Chrápacia zátka – S týmito radami sa chrápanie vášho partnera konečne skončí!
Podľa výskumu mnoho ľudí pociťuje problémy so spánkom kvôli chrápaniu svojho partnera. Len v Spojenom kráľovstve je ich asi 20 miliónov. Z dlhodobého hľadiska to môže nielen negatívne ovplyvniť samotný vzťah. Nedostatok spánku má tiež negatívny vplyv na zdravie. Podľa odborníčky na spánok Joy Richardsovej existuje niekoľko trikov, ktoré by mohli slúžiť ako chránič chrápania a ktoré by ste rozhodne mali vyskúšať, ak bojujete aj s chrápaním svojho partnera.
Tipy na chrápanie chrápania & Triky na vyskúšanie
Správna poloha na spanie
Mnoho ľudí vie, že chrápanie sa zvyčajne začína, keď osoba leží na chrbte. Poloha na chrbte je jednou z možných príčin chrápania. Dôvodom je, že jazyk a strecha úst sú potom v uvoľnenej polohe, padajú dozadu, opierajú sa o zadnú stenu hrdla a potom pri dýchaní vydávajú vibračný zvuk – nazýva sa chrápanie. Aj keď to tak nie je vždy, môže pomôcť jednoducho zmeniť polohu spánku. Ale samozrejme je to aj nervy drásajúce, keď musíte partnera neustále prebúdzať a žiadať, aby sa otočil. Preto pomáhajú nasledujúce potenciálne zátky chrápania:
Vankúš ako chránič chrápania
Takzvaný telový vankúš, ktorý sme už všetci videli u tehotných žien: Zabraňuje vám, aby ste sa prevrátili na chrbát. „Ľudia si myslia, že telové vankúše slúžia iba na to, aby sa cítili dobre, ale v skutočnosti sú oveľa viac,“ vysvetľuje odborník. „Telový vankúš bráni tomu, aby sa používateľ v noci prevrátil na chrbát, a dúfajme, že ho bude neustále držať na prednej alebo bočnej strane, čo znamená, že by si mal spať trochu zdravšie.“
Okamžite prestaňte chrápať s tenisovou loptičkou
Ďalšou možnosťou by bolo prišiť tenisovú loptičku alebo iný predmet na pyžamo. To vám znepríjemní spánkovú polohu na chrbte a automaticky sa znova otočíte. „To v noci sťaží spánok na chrbte a prinúti vás zmeniť polohu,“ vysvetľuje Richards.
Správna výživa ako chránič chrápania
Ak tieto triky nefungujú ako ochrana pred chrápaním, skúste zmeniť svoj jedálniček ako prostriedok proti chrápaniu. Pokúste sa vyhnúť určitým jedlám, ako je cukor a syr.
Pokračuje: „Konkrétne pri chrápaní výskum ukázal, že veľké jedlo pred spaním alebo konzumácia veľkého množstva mlieka môže chrápanie zhoršiť. V noci jedzte menšie jedlá a v noci nepite šálky čaju! “
Ktorým nápojom sa vyhnúť?
Alkoholu by ste sa mali úplne vyhnúť pred spaním, ak hľadáte potenciálne účinnú chránič chrápania. “Niektorí ľudia veria, že alkohol im dáva lepší spánok.” To je úplne nesprávne. Aj keď po pár pohároch vína môžete vy alebo váš partner spať dlhšie alebo rýchlejšie, celková kvalita spánku nie je taká dobrá. Alkohol znižuje pokojový tonus svalov krku a zvyšuje pravdepodobnosť chrápania v noci. Mali by ste sa vyhnúť pitiu alkoholu päť hodín pred spaním, ak nie dlhšie. “Vyhnite sa tiež nápojom s kofeínom a čajom pred spaním.
Joy hovorí: „Neexistuje žiadny jediný problém, ktorý by vyriešil všetky problémy s chrápaním. Záleží teda na strave človeka, na tom, ako spí, odkiaľ chrápanie pochádza, z nosa alebo z úst a dokonca aj od toho, či ide o hlbší problém alebo nie. “