Uncategorized

Vegánska strava a fitnes: Čo jesť pred a po rôznych cvičeniach

Čoraz viac ľudí volí vegánsku stravu. Čo by ste však mali jesť, keď cvičíte? Americká odborníčka na výživu Sara Zayed sa nedávno podelila o užitočné tipy, čo jesť pred cvičením a po ňom.

Vegánska výživa s kruhovým tréningom

Vegánska výživa s tipmi na kruhový tréning

Pojem „kruhový tréning“ zahŕňa cvičenia, ktoré zlepšujú vytrvalosť a flexibilitu, ako aj podporujú správne držanie tela a dobrú koordináciu. Silové cvičenia sa vykonávajú v intervaloch s malými prestávkami medzi nimi. Cvičí sa niekoľko svalových skupín súčasne. Pred každým cvičením by ste si mali vybrať potraviny s vysokým obsahom sacharidov a rastlinného pôvodu. Patria sem okrem iného:

  • Celé zrná ako ovsené vločky
  • čerstvé ovocie
  • Sladké zemiaky
  • Sušené ovocie (bez pridania cukru)

Po školení si môžete zvoliť:

  • Veggie burger s celozrnným chlebom
  • Šalát so zelenou listovou zeleninou a fazuľou
  • Smoothie s rastlinným mliekom (ovsené mlieko), ovocím podľa vlastného výberu a semenami
  • Ovsené vločky s orieškovým maslom a ovocím

Rastlinná výživa a cvičenia pre bežcov alebo bežecký tréning na maratón

Jedlo a cvičenie na jogging alebo bežecký tréning

Ak radi beháte alebo sa pripravujete na maratón, môžete si dať jedlo pred cvičením:

  • Celozrnný chlieb s banánom
  • ovocie
  • Sladké zemiaky

Ak plánujete behať viac ako hodinu, môžete si z času na čas urobiť prestávku a občerstviť sa datlami alebo hrozienkami. Po cvičení budete jesť:

  • Kvasinkové vločky
  • Šalát so zelenou listovou zeleninou, fazuľou a hrsťou orechov
  • Hnedá ryža so zeleninou
  • Smoothie so semienkami, zelenou listovou zeleninou a ovocím podľa vlastného výberu

 Silový tréning: Toto by ste mali jesť

Vegánska výživa pre silový tréning pred a po tréningu

Jesť diétu s vysokým obsahom bielkovín pred cvičením sa oplatí. Po cvičení by ste mali jesť spôsobom, ktorý vám pomôže vyhnúť sa bolestivým svalom.

Pred cvičením:

  • Celozrnný chlieb s orieškovým maslom
  • Smoothie s ovocím bohatým na bielkoviny, orieškami a zelenou listovou zeleninou
  • Ovsené vločky so sušeným ovocím a orieškovým maslom

Po tréningu:

  • Tofu alebo edamame so šalátom
  • Hummus a surová zelenina
  • Smoothie s ovocím bohatým na bielkoviny, orieškami a zelenou listovou zeleninou

Vegánska diéta a HIIT tréning

vegánska diéta a tipy na školenia HIIT k jedlu

S HIIT tréningom sú cvičenia intenzívnejšie s každým opakovaním. Aby ste mohli bez problémov absolvovať HIIT tréning, mali by ste trénovať svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť.

Pred cvičením:

  • Tmavozelená listová zelenina a ovocie
  • Ovsené vločky s ovocím
  • Sladké zemiaky
  • čerstvé ovocie

Po tréningu:

  • Smoothie s ovocím bohatým na bielkoviny, orieškami a zelenou listovou zeleninou
  • Celozrnná pasta s paradajkovou omáčkou a zeleninou
  • Termíny

Vegánska diéta a joga / pilates

Diéta pred cvičením jogy a po ňom

V porovnaní s inými cvičeniami joga a pilates nie sú také intenzívne. Mal by si jesť:

Pred tréningom:

  • Šalát so zelenou listovou zeleninou a bobuľami
  • Celozrnný chlieb s banánom
  • surová zelenina

Po tréningu:

  • Smoothie s ovocím bohatým na bielkoviny, orieškami a zelenou listovou zeleninou
  • Hnedá ryža so zeleninou
  • Berry
  • Sladké zemiaky