študuje vzťah medzi diétou a náladou a ukazuje, že nedostatok určitých živín môže podporovať depresiu. Verte či neverte, skutočne existujú jedlá, ktoré vám urobia radosť. Uvoľňujú určité chemické látky a vyvolávajú radosť a vzrušenie. Pokračujte v čítaní a objavte náš zoznam najlepších jedál na dobrú náladu.

Tryptofánové jedlá na depresiu

Jedlo, ktoré vám urobí radosť na raňajky

Banány

Banány sú serotonínové hviezdy medzi ovocím. Odstraňujú depresiu a pozdvihujú náladu, pretože obsahujú 18 miligramov L-typtofanu a 7,7 gramov serotonínu. Banány dodávajú energiu, minerály a vitamíny.

Tryptofánové banány vám robia radosť

Zdá sa, že banány najlepšie fungujú s inými jedlami, ktoré zvyšujú náladu. Na raňajky si môžete pripraviť zdravé smoothie z banánov, černíc, obohateného sójového mlieka a lyžice arašidového masla.

Šošovková vláknina robí proteíny šťastnými

šošovky

Existuje dôvod, prečo ľudia, ktorí si uvedomujú zdravie, tak milujú šošovky. Nielenže majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny, bielkovín a kyseliny listovej, ale sú obzvlášť bohaté na dobré sacharidy.

Morské plody, krevety, omega 3, potraviny na depresiu

morské plody

Konzumácia morských plodov má niekoľko výhod. Morské tvory, ako sú krevety a ustrice, obsahujú minerál nazývaný selén, ktorý spolu s vitamínom E odstraňuje toxíny z tela a zaisťuje zdravú pokožku. Niekoľko štúdií tiež ukázalo, že nedostatok selénu môže u niektorých ľudí spôsobiť depresiu a úzkosť. Ak držíte vegetariánsku diétu, para orechy sú pre vás dobrým zdrojom selénu.

losos

Vitamín B6 – alebo pyridoxín – môže podporovať produkciu endorfínov, ktoré sa cítia dobre. Tento vitamín sa nachádza v mnohých potravinách vrátane lososa, tuniaka a makrely.

Temný čokoládový tryptofán serotonín vám robí radosť

Tmavá čokoláda

Keď jeme čokoládu, naše telo uvoľňuje endorfíny. Sú to chemické látky v mozgu, ktoré nám môžu zdvihnúť náladu. Dávajte si však pozor, aby ste sa neprejedali sladkými a mastnými jedlami. Nie je potrebné obmedzovať konzumáciu týchto jedál „cítiť sa dobre“.

Vajcia tryptofánový proteín robí jedlo šťastným

Vajcia

Vajcia sú bohaté na bielkoviny, omega -3 a 6 mastné kyseliny, selén a vitamín D – živinu, ktorú získavame predovšetkým zo slnka a ktorá je spojená s náladou. Vaječné žĺtky tiež obsahujú chemický cholín, ktorý je dôležitý pre zdravie mozgu, a tryptofán, ktorý pomáha produkovať hormón šťastia serotonín.

Potraviny bohaté na vitamíny, ktoré vám robia radosť

Blackberry Kyselina listová VItamíny Antioxidanty

Černice

Lahodné černice sú plné antioxidantov, vitamínov, rozpustnej vlákniny a kyseliny listovej. Nedostatok kyseliny listovej v krvi je spojený s depresiou. Vedci z Cardiffskej univerzity zistili, že zvýšenie príjmu rozpustných vlákien až o 10 percent môže zabrániť únave, čo naznačuje dobrú náladu počas dňa. Majú tiež neuveriteľne nízky obsah kalórií (iba 43 kcal na 100 gramov).

Sladké zemiaky, antioxidanty, krvný obeh, vitamín A a C.

Sladké zemiaky

Sladké zemiaky obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, draslíka, vitamínov A a C, ktoré spoločne posilňujú imunitný systém. Rozpustná vláknina spomaľuje vstrebávanie cukru do krvného obehu a môže potenciálne pomôcť regulovať a udržiavať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni, a tým vám pomôže udržať si dobrú náladu.

Slnečnicové semienka, kyselina listová, omega 3 6 vláknina, vitamín E serotonín

Slnečnicové semienka

Malý, ale silný! Slnečnicové semienka sú hviezdami, pokiaľ ide o zdravé stravovanie. Majú vysoký obsah kyseliny listovej, rozpustnej vlákniny, vitamínu E a esenciálnych tukov omega 3 a 6, ktoré sú spojené so zvýšenou produkciou serotonínu v mozgu – hormónu šťastia. Pridajte do müsli slnečnicové semienka a cítite rozdiel!

Špenát železo horčík zdravý

špenát

Výskum ukázal, že špenát zvyšuje vstrebávanie železa a je prospešný pre krv. Listová zelená zelenina má tiež vysoký obsah rozpustnej vlákniny a horčíka – obe sú spojené s náladou. Bolo navrhnuté, že nedostatok horčíka môže spôsobiť úzkosť, depresiu a ďalšie príznaky stresu.

Žihľavový čaj antioxidanty dobrá nálada

Žihľavový čaj

Ak sa snažíte obmedziť príjem kofeínu a máte podobnú náladu, skúste namiesto toho šálku žihľavy. Bylinná infúzia obsahuje niekoľko posilňovačov imunitného systému, ako sú flavonoidy, minerály, vitamín C, zinok, horčík, vápnik a kyselina jablčná, ktoré zaisťujú krásnu pleť. Nič nedopĺňa oslnivý úsmev lepšie ako žiarivá pleť, však? Žihľavový čaj je tiež presvedčený, že znižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávenie a dokonca zmierňuje bolesť.

Pohánka Tryptofan Serotonín B vitamíny

Pohánka

Pohánka je robustné zrno s mnohými dobrými vlastnosťami. Po prvé, je bohatý na vitamíny B, ktoré sú spojené s produkciou serotonínu v mozgu. Po druhé, pohánka obsahuje aj aminokyselinu tryptofán – životne dôležitý proteín potrebný na výrobu serotonínu v mozgu.

Avokádo zdravý vápnik horčík

avokádo

Čo NEOBSAHUJÚ, je otázka tu. Avokádo je plné vitamínov B (vrátane B6), aminokyseliny tryptofánu, vitamínu E a kyseliny listovej. A kto nemá rád avokádo? Brokolica, špenát, hrach a celozrnné produkty sú tiež dobrým zdrojom kyseliny listovej.

Višne Višne Melatonín reguluje hladinu serotonínu

Višne

Máš problém so spánkom? Jednou z možných príčin je, že hladiny serotonínu vo vašom mozgu sú znížené. Keď ideme spať v noci, naše telo začne produkovať hormón nazývaný melatonín, ktorý je dôležitý pre hlboký a pokojný spánok. Višňové višne sú obzvlášť bohatým zdrojom prírodného melatonínu.

Chilli korenie endorfíny zdvihnú náladu

čili

Chilli papričky a korenené jedlá vám môžu vyčarovať úsmev na tvári a naštartovať metabolizmus. Je to preto, že naše telo uvoľňuje endorfíny, keď sú stimulované naše receptory bolesti. Zdá sa, že produkcia endorfínu sa medzi ľuďmi líši, čo by mohlo vysvetľovať, prečo niektorým ľuďom chutia ich jedlá veľmi pikantne a iným nie.

Citrusová dobrá nálada pomaranče norepinefrín mozog

Citrusové ovocie

Vedeli ste, že z nedostatku vitamínu C vo vašej strave pociťujete depresiu? Dôvodom je, že vitamín C je potrebný na zloženie norepinefrínu – neurotransmitera, ktorý pôsobí na sympatický nerv a v mozgu..

Enzýmy z ananásového bromelínu pre ploché bruško

ananás

Rovnako ako citrusové plody, ananás je zdravým posilňovačom vitamínov a ako bonus navyše získate enzýmy, ktoré podporujú trávenie a môžu pomôcť zmierniť nadúvanie..

Mlieko B6 vitamín D tryptofán

mlieko

Vitamíny B6 a D sa nachádzajú aj v mlieku. Mlieko je bohaté na bielkoviny, vitamíny, vápnik a aminokyselinu tryptofán, všetky majú pozitívny vplyv na kvalitu spánku.

Proteíny z celozrnného chleba, aminokyseliny serotonín

Celozrnný chlieb

Celozrnný chlieb ponúka dokonalú kombináciu bielkovín, aminokyselín a pomaly stráviteľných uhľohydrátov – všetky živiny, ktoré váš mozog potrebuje na správnu funkciu a produkciu hormónov ako dopamín a serotonín.

Pite veľa vody, aby ste predišli dehydratácii

Nakoniec musíte byť obzvlášť opatrní pri tom, koľko vody pijete. Štúdie ukázali, že pitie vody má nepriamy vplyv na našu náladu. Podľa vedcov je dehydratácia často spojená s depresiou a pocitmi hnevu.