Vegánska strava a fitnes: Čo jesť pred a po rôznych cvičeniach
Čoraz viac ľudí volí vegánsku stravu. Čo by ste však mali jesť, keď cvičíte? Americká odborníčka na výživu Sara Zayed sa nedávno podelila o užitočné tipy, čo jesť pred cvičením a po ňom.
Vegánska výživa s kruhovým tréningom
Pojem „kruhový tréning“ zahŕňa cvičenia, ktoré zlepšujú vytrvalosť a flexibilitu, ako aj podporujú správne držanie tela a dobrú koordináciu. Silové cvičenia sa vykonávajú v intervaloch s malými prestávkami medzi nimi. Cvičí sa niekoľko svalových skupín súčasne. Pred každým cvičením by ste si mali vybrať potraviny s vysokým obsahom sacharidov a rastlinného pôvodu. Patria sem okrem iného:
- Celé zrná ako ovsené vločky
- čerstvé ovocie
- Sladké zemiaky
- Sušené ovocie (bez pridania cukru)
Po školení si môžete zvoliť:
- Veggie burger s celozrnným chlebom
- Šalát so zelenou listovou zeleninou a fazuľou
- Smoothie s rastlinným mliekom (ovsené mlieko), ovocím podľa vlastného výberu a semenami
- Ovsené vločky s orieškovým maslom a ovocím
Rastlinná výživa a cvičenia pre bežcov alebo bežecký tréning na maratón
Ak radi beháte alebo sa pripravujete na maratón, môžete si dať jedlo pred cvičením:
- Celozrnný chlieb s banánom
- ovocie
- Sladké zemiaky
Ak plánujete behať viac ako hodinu, môžete si z času na čas urobiť prestávku a občerstviť sa datlami alebo hrozienkami. Po cvičení budete jesť:
- Kvasinkové vločky
- Šalát so zelenou listovou zeleninou, fazuľou a hrsťou orechov
- Hnedá ryža so zeleninou
- Smoothie so semienkami, zelenou listovou zeleninou a ovocím podľa vlastného výberu
Silový tréning: Toto by ste mali jesť
Jesť diétu s vysokým obsahom bielkovín pred cvičením sa oplatí. Po cvičení by ste mali jesť spôsobom, ktorý vám pomôže vyhnúť sa bolestivým svalom.
Pred cvičením:
- Celozrnný chlieb s orieškovým maslom
- Smoothie s ovocím bohatým na bielkoviny, orieškami a zelenou listovou zeleninou
- Ovsené vločky so sušeným ovocím a orieškovým maslom
Po tréningu:
- Tofu alebo edamame so šalátom
- Hummus a surová zelenina
- Smoothie s ovocím bohatým na bielkoviny, orieškami a zelenou listovou zeleninou
Vegánska diéta a HIIT tréning
S HIIT tréningom sú cvičenia intenzívnejšie s každým opakovaním. Aby ste mohli bez problémov absolvovať HIIT tréning, mali by ste trénovať svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Pred cvičením:
- Tmavozelená listová zelenina a ovocie
- Ovsené vločky s ovocím
- Sladké zemiaky
- čerstvé ovocie
Po tréningu:
- Smoothie s ovocím bohatým na bielkoviny, orieškami a zelenou listovou zeleninou
- Celozrnná pasta s paradajkovou omáčkou a zeleninou
- Termíny
Vegánska diéta a joga / pilates
V porovnaní s inými cvičeniami joga a pilates nie sú také intenzívne. Mal by si jesť:
Pred tréningom:
- Šalát so zelenou listovou zeleninou a bobuľami
- Celozrnný chlieb s banánom
- surová zelenina
Po tréningu:
- Smoothie s ovocím bohatým na bielkoviny, orieškami a zelenou listovou zeleninou
- Hnedá ryža so zeleninou
- Berry
- Sladké zemiaky