Diétny plán suchárov na chudnutie: Čo vlastne mono diéta robí?
Či už na ďalšie letné prázdniny alebo sa konečne opäť zmestili do starých nohavíc – mnohé ženy snívajú o rýchlom chudnutí a neustále skúšajú jednu diétu za druhou. Takzvané bleskové diéty zvyčajne sľubujú rýchle a veľké chudnutie v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Pekné a chrumkavé a s jemnou, sladkou chuťou – suchárska diéta sa v poslednej dobe teší veľkej obľube a skúsenosti ukazujú, že by ste mohli schudnúť až 7 kíl za pouhých 7 dní. Ako ale vyzerá presný suchárový diétny plán a aké sú riziká? To všetko a ešte oveľa viac vám povieme v našom článku!
Blesková alebo mono diéta sú ideálne pre všetkých ľudí, ktorí chcú čo najskôr schudnúť. Dôvodom je to, že denný príjem kalórií sa drasticky zníži a naše telo je tak nútené siahnuť po tukových zásobách. Navyše, také úspechy sú možné len u ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu. Čím bližšie sa dostanete k svojej optimálnej a zdravej hmotnosti, tým ťažšie a pomalšie zhodíte posledné 3-4 kilá. Strava v takýchto diétach je však väčšinou jednostranná a obmedzená, a preto si vyžaduje sebakontrolu a veľkú disciplínu.
Čo sú to vlastne suchary a ako zdravé sú chrumkavé pečivo?
Suchár je taký zvláštny, že sa pečie dvakrát. Vďaka tomuto procesu je skutočne chrumkavý a dodáva mu špeciálnu chuť a tiež má dlhšiu trvanlivosť ako normálny chlieb. Má vysoký obsah výživných uhľohydrátov a vlákniny, obsahuje veľmi málo tuku a je obzvlášť ľahko stráviteľný. Z tohto dôvodu je už mnoho rokov považovaný za najlepší domáci liek na pálenie záhy alebo žalúdočné a črevné problémy. To však platí iba pre pečivo a nie pre druhy s čokoládou alebo orieškami. A tu máme na prvý pohľad presné výživové hodnoty suchárov na 100 gramov:
- Kalórie – 365
- bielkoviny – 10 gramov
- uhľohydrátov – 71 gramov a 10 gramov z toho je cukor
- tučný – 4,1 gramov
- Vláknina – 3,9 gramov
Ako naznačuje názov, suchárska diéta pozostáva takmer výlučne z suchárov a kyslej smotany s 10% tuku. Aj keď pečivo pozostáva hlavne z bielej múky, plátok má iba 43 kalórií. Tieto dve potraviny nás rýchlo a dlho zasýtia a majú nízku výhrevnosť. Okrem toho sú na konzumáciu povolené vajíčka, zelený šalát, ovocie s nízkym obsahom sacharidov, ako sú jahody alebo maliny, a čerstvá zelenina. Aby ste mohli pečivo s vysokým obsahom vlákniny dobre stráviť, musíte veľa piť – najmenej 1,5 litra vody denne je nutnosťou. Čierna káva a čaj bez cukru sú tiež povolené. Pretože je táto forma výživy veľmi jednostranná a vášmu telu nie je dodávané veľa dôležitých živín a vitamínov, mali by ste ju vykonávať iba obmedzený čas..
Aké varianty má suchárska diéta??
Sušienkovej diéty sa môžete držať buď 7 dní, alebo – ak máte dostatočnú disciplínu – aj 15 dní. V druhom variante je diétny plán rozdelený na dve fázy. V prvej, prísnej fáze skonzumujete okolo 800-900 kalórií a jete hlavne sucháre, kyslú smotanu, čerstvé ovocie a vajíčka. Aby ste telu dodali dostatok živín a vitamínov, ryby a chudé mäso sú po piatom dni stále povolené. Diétny plán zwieback má veľmi nízky obsah kalórií a je prísne predpísaný a odchýlky sú pre konečné výsledky nakoniec tabu. Aby ste sa vyhli známemu jojo efektu, odporúčame vám, aby ste sa prvé dni potom spoliehali na ľahké jedlá, ako sú polievky a šaláty. A takto by mal vyzerať váš diétny plán suchárov:
Deň 1:
- Raňajky: 1 pomaranč, 3 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany a 1 šálka nesladenej kávy alebo čaju.
- Obedovať: 3 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 jablko a 1 šálka čaju
- Večera: 2 kusy suchárov, 2 vajíčka uvarené natvrdo, 1 paradajka a 150 gramov šalátu
2. deň:
- Raňajky: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 jablko a káva alebo čaj
- Obedovať: 3 kusy suchárov, 2 vajcia, 1 pomaranč
- Večera: 1 kus suchárov, 1 vajce, zeleninovú zmes podusenú v brokolici, mrkve a hubách
Deň 3:
- Raňajky: 3 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 jablko alebo pomaranč a káva alebo čaj
- Obedovať: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 pomaranč a šálka kávy
- Večera: 1 kus suchárov, 2 vajcia, 1 paradajka a 1 jablko.
4. deň:
- Raňajky: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 vajce a 1 šálka kávy
- Obedovať: 2 kusy suchárov, 30 gramov kyslej smotany, 1 kyslá uhorka, 1 paradajka
- Večera: 2 kusy suchárov, 200 gramov brokolice, 1 vajce
Deň 5:
- Raňajky: 4 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 pomaranč a 1 šálka kávy
- Obedovať: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 vajce, 1 paradajku a 1 šálku čaju
- Večera: 1 kus suchárov, 2 vajcia, 150 gramov dusenej zeleniny podľa vášho výberu
A takto vyzerá 15 -dňová suchárska diéta
Ak chcete schudnúť niekoľko kíl navyše, môžete sa pokúsiť držať suchársku diétu 15 dní. Ako už bolo spomenuté, v tejto fáze sú do jedálneho lístka integrované aj ryby a mäso. Po 10. dni budete musieť začať znova od 6. dňa.
- Na raňajky jete každý deň to isté – 2 kusy suchárov, 1 jablko alebo pomaranč a šálku kávy alebo čaju.
Deň 6:
- Obedovať: 1 kus suchárov, 1 paradajku, 1 vajíčko a 100 gramov nízkotučného tvarohu alebo kyslej smotany
- Večera: 2 kusy suchárov, 100 gramov kuracích pŕs, 1 vajce a 1 paradajka
7. deň:
- Obedovať: 2 kusy suchárov a 150 gramov filetu z lososa
- Večera: 200 gramov dusenej zeleniny podľa vášho výberu so 150 gramami kuracích pŕs
8. deň:
- Obedovať: 1 suchár, 1 uhorka a 200 gramov hovädzieho filé
- Večera: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany a 150 gramov dusenej alebo surovej zeleniny
9. deň:
- Obedovať: 2 kusy suchárov, 70 gramov tataráku a 2 paradajky
- Večera: 1 paradajka, 1 kyslá uhorka, 2 vajíčka a 200 gramov dusenej zeleniny
Deň 10:
- Obedovať: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 vajce a 1 pomaranč
- Večera: 1 kus suchárov, 150 gramov filetu z lososa alebo 200 gramov kuracích pŕs, 1 jablko
Aké riziká sa skrývajú za suchárskou diétou?
Aj keď prostredníctvom mono diéty zhodíte niekoľko kíl vo veľmi krátkom čase, tento typ diéty je pre dlhodobé, dlhodobé a zdravé chudnutie dosť nevhodný. Dôvodom je predovšetkým to, že vášmu telu chýbajú dôležité vitamíny a živiny a z dlhodobého hľadiska to môže viesť k rôznym zdravotným problémom.
- Radikálnym minimalizovaním počtu kalórií sa budete cítiť prvé 2-3 dni vyčerpane. cítiť sa unavený a apatický. Môžu sa vyskytnúť aj zmeny nálady a problémy s krvným obehom.
- Jednostranná strava môže tiež vyvolať chuť na jedlo.
- Príliš málo kalórií automaticky znamená menej energie, a preto sú šport a namáhavé tréningy v posilňovni absolútne tabu.
- Ako každá iná blesková diéta, aj suchárska diéta je založená predovšetkým na výraznom znížení kalórií. Ak sa ich budete držať dlhší čas, váš metabolizmus sa spomalí.
- Ak potom spadnete späť do svojich starých stravovacích návykov, musíte určite očakávať jojo efekt. Schudnuté kilá a dokonca jedno alebo druhé viac sa vráti rýchlejšie, ako ste ich zhodili.