Uncategorized

Je behanie zlé pre kolená? Zbavujeme sa mýtov o behaní!

Jar sa blíži a mnoho ľudí sa pýta, ako sa dostať opäť do formy. Ako však uvedieme svoje telo do pohybu bez poškodenia kĺbov a kolien? Je behanie zlé pre kolená? Téma opotrebovania kĺbov v dôsledku intenzívneho školenia je veľmi kontroverzná. Podrobne sme sa pozreli na súčasné štúdie a vyvrátili mýtus o behaní. Okrem toho vysvetľujeme, na čo by ste si pri cvičení mali dať pozor, aby sa letná sezóna neskončila bolesťou.

Je jogging nezdravý pre kolená: artróza kolena

Je behanie nezdravé pre kolená Tipy

Mnoho amatérskych bežcov pozná varovania od rodiny a priateľov: Bežcom hrozí opotrebovanie kĺbov. Ale čo je vlastne artróza kĺbu a ako k tomu vôbec dochádza?

Odborný termín gonartróza označuje opotrebovanie kolenných kĺbov. Postupne sa ničí chrupavka, ktorá je v našich kĺboch, čo v najhoršom prípade spôsobuje bolesť. Postihnutý sa už nemôže voľne pohybovať. Stále nie je jasné, aké sú príčiny artrózy. Zranenia v detstve, trvalé preťaženie, obezita a sprievodné reumatické ochorenie môžu podporovať a urýchľovať artrózu. Väčšina vedcov predpokladá, že artróza nie je dedičná, to znamená, že aj keď ňou trpia rodičia, dieťa môže mať zdravé kĺby po celý život. Artróza sa v počiatočných štádiách nepociťuje; väčšina ľudí navštívi lekára iba vtedy, ak cíti bolesť. Napriek tomu, že choroba neexistuje, je možné ju zastaviť. V súčasnej dobe sa artróza stala rozšírenou chorobou: Podľa štatistík je postihnutých viac ako 8,5 milióna Nemcov starších ako 40 rokov. Od 65 rokov trpí opotrebovaním kĺbov 25% žien a 20% mužov.

Je behanie zlé pre kolená? Existujú skutočne zdravotné riziká pre rekreačných bežcov?

Ak je behanie zlé pre kolená, môže to viesť k artróze

Môže behanie viesť k patologickým zmenám v kĺboch? V súčasnosti lekári nemôžu na túto otázku dať jasnú odpoveď. Dôvodom je, že jednoducho neexistuje dostatok štúdií na potvrdenie alebo stiahnutie tohto tvrdenia. "behať" bol skúmaný častejšie ako súčasť veľkej štúdie a je veľmi zriedka predmetom štúdie. Najčastejšie je zoskupený s inými športovými aktivitami, ako je plávanie alebo cyklistika. Účinky týchto činností sa potom spoločne vyhodnotia. Akokoľvek môže byť študijná situácia v súčasnosti chaotická, existujú výnimky, ktoré môžu poskytnúť dôležité informácie. V Kráľovskej národnej ortopedickej nemocnici v Londýne¹ bola nedávno vykonaná malá štúdia 6 subjektov (profesionálnych bežcov). Iná štúdia na Barts University College v Londýne sa zamerala na zdravotné účinky 138 rekreačných bežcov. Tretia štúdia bola publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology, ktorá skúmala zdravotné prínosy pre maratónskych bežcov.

Dobrou správou pre všetkých amatérskych bežcov je, že ľudský kolenný kĺb je veľmi prispôsobivý a odolný. Lekári preto v zásade predpokladajú, že si na prípadný stres z behania môže zvyknúť a vydrží ho. V niektorých prípadoch môže behanie dokonca pozitívne ovplyvniť kolenné kĺby a posilniť ich. Všetko závisí od toho, ako trénujete a ako sa na to pripravujete.

Môže behanie zvýšiť riziko osteoartrózy??

Behanie a artróza spolu nesúvisia

Vedci ťažko hodnotia a merajú bežecké zaťaženie na kolenách. Neexistujú žiadne pevné hodnoty, pretože maximálna expozícia sa môže líšiť od osoby k osobe. Napriek tomu si amatérski bežci nemusia robiť starosti. Lekári predpokladajú, že stres z každodenného behania nemôže viesť k opotrebovaniu kĺbov. Takéto spojenie nebolo možné vedecky dokázať. Vedci donedávna predpokladali, že u profesionálnych športovcov je situácia odlišná. Pretože pri cvičení každý deň hodiny preťažujú kĺby, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy s kolenom. Riziko artrózy zvyšuje aj množstvo zranení, ktoré športovci utrpeli počas cvičenia.

Je behanie zlé pre kolená? Štúdie vyvracajú mýty

Beh na maratóne je nebezpečný pre kolená a kĺby

Výsledky novej štúdie však vyvracajú skutočnosť, že beh maratónov vždy vedie k problémom s kolenom. Vedci z Kráľovskej národnej ortopedickej nemocnice v Londýne skúmali malú skupinu 6 subjektov. Skúsení hobby bežci už odbehli viac ako 1000 maratónov. V žiadnom z nich nebolo zaznamenané žiadne opotrebovanie kĺbov. Ten istý tím potom analyzoval záznamy pacientov od 82 maratónskych bežcov. Všetky predmety boli úplní začiatočníci. Porovnával kolenné kĺby účastníkov 6 mesiacov pred a 2 týždne po maratóne a nezistil žiadne patologické zmeny. Lekárom sa napriek tomu podarilo určiť prvé príznaky patellofemorálnej artrózy u niektorých testovaných osôb. Hlavným rozdielom medzi týmito dvoma skupinami sú skúsenosti. Vedci predpokladajú, že skúsení bežci to berú na kolenách, zatiaľ čo začiatočníci často nesprávne hodnotia svoje vlastné schopnosti a preťažujú svoje telo..

Behanie je pre kolenné kĺby nezdravé alebo dobré

Výsledky ďalšej štúdie naznačujú, že bežci majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť artritídou. Lekári zo Stanfordskej univerzity začali študovať bežcov pred viac ako 20 rokmi. Na začiatku ste testovaciu skupinu rozdelili na dve: Prvú skupinu tvorili bežci, ktorí by ďalších 20 rokov tiež aktívne trénovali. Kontrolnú skupinu tvorili účastníci, ktorí neboli bežci. Na začiatku sa všetky subjekty podrobili vyšetreniu a vedci zistili zmeny v kĺboch ​​hobby bežcov, ktoré naznačovali artritídu. Prekvapivo boli kĺby bežcov po 20 rokoch v lepšom stave ako kolenné kĺby testovaných osôb v kontrolnej skupine. V skutočnosti ľudia, ktorí neboli bežcami, mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku artritídy. Mohlo by sa teda stať, že behanie prospieva našim kolenám??

Behanie znižuje riziko srdcových chorôb

Beh na maratóne môže viesť k opotrebovaniu kĺbov

Chôdza je dobrá pre srdce, tvrdí štúdia tímu výskumníkov z Coronary Heart Research Center v Barts. S vekom mnohým ľuďom dochádza k tvrdnutiu tepien, čo zvyšuje riziko srdcovocievnych chorôb. Zvlášť ohrození sú pacienti s vysokým krvným tlakom. Lekári chceli vyskúšať, ako beh maratónu ovplyvňuje srdce. Štúdie sa zúčastnilo 138 subjektov. Všetci účastníci boli začiatočníci a chceli si prvýkrát zabehnúť Londýnsky maratón. Cvičili 6 mesiacov a počas tohto obdobia sa ich tepny stali viditeľne pružnejšími a normalizoval sa im krvný tlak.

Behanie preto nie je škodlivé pre kolenné kĺby, podporuje krvný obeh a je dobré pre cievy.

 Koľko behania denne je zdravé

Beh je pre kolená nezdravý alebo chráni pred artrózou

Behanie udržiava naše telo v kondícii, ale koľko behania denne je v skutočnosti zdravé a kedy príliš zaťažujeme kolenné kĺby? To závisí predovšetkým od veku, hmotnosti a skúseností. Tieto rady vám pomôžu zvyknúť si na to:

1. Pomalý štart je absolútnou nevyhnutnosťou pre každého, kto trénuje iba na jar a v lete. Je dobre známe, že kĺby potrebujú niekoľko mesiacov, aby si znova zvykli na napätie. Mnoho rekreačných bežcov si to neuvedomuje. Keďže sa srdce a svaly adaptujú na nový režim oveľa rýchlejšie, veľa začiatočníkov verí, že po mesiaci budú opäť fit. Potom rýchlo príde na preťaženie a bolesť kolien.

2. Pri behu si precvičte správne držanie tela. Nesprávne držanie tela môže vaše kĺby oveľa viac namáhať ako chôdza.

3. S behaním to nepreháňajte. Úplne postačuje behať 1 hodinu tri až štyrikrát týždenne.

4. Trénujte svaly nôh: V daždivých dňoch môžu hobby športovci naďalej cvičiť svaly na nohách cvičením. Chráni to kĺby pri behu.

5. V prípade opakujúcich sa bolestí kĺbov by ste sa mali vždy poradiť s lekárom. Ak sa zrazu počas tréningu objaví bolesť, mali by ste si najskôr urobiť krátku prestávku na niekoľko minút a potom sa pohybovať pomaly. Pri pohybe sa synoviálna tekutina pumpuje cez chrupavku a zabraňuje vysušeniu chrupavky.

¹ Štúdia z Kráľovskej národnej ortopedickej nemocnice v Londýne, Anglicku