Zníženie rizika rakoviny: 6 preventívnych opatrení, ktoré môžete urobiť

Svetová zdravotnícka organizácia pred niekoľkými dňami oznámila znepokojivý nárast prípadov rakoviny na celom svete, ktorý ľuďom pomáhal znižovať riziko rakoviny. Podľa hodnotení sa počet prípadov bude naďalej zvyšovať z dôvodu nedostatku možností prevencie, vyšetrenia a terapie. V chudobných krajinách môže toto percento dosiahnuť dokonca 81%. Existuje však niekoľko zdravých vecí, ktoré môžete vo svojom živote urobiť, aby ste znížili riziko vzniku rakoviny.

Zníženie rizika rakoviny – zbavenie sa zlých návykov

V prvom rade sa vzdajte zlých návykov. Jedzte zdravú výživu, trochu viac cvičte a očkujte sa. To sú správne opatrenia pre úspešnú prevenciu rakoviny. Poďme sa ponoriť hlbšie do podrobností a pozrime sa na niekoľko tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti.

V tejto súvislosti WHO uvádza, že alkohol je hlavným prispievateľom k desiatim druhom rakoviny, pričom ignoruje mnoho ďalších chorôb, s ktorými si spájame konzumáciu alkoholu. Podľa štatistík organizácie boli alkoholické nápoje zodpovedné za 4-5% úmrtí na rakovinu. Aj to najmiernejšie používanie je spojené s vyšším alebo nižším rizikom. Takže život bez alkoholu by určite mohol prispieť k lepšiemu zdraviu a kvalite života.

Ďalším zlozvykom, ktorého by sme sa mali vzdať, je, samozrejme, fajčenie. Každý rok zomrie 2,4 milióna pacientov na rakovinu spojenú s fajčením. WHO navyše odhaduje, že cigaretový dym je zodpovedný za najmenej 20 typov rakoviny. Jedná sa o dosť znepokojujúce čísla, ktoré vyžadujú okamžitú akciu. Preto je najlepšie hneď to prestať používať a stráviť zvyšok života v lepšej kondícii.

Spoľahnite sa na zdravú výživu a cvičenie

Všetci súhlasíme s tým, že zdravé stravovanie je kľúčom k lepšiemu fyzickému a duševnému zdraviu. Môže však tiež ovplyvniť pravdepodobnosť vzniku rakoviny. Svetová zdravotnícka organizácia v tejto súvislosti odporúča zaradiť do svojho jedálnička viac celozrnných výrobkov, ako aj strukovín, ovocia a zeleniny. Na druhej strane odmietame cukor, tuky, spracované mäso, nadmernú konzumáciu soli a jedlá ako rýchle občerstvenie.

V kombinácii so zlou stravou môže nedostatok fyzickej aktivity viesť k obezite, ktorá veľmi často zvyšuje riziko rakoviny. Pravidelným cvičením teda môžete predísť niektorým druhom rakoviny ako hrubého čreva, prsníka, obličiek, pľúc a ďalším. WHO odporúča očkovanie proti infekciám, o ktorých je známe, že spôsobujú veľký počet rakovinových ochorení, najmä v chudobných krajinách. Ide o hepatitídu B a papilomavírus.

V neposlednom rade je optimálna ochrana pred slnkom tiež dobrým krokom k prevencii rakoviny. Opaľovacie krémy výrazne znižujú riziko rakoviny kože. Je tiež dôležité vyhýbať sa pobytu na slnku medzi 10. a 16. hodinou a zakrývať oblasti tela, ktoré sú mu vystavené. Ochrana pred slnkom s ochranným faktorom 50+ je stále viac a viac nutnosťou.