Uncategorized

Diétny plán suchárov na chudnutie: Čo vlastne mono diéta robí?

Či už na ďalšie letné prázdniny alebo sa konečne opäť zmestili do starých nohavíc – mnohé ženy snívajú o rýchlom chudnutí a neustále skúšajú jednu diétu za druhou. Takzvané bleskové diéty zvyčajne sľubujú rýchle a veľké chudnutie v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Pekné a chrumkavé a s jemnou, sladkou chuťou – suchárska diéta sa v poslednej dobe teší veľkej obľube a skúsenosti ukazujú, že by ste mohli schudnúť až 7 kíl za pouhých 7 dní. Ako ale vyzerá presný suchárový diétny plán a aké sú riziká? To všetko a ešte oveľa viac vám povieme v našom článku!

Diéta suchárov plánuje rýchlo schudnúť, mono diéty sú zdravé

Blesková alebo mono diéta sú ideálne pre všetkých ľudí, ktorí chcú čo najskôr schudnúť. Dôvodom je to, že denný príjem kalórií sa drasticky zníži a naše telo je tak nútené siahnuť po tukových zásobách. Navyše, také úspechy sú možné len u ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu. Čím bližšie sa dostanete k svojej optimálnej a zdravej hmotnosti, tým ťažšie a pomalšie zhodíte posledné 3-4 kilá. Strava v takýchto diétach je však väčšinou jednostranná a obmedzená, a preto si vyžaduje sebakontrolu a veľkú disciplínu.

Čo sú to vlastne suchary a ako zdravé sú chrumkavé pečivo?

Kyslá smotanová diétna schéma Ako schudnúť za 1 týždeň

Suchár je taký zvláštny, že sa pečie dvakrát. Vďaka tomuto procesu je skutočne chrumkavý a dodáva mu špeciálnu chuť a tiež má dlhšiu trvanlivosť ako normálny chlieb. Má vysoký obsah výživných uhľohydrátov a vlákniny, obsahuje veľmi málo tuku a je obzvlášť ľahko stráviteľný. Z tohto dôvodu je už mnoho rokov považovaný za najlepší domáci liek na pálenie záhy alebo žalúdočné a črevné problémy. To však platí iba pre pečivo a nie pre druhy s čokoládou alebo orieškami. A tu máme na prvý pohľad presné výživové hodnoty suchárov na 100 gramov:

  • Kalórie – 365
  • bielkoviny – 10 gramov
  • uhľohydrátov – 71 gramov a 10 gramov z toho je cukor
  • tučný – 4,1 gramov
  • Vláknina – 3,9 gramov

Skúsenosti s mono diétou Ako rýchlo schudnúť

Ako naznačuje názov, suchárska diéta pozostáva takmer výlučne z suchárov a kyslej smotany s 10% tuku. Aj keď pečivo pozostáva hlavne z bielej múky, plátok má iba 43 kalórií. Tieto dve potraviny nás rýchlo a dlho zasýtia a majú nízku výhrevnosť. Okrem toho sú na konzumáciu povolené vajíčka, zelený šalát, ovocie s nízkym obsahom sacharidov, ako sú jahody alebo maliny, a čerstvá zelenina. Aby ste mohli pečivo s vysokým obsahom vlákniny dobre stráviť, musíte veľa piť – najmenej 1,5 litra vody denne je nutnosťou. Čierna káva a čaj bez cukru sú tiež povolené. Pretože je táto forma výživy veľmi jednostranná a vášmu telu nie je dodávané veľa dôležitých živín a vitamínov, mali by ste ju vykonávať iba obmedzený čas..

Aké varianty má suchárska diéta??

Kalorická ruská diéta za 10 dní schudnite bleskovou diétou

Sušienkovej diéty sa môžete držať buď 7 dní, alebo – ak máte dostatočnú disciplínu – aj 15 dní. V druhom variante je diétny plán rozdelený na dve fázy. V prvej, prísnej fáze skonzumujete okolo 800-900 kalórií a jete hlavne sucháre, kyslú smotanu, čerstvé ovocie a vajíčka. Aby ste telu dodali dostatok živín a vitamínov, ryby a chudé mäso sú po piatom dni stále povolené. Diétny plán zwieback má veľmi nízky obsah kalórií a je prísne predpísaný a odchýlky sú pre konečné výsledky nakoniec tabu. Aby ste sa vyhli známemu jojo efektu, odporúčame vám, aby ste sa prvé dni potom spoliehali na ľahké jedlá, ako sú polievky a šaláty. A takto by mal vyzerať váš diétny plán suchárov:

Deň 1:

  • Raňajky: 1 pomaranč, 3 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany a 1 šálka nesladenej kávy alebo čaju.
  • Obedovať: 3 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 jablko a 1 šálka čaju
  • Večera: 2 kusy suchárov, 2 vajíčka uvarené natvrdo, 1 paradajka a 150 gramov šalátu

2. deň:

  • Raňajky: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 jablko a káva alebo čaj
  • Obedovať: 3 kusy suchárov, 2 vajcia, 1 pomaranč
  • Večera: 1 kus suchárov, 1 vajce, zeleninovú zmes podusenú v brokolici, mrkve a hubách

Ako rýchlo schudnúť Crash diéty Nebezpečný šalát s lososom

Deň 3:

  • Raňajky: 3 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 jablko alebo pomaranč a káva alebo čaj
  • Obedovať: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 pomaranč a šálka kávy
  • Večera: 1 kus suchárov, 2 vajcia, 1 paradajka a 1 jablko.

4. deň:

  • Raňajky: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 vajce a 1 šálka kávy
  • Obedovať: 2 kusy suchárov, 30 gramov kyslej smotany, 1 kyslá uhorka, 1 paradajka
  • Večera: 2 kusy suchárov, 200 gramov brokolice, 1 vajce

Deň 5:

  • Raňajky: 4 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 pomaranč a 1 šálka kávy
  • Obedovať: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 vajce, 1 paradajku a 1 šálku čaju
  • Večera: 1 kus suchárov, 2 vajcia, 150 gramov dusenej zeleniny podľa vášho výberu

A takto vyzerá 15 -dňová suchárska diéta

Tipy na diétu s sucharom na 15 dní Schudnite rýchlo

Ak chcete schudnúť niekoľko kíl navyše, môžete sa pokúsiť držať suchársku diétu 15 dní. Ako už bolo spomenuté, v tejto fáze sú do jedálneho lístka integrované aj ryby a mäso. Po 10. dni budete musieť začať znova od 6. dňa.

  • Na raňajky jete každý deň to isté – 2 kusy suchárov, 1 jablko alebo pomaranč a šálku kávy alebo čaju.

Deň 6:

  • Obedovať: 1 kus suchárov, 1 paradajku, 1 vajíčko a 100 gramov nízkotučného tvarohu alebo kyslej smotany
  • Večera: 2 kusy suchárov, 100 gramov kuracích pŕs, 1 vajce a 1 paradajka

7. deň:

  • Obedovať: 2 kusy suchárov a 150 gramov filetu z lososa
  • Večera: 200 gramov dusenej zeleniny podľa vášho výberu so 150 gramami kuracích pŕs

Diéta na pomarančové sucháre, skúsenosti s mono diétou

8. deň:

  • Obedovať: 1 suchár, 1 uhorka a 200 gramov hovädzieho filé
  • Večera: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany a 150 gramov dusenej alebo surovej zeleniny

9. deň: 

  • Obedovať: 2 kusy suchárov, 70 gramov tataráku a 2 paradajky
  • Večera: 1 paradajka, 1 kyslá uhorka, 2 vajíčka a 200 gramov dusenej zeleniny

Deň 10: 

  • Obedovať: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 vajce a 1 pomaranč
  • Večera: 1 kus suchárov, 150 gramov filetu z lososa alebo 200 gramov kuracích pŕs, 1 jablko

Aké riziká sa skrývajú za suchárskou diétou?

Skúsenosti s diétami suchárov Zmeniť diétu rýchlo schudnúť

Aj keď prostredníctvom mono diéty zhodíte niekoľko kíl vo veľmi krátkom čase, tento typ diéty je pre dlhodobé, dlhodobé a zdravé chudnutie dosť nevhodný. Dôvodom je predovšetkým to, že vášmu telu chýbajú dôležité vitamíny a živiny a z dlhodobého hľadiska to môže viesť k rôznym zdravotným problémom.

  • Radikálnym minimalizovaním počtu kalórií sa budete cítiť prvé 2-3 dni vyčerpane. cítiť sa unavený a apatický. Môžu sa vyskytnúť aj zmeny nálady a problémy s krvným obehom.
  • Jednostranná strava môže tiež vyvolať chuť na jedlo.
  • Príliš málo kalórií automaticky znamená menej energie, a preto sú šport a namáhavé tréningy v posilňovni absolútne tabu.
  • Ako každá iná blesková diéta, aj suchárska diéta je založená predovšetkým na výraznom znížení kalórií. Ak sa ich budete držať dlhší čas, váš metabolizmus sa spomalí.
  • Ak potom spadnete späť do svojich starých stravovacích návykov, musíte určite očakávať jojo efekt. Schudnuté kilá a dokonca jedno alebo druhé viac sa vráti rýchlejšie, ako ste ich zhodili.

Ako rýchlo schudnúť diétou zmeniť, sucháre sú zdravé