Uncategorized

Chudnite s raňajkami – Štúdia dokazuje, že ráno spálite viac kalórií

Spaľovanie kalórií pri jedle môže spočiatku znieť zvláštne. Chudnutie s raňajkami alebo dokonca s iným jedlom sa zdá dosť nepravdepodobné. Ale v skutočnosti je. Pravdepodobne ste si niekedy všimli, že vám je pri jedle teplejšie. Dôvodom je to, že telo počas trávenia používa energiu. Výsledkom je takzvaná termogenéza vyvolaná jedlom (NIT), ktorá zase zaisťuje, že asi 10% zvýšených kalórií sa spáli, keď budete jesť skoro.

Chudnite s raňajkami – kedy telo spáli viac kalórií?

Schudnite s raňajkami - Je lepšie jesť veľa ráno ako večer

Nová štúdia z Lübecku teraz dokazuje, že táto termogenéza je výraznejšia ráno než v neskorších denných dobách. Chudnutie s raňajkami je celkom možné. Pod vedením profesorky Kerstin Oltmannsovej jej tím testoval teóriu na skupine 16 mužov. Všetci účastníci mali normálnu hmotnosť. Polovica z nich dostala nízkokalorické raňajky a vysokokalorickú večeru, zatiaľ čo druhá polovica mala opačnú diétu..

Ráno lepší metabolizmus glukózy

Schudnite s raňajkami vďaka zvýšenému spáleniu kalórií ráno

Na základe metabolizmu glukózy boli okrem iného určené aj hodnoty termogenézy vyvolanej jedlom, čím sa potvrdila teória: Ráno telo po jedle spáli viac kalórií ako neskôr v priebehu dňa. Odborníčka na výživu Juliane Richter, ktorá je tiež súčasťou výskumného tímu, sumarizuje: "Výsledky ukazujú, že identický príjem kalórií po vysokokalorických aj nízkokalorických jedlách vedie k 2,5 -krát vyššiemu NIT ráno v porovnaní s večerom. Nárast hladiny cukru v krvi a inzulínu sa po raňajkách v porovnaní s večerou výrazne znížil. “

Je dôležité zdôrazniť, že množstvo jedla, ktoré zjete, nemá vplyv na intenzitu NIT, alebo inými slovami: Ak držíte diétu, telo pokračuje v spaľovaní viac kalórií ráno ako večer. Ďalším zaujímavým zistením zo štúdie je, že účastníci, ktorí dostali nízkokalorické raňajky, tiež hlásili väčšiu chuť na sladké a občerstvenie počas dňa.

Vyvážené a zdravé raňajky na chudnutie namiesto luxusnej večere

Štúdia zisťuje, či dokážete ráno spáliť viac kalórií a tým aj schudnúť

To ukazuje, že veľké a dobré raňajky vám môžu pomôcť schudnúť viac ako veľké porcie večer. V ďalšej štúdii by tím chcel preskúmať, či je skutočne možné schudnúť s raňajkami. V každom prípade by to bola skvelá správa pre každého, kto bojuje s nadváhou. Štúdia je výhodná aj pre diabetikov, ktorí si teraz mohli na základe výsledkov lepšie prispôsobiť svoj výživový plán.

Nízkokalorická večera a vysokokalorické raňajky obmedzujú chuť na sladké

Štúdia zo sekcie psychoneurobiológie bola založená na Oxford Academic prepustený.