Čo robiť so sivými vlasmi Príčiny, tipy a prírodné prostriedky prevencie

Sivé vlasy sú v starobe normálne a žien, ktoré svoju prirodzenú farbu sivých vlasov s hrdosťou nosia, je stále viac. Ale ak sa prvé sivé vlasy objavia vo veku 20 alebo 30 rokov, veci vyzerajú inak. Mladé ženy, ktoré predčasne šedivejú, majú často tendenciu farbiť si vlasy, aby prekryli šediny. Ale ak chcete zachovať prirodzenú farbu vlasov čo najdlhšie, môžete sa pokúsiť zabrániť šedinám prirodzeným spôsobom. Šediveniu sa nedá úplne zabrániť, ale s výživou a vitamínmi sa dá včas odložiť. V článku odhaľujeme, prečo vlasy v prvom rade šedivejú a ktoré potraviny šedinám predchádzajú!

Nie je príliš skoro na šedivé vlasy??

Šedivé vlasy pred tridsiatkou? Bohužiaľ je to možné a vlastne vôbec nie neobvyklé. Šedivenie vlasov môže nastať v každom veku. Niektorí ľudia dosiahnu sedemdesiatku skôr, ako si nájdu prvé sivé vlasy, a sú aj takí, ktorí sa s niektorými bielymi vlasmi dokonca narodili. Existuje však lekársky prah pre takzvané „predčasné šedivenie“. A to je oveľa menej, ako by si väčšina ľudí mohla myslieť.

Ak ste afrického pôvodu a prvé sivé vlasy ste dostali niekedy pred tridsiatimi narodeninami, považuje sa to za predčasné šedivenie vlasov. U ázijských ľudí tento prah klesá na 25 rokov a u Európanov je to 20 rokov.

Šedivenie vlasov je stále jednou z najzáhadnejších častí procesu starnutia, ale vedci zisťujú, ako nám vlasy začnú šedivieť. Prišli na niektoré príčiny a dokonca našli prostriedky, ktoré môžu zvrátiť proces šedivenia vlasov. K tomu sa dostaneme za chvíľu, ale aby ste skutočne pochopili, ako môžu pomôcť zvrátiť vaše sivé vlasy, musíte v prvom rade vedieť, prečo vlasy sivejú..

Ako sivé vlasy vznikajú??

Prirodzená farba vlasov závisí od pigmentu známeho ako melanín, ktorý sa tvorí v bunkách nazývaných melanocyty. Tento proces je známy ako melanogenéza a poháňa ho enzým nazývaný tyrozináza. Keď vlasy začnú šedivieť, stane sa niekoľko vecí: aktivita tyrozinázy sa spomalí, počet aktívnych melanocytov sa zníži a je v nich menej zdravých pigmentových granúl.

Rovnako ako všetky ostatné známky starnutia sú šedivé vlasy spojené s voľnými radikálmi. Na každú bunku v našom tele neustále útočia tieto vysoko reaktívne molekuly, ktoré poškodzujú našu DNA, proteíny a lipidy. Naše bunky sú naprogramované tak, aby sa bránili. Ale ak existuje nerovnováha medzi voľnými radikálmi v našom systéme a schopnosťou nášho tela ich detoxikovať, výsledkom je oxidačný stres. V priebehu času, už od našej existencie na Zemi, naše bunky zažívajú zvyšujúce sa hladiny oxidačného stresu a hromadia sa v nich poškodenie voľnými radikálmi. Vďaka tomu starneme.

Vlasové folikuly sú obzvlášť citlivé na poškodenie voľnými radikálmi. Proces tvorby vlasov, ktorý prebieha vo vnútri folikulu, vytvára veľa vlastného oxidačného stresu. Vedci, ktorí skúmali folikuly sivých vlasov, zistili, že majú veľmi vysokú úroveň oxidačného stresu. Tiež vykazovali silné známky apoptózy (bunkovej smrti) melanocytov, ktoré dodávajú vlasom farbu.

Príčiny predčasného šedivenia

Oxidačný stres vytváraný našimi vlastnými vláskovými bunkami časom vedie u väčšiny ľudí k šedinám. Ale čo tí z nás, ktorým prvé šediny padnú už vo veľmi mladom veku?

Vedci sa domnievajú, že to môže súvisieť so zvýšeným oxidačným stresom z vnútorných faktorov, ako je naša genetika, ako aj z vonkajších faktorov nášho prostredia a životného štýlu. Tu je krátky zoznam možných príčin:

• Znečistenie vzduchu
• Cigaretový dym
• Zápal z alergénov alebo dráždivých látok
• Zápal spôsobený mikróbmi
• Ultrafialové žiarenie
• Psychosociálny stres
• Nezdravá strava

Na druhej strane tiež zistili, že správna rovnováha vitamínov a minerálov môže pomôcť spomaliť alebo dokonca zvrátiť tento proces.

Tieto živiny môžu predchádzať alebo zvrátiť sivé vlasy

Kyselina listová

Kyselina listová je vitamín B, ktorý sa často používa na podporu rastu vlasov a tiež hrá hlavnú úlohu vo farbe vlasov. Keď nie je zaneprázdnená stimuláciou tvorby nových buniek vlasových folikulov a predchádzaním vypadávaniu vlasov, kyselina listová si tiež nájde čas na zabránenie šediveniu vašich prameňov.

Ak chcete využiť výhody, uistite sa, že máte v strave dostatok folátov: kel, červená repa, zelený hrášok, ružičkový kel a kaleráb, rovnako ako ryby, vajíčka a hydina.

Vitamín B5

Ako ďalší člen skupiny vitamínov B, tento univerzál funguje pre vaše vlasy nadčas. Stará sa o rast, vlhkosť a upokojuje zápaly – to je len niekoľko z jeho úloh na temene hlavy. B5 sa tiež podieľa na produkcii melanínu, čo je jeden z dôvodov, prečo pomáha predchádzať šediveniu vlasov. A B5 ide ešte o krok ďalej ako folát: nielenže zabraňuje vzniku šedín, ale môže tiež obnoviť vašu prirodzenú farbu vlasov.

Vitamín B5 nájdete v celých zrnách, fazuli, hubách, vajíčkach, karfiole a listovej zelenine.

meď

O tomto mineráli sa veľa nepočuje, ale hrá dôležitú úlohu pri predchádzaní predčasnému šediveniu vlasov. Rovnako ako vyššie uvedené vitamíny B, meď tiež podporuje rast a silu vlasov, a keď sú naše hladiny nízke, môžu to mať za následok lámavé vlasy, ktoré ľahko sivejú..

Šedým vlasom môžete predísť tým, že dostanete svoju dennú dávku medi do listovej zeleniny, hydiny alebo rýb, ako aj do pistácií, sušených marhúľ a fíg.

železo

Tento minerál je nevyhnutný pre zdravé vlasy. Mnoho žien trpí nedostatkom železa v dôsledku straty krvi počas menštruácie, čo z neho robí celosvetovo najčastejší nedostatok. Nedostatok železa môže poškodiť vaše vlasy – od pomalého rastu po rednutie vlasov, vypadávanie vlasov a predčasné šedivenie.

Ak si chcete udržať hladinu železa, uistite sa, že potraviny ako špenát, vajíčka, broskyne, kel a červená paprika pravidelne končia na vašom tanieri.

vápnik

Vápnik je nielen kľúčovým minerálom v našich kostiach, ale aj dôležitou súčasťou našich vlasov. Štúdia, ktorá sa zaoberala predčasne šedivejúcimi vlasmi v Egypte, zistila negatívnu koreláciu medzi hladinou vápnika a železa a sivými vlasmi v skúmanej skupine mladších ako 30 rokov. Suplementácia vápnika (spolu so železom a meďou) spomalila a zvrátila progresiu predčasne sivých vlasov.

Vápnik obsahuje kel, petržlen, ryby, mliečne výrobky, vlašské orechy a kapusta.

zinok

Zinok je ďalší minerál, ktorý ovplyvňuje celý proces tvorby vlasov. Keď je v strave málo zinku, rast vlasov sa spomaľuje a vedie k vypadávaniu, rednutiu, krehkosti a strate pigmentu.

Tomu všetkému môžete predísť tým, že zinok dostanete do rýb, mäsa alebo tekvicových semienok.

Vitamín D.

V médiách sa pravidelne zdôrazňuje význam vitamínu D pre všetky oblasti, od kostí po mozog, obličky, imunitný systém a ďalšie. Menej známe sú účinky vitamínu D na naše vlasy. Vitamín D stimuluje rastovú fázu vlasového cyklu a je často vnímaný ako nedostatočný u ľudí s alopéciou. Nedostatok vitamínu D je tiež spojený s predčasne sivými vlasmi.

Keď máte dostatok slnečného svetla, vaše telo si vytvára vlastný vitamín D. Ale ľuďom, ktorí žijú v krajinách s menším slnečným žiarením, to nestačí – najmä ak máte strednú až tmavú pokožku, ktorá chráni pred slnečným žiarením. Príjem vitamínu D prostredníctvom jedla alebo doplnkov je rozhodujúci pre prevenciu nedostatku.

Vaše najlepšie zdroje potravy pre vitamín D sú: mäso, hydina, mliečne výrobky, mastné ryby ako makrela alebo losos, ako aj vajíčka, huby a kvasnice.

Vitamín B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre syntézu bielkovín a červených krviniek a podľa vedcov hrá kľúčovú úlohu vo vlasovom folikule. Štúdia ľudí s predčasne sivými vlasmi v Indii zistila, že v porovnaní s osobami bez sivých vlasov mali osoby so sivými vlasmi nízky obsah vitamínu B12 a kyseliny listovej.

Vitamín B12 sa prirodzene nachádza iba v živočíšnych produktoch, ako je hydina, mäso, ryby, mlieko a vajíčka.

Metionín

Nie je to ani vitamín, ani minerál, ale esenciálna aminokyselina. Nielenže je životne dôležitý pre produkciu keratínu, ale štúdie tiež ukazujú, že L-metionín môže predchádzať šedinám v boji proti oxidačnému stresu..

L-metionín a ďalšie esenciálne aminokyseliny môžete získať v potravinách s vysokým obsahom bielkovín, ako sú strukoviny, pistácie, arašidy, mliečne výrobky, celozrnné produkty, vajíčka, mäso a hydina.

Mám užívať doplnok stravy??

Vo všeobecnosti je pre vaše telo jednoduchšie získavať minerály a vitamíny z potravín, v ktorých sa prirodzene nachádzajú. Preto je dôležité, aby ste konzumovali niektoré z vyššie uvedených zdravých potravín bohatých na mikroživiny, aby ste spomalili alebo zvrátili sivé vlasy..

Ako už bolo povedané, niektorí vlasoví vedci a dermatológovia odporúčajú užívať doplnky na boj proti šediveniu vlasov. Ale nezačnite len prehĺtať pilulky: najskôr musíte byť vyšetrení na akékoľvek príznaky nedostatku.

A dokonca aj vtedy iba niektoré živiny opakovane dokázali, že môžu predchádzať alebo spomaľovať sivé vlasy vo forme doplnkov stravy: železo, vitamín D, kyselina listová, vitamín B12 a selén boli odporúčané autormi komplexného prehľadu o predčasnej šedine vlasy. “Doplnenie týchto nedostatočných mikroživín môže zlepšiť predčasné šedivenie,” tvrdia vedci.

Záver

Existuje mnoho prírodných liekov, ktoré sa ukázali ako účinné proti šedinám. Musíte však poznamenať, že šedivenie vlasov je prirodzený proces starnutia a bohužiaľ sa mu nedá úplne vyhnúť. Ak nič nefunguje proti sivým vlasom, potom máte na výber. Buď môžete nechať voľne behať prírodu a prijať zmeny vo farbe vašich vlasov, alebo si dajte vlasy zafarbiť. Na našich webových stránkach nájdete množstvo nápadov na farby na vlasy, ktoré sú práve v móde a ktoré nádherne zvýraznia vašu hrivu.

Okoreňte a skryte sivé vlasy melírom – vzhľad vyzerá tak skvele! VIDEO

Farbenie sivých vlasov prirodzeným spôsobom: S týmito radami a domácimi prostriedkami to funguje perfektne!

30 z najkrajších farieb na vlasy v roku 2021, ktoré oživia vaše vlasy!

Štúdie:

„Terapia predčasného šedivenia vlasov: dlhá cesta dopredu“, K. Kaur, I. Bala, R. Kaur, máj 2019

„Úloha vitamínov a minerálov pri vypadávaní vlasov: prehľad“, H. Almohanna, A. Ahmed, J. Tsatalis a A. Tosti, december 2018