Probiotické potraviny môžu zmierniť príznaky depresie

Mnoho fermentovaných prírodných produktov, ako je kimchi, je dobrým probiotickým jedlom. Nový prehľad súčasného výskumu účinkov prebiotík a probiotík na depresiu a úzkosť zistil, že probiotiká, buď samotné alebo v kombinácii s prebiotikami, môžu pomôcť zmierniť tieto príznaky. Prieskum však tiež zistil, že takéto jedlo nemá štatisticky významný vplyv na úzkosť. Samotné prebiotiká navyše neznižujú príznaky úzkosti alebo depresie.

Vplyv probiotických potravín na psychiku

Pretože súčasný výskum týchto tém je stále obmedzený, autori prehľadu obhajujú ďalší výskum s cieľom preskúmať tieto potenciálne cenné zistenia. Depresia je porucha nálady, ktorá trvá najmenej 2 týždne a môže mať množstvo symptómov. To môže zahŕňať pocit smútku, hnevu, podráždenosti, bezcennosti, viny alebo bezmocnosti. Niektorí ľudia nemusia mať záujem o koníčky a činnosti, cítia sa unavení, majú problémy so sústredením, majú problémy so spánkom alebo dokonca cítia samovraždu. Liečba depresie zvyčajne zahŕňa lieky, diskusnú terapiu alebo kombináciu oboch. Podľa nedávnych výskumov je jedným z faktorov, ktoré môžu prispieť k depresii a problémom duševného zdravia, os čreva a mozgu.

Dva kľúčové faktory udržiavania zdravia črevného mikrobiómu sú prebiotiká a probiotiká. Ľudia na to zvyčajne môžu konzumovať probiotické potraviny, ako napríklad jogurt alebo nakladanú zeleninu. Prebiotiká sa nachádzajú v malých množstvách v rôznych rastlinách a musia byť syntetizované, aby mali klinicky merateľný účinok. S ohľadom na to chceli autori prehľadu vidieť poznatky súčasného výskumu o potenciálnych výhodách užívania prebiotík a probiotík na zmiernenie symptómov depresie a úzkosti..

Prehľad výsledkov štúdie

Autori zistili, že štúdie sú výrazne odlišné. To sťažilo priame porovnanie, pretože všetky jasne ukázali pozitívny prínos diétnej probiotickej intervencie pri znižovaní symptómov depresie. Všetky štúdie použili probiotické kapsuly, ktoré obsahovali jeden alebo viac probiotických kmeňov. Dávky sa pohybovali medzi 2 a 20 miliardami jednotiek. 100 gramová časť jogurtu, ktorá zvyčajne obsahuje 100 miliónov mikróbov na gram, by obsahovala 10 miliárd probiotických baktérií. Rovnaké množstvo by bolo prítomné v 10 gramoch kimchi, ktoré zvyčajne obsahujú asi 1 miliardu mikróbov na gram. Štúdie tiež zistili, že kombinácia prebiotických a probiotických potravín bola prospešná. Samotné prebiotiká však nemali významný účinok. Zatiaľ čo probiotické alebo kombinované prebiotické a probiotické intervencie boli účinné pri znižovaní symptómov depresie, autori našli len málo dôkazov o tom, že zmierňujú príznaky úzkosti.

the Autori zdôrazňujú, že súčasný výskum je obmedzený. Okrem významných rozdielov medzi zahrnutými štúdiami, pokiaľ ide o ich metódy, ciele a rozsah, boli štúdie relatívne malé a mali veľmi krátke pozorovacie časy. Preto je ťažké z toho vyvodiť konečné závery. Prvý dôkaz však vyzerá sľubne. To ukazuje, že budúci výskum skúmajúci vzťah medzi črevným mikrobiómom a problémami duševného zdravia môže byť hodnotný. To platí najmä vtedy, ak existujú dôkazy o tom, že udržiavanie zdravia mikrobiómov môže zlepšiť chronické zdravotné problémy, ktoré sú často spojené s depresiou, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva. Probiotické potraviny by teda mohli mať silný pozitívny vplyv na duševné zdravie.