Vitamín biotín proti vypadávaniu vlasov, na reguláciu cukru v krvi a na metabolizmus
Vo vode rozpustný vitamín biotín bol súčasťou štúdie, v ktorej boli analyzované pozitívne účinky. Niektorí ľudia trpia nedostatkom tohto cenného vitamínu v dôsledku nesprávneho alebo nezdravého životného štýlu. Aké sú prospešné vlastnosti vitamínu biotínu a ako ho môžete získať v dostatočnom množstve? Viac sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.
Čo je vitamín Biotín?
Vitamín B, vitamín B7 a dokonca aj vitamín B8, je súčasťou mnohých metabolických procesov v tele. Okrem iného ovplyvňuje spôsob, akým naše telo spracováva tuky, sacharidy a aminokyseliny. Keďže však nie je uložený v našom tele, je dôležité konzumovať vitamíny tohto druhu pravidelne a v dostatočnom množstve prostredníctvom jedla.
Aj keď je nedostatok vitamínového biotínu, presnejšie vitamínu B7, v rozvojových krajinách pomerne zriedkavý, existujú určité rizikové skupiny, ktoré sú napriek tomu viac ohrozené. Patria sem fajčiari, tehotné ženy a ľudia, ktorí pravidelne pijú alkohol. Príznaky nedostatku vitamínu sú:
- Výkyvy nálad
- bolesti
- bolesť svalov
- suchá koža
- Strata vlasov
- chronická únava
- Problémy s koordináciou svalov
- Záchvaty
- Nedostatok energie
Tieto príznaky sú zvyčajne mierne a zvyčajne začínajú vypadávaním vlasov, lámavosťou nechtov a vyrážkou (zvyčajne na tvári).
Dobrým zdrojom potravy pre B7 sú vaječné žĺtky, orechy, strukoviny a semená.
Zdravotné výhody vitamínu Biotín
metabolizmus
Ako už bolo spomenuté, vitamín B7 pomáha odbúravať tuky, sacharidy a aminokyseliny. Podľa štúdie, ktorá bola vykonaná na 447 diabetikoch 2. typu, pomáha kombinácia biotínu a doplnkov stravy s chrómom "zlepšiť kontrolu glukózy u ľudí s nadváhou a obezitou." Ďalšie štúdie však musia zistiť, či to platí aj pre ostatných ľudí s nadváhou.
Vitamín biotín a vypadávanie vlasov
Existujú štúdie na podporu tvrdenia, že vitamín biotín je nápomocný pri vypadávaní vlasov a problémoch s nechtami. Z tohto dôvodu sa často pridávajú biotínové šampóny. V jednej štúdii dostali účastníci biotínový prípravok a zistili zlepšený rast vlasov a nechtov. Pretože v tejto štúdii neboli namerané hodnoty biotínu, nie je isté, či zohral úlohu ďalší faktor.
Reguluje hladinu cukru v krvi
Testy na zvieratách ukázali, že vitamín biotín môže stimulovať produkciu inzulínu, ktorý ako prírodný liek zase znižuje hladinu cukru v krvi. Toto tvrdenie podporila ďalšia štúdia z roku 2016, ktorej výsledky ukázali, že biotín môže zlepšiť kontrolu glykémie pri cukrovke 1. typu.
Záver
Isté je, že vitamín biotín má mnoho metabolických výhod. Úplný rozsah týchto procesov je však stále neznámy. Neexistuje však dôkaz, že by tieto vitamíny mohli spôsobiť otravu, aj keď sú požívané vo veľkých množstvách. Je to totiž vo vode rozpustný vitamín, ktorého nadbytok sa vylučuje močom. Z tohto dôvodu neexistujú žiadne horné limity odporúčaného množstva.
Štúdia o kombinácii Biotín a crom; Študovať pre Strata vlasov; Regulácia biotínu a cukru v krvi pri cukrovke 1. typu.