Uncategorized

Schudnite s prerušovaným pôstom bez cvičenia: je nová metóda chudnutia skutočne účinnejšia ako iné diétne plány?

Prerušovaný pôst je oslavovaný ako najúčinnejší spôsob, ako schudnúť bez cvičenia. Odborníci na výživu v USA tvrdia, že obmedzenie jedla na určité časové obdobia je pre telo prospešné. Ale skutočne nová výživová ideológia dodržiava to, čo sľubuje, robí nás fit a zdravšími, alebo iba pomáha vyhýbať sa jedlu v kombinácii s väčším cvičením a športom? Nová štúdia sa pokúša nájsť odpovede na tieto otázky.

Schudnite s prerušovaným pôstom: implementujte prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst bez cvičenia je skutočne možný

Prerušovaný pôst, v ktorom môžete jesť iba v určitom časovom období, v zásade nie je nový koncept. Na rozdiel od náboženského pôstu ide o trvalý výživový koncept, ktorý by mal viesť k chudnutiu. Obzvlášť obľúbené sú dva varianty prerušovaného pôstu. Vo forme 5: 2 môžete jesť bez obmedzení päť dní v týždni, ale zvyšné dva dni je príjem kalórií výrazne obmedzený. Vo formáte 16: 8 môžete jesť, čo chcete, 8 hodín denne. Zostávajúcich 16 hodín je prestávka a nič sa nezje.

Prerušovaný pôst chudnutie metóda zdravého stravovania 16.8

Zmena stravy môže byť spočiatku náročnou úlohou. Väčšine ľudí trvá 2 až 3 týždne, kým si na to zvyknú. Na začiatku je teda potrebné očakávať pocit hladovej chuti do jedla, ktorý však zmizne, akonáhle sa telo adaptuje na spôsob chudnutia. Práve kvôli tomu sa pre mnohých vynára otázka: je prerušovaný pôst skutočne účinný?

Schudnúť s prerušovaným hladovaním: Nová štúdia dokazuje pozitívne účinky na zdravých dospelých ľudí s nadváhou

Chudnutie pomocou prerušovaných pôstov nové štúdie dokazujú účinnosť

Nová štúdia, ktorú uskutočnili vedci v USA, si kladie za cieľ definitívne dokázať pozitívne účinky prerušovaného hladovania u zdravých dospelých s nadváhou. Štúdie sa zúčastnilo celkom 22 zdravých, ale s nadváhou testovaných subjektov, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín. 10 z nich by malo jesť ako obvykle 5 dní v týždni a 2 dni hladovať a výrazne obmedziť príjem kalórií. Zostávajúce subjekty tvorili kontrolnú skupinu, ktorá nezmenila svoje stravovacie návyky. Už po 12 týždňoch vedci zistili, že hmotnosť ľudí v kontrolnej skupine sa nezmenila. Ľudia v testovacej skupine schudli. A nielen to – hladina jej cholesterolu sa za dané obdobie výrazne zlepšila. Nižší krvný tlak a znížené krvné lipidy sú uvedené ako ďalšie pozitívne výsledky.

Schudnite s prerušovaným hladovaním bez cvičenia Nové štúdie dokazujú účinnosť metódy chudnutia

Vedci z Univerzity Johna Hopkinsa v Baltimore uskutočnili ďalšiu štúdiu, v ktorej subjektom bolo dovolené jesť v časovom okne 8 hodín každý deň a zostávajúcich 16 hodín úplne bez jedla. V rámci tejto štúdie mohli pozorovať ďalšie pozitívne účinky, ako je zvýšená odolnosť voči stresu a posilnený imunitný systém.

Celkovo možno usúdiť, že prerušovaný pôst môže efektívne znížiť hmotnosť aj bez cvičenia. Aj napriek tomu samozrejme väčšina odborníkov na výživu radí, ak je to možné, viac cvičiť. Rovnako ako pre všetky diétne plány, mali by ste sa najskôr poradiť so svojim rodinným lekárom.

do výsledky štúdie z John Hopkins School of Medicine v Baltimore.

K študijným výsledkom vedcov z Klinika predĺženia života na Floride.