Lepší spánok: Pomocou týchto tipov môžete zvýšiť pohodlie pri ležaní

Ako si ukladáte posteľ, tak spíte. Uvoľnený spánok môže regenerovať telo, zlepšiť výkonnosť a znížiť stres z uponáhľaného každodenného života. Záleží na matraci a príslušenstve: Môžu výrazne zvýšiť pohodlie pri ležaní alebo spôsobiť poruchy spánku a bolesti chrbta. Podrobne sa pozrieme na rôzne možnosti a dáme vám tipy, ako nájsť tú správnu pre svoje vlastné spánkové návyky.

Spite lepšie: takto sa dajú odstrániť bolesti chrbta

Väčšina ľudí strávi sedením asi tretinu dňa. Poloha v sede znamená, že do nášho tela sú v určitých bodoch naprogramované uhly. Kolenné kĺby zvierajú v sede 90-stupňový uhol, chrbát je prudko ohnutý a ramená visia dopredu. Ak počas noci v noci nezabránite tomuto držaniu tela, namáhate si tým aj chrbát a krk.

Problém je možné efektívne odstrániť stredne tvrdým matracom a mäkkou polevou. To vám umožní uvoľniť svaly krku a chrbta. Uvoľnia sa aj ramená a nadlaktie, zatiaľ čo nohy a predlaktia sú jemne podopreté. V najlepšom prípade sa matrac prispôsobí zakriveniu chrbtice a zaistí zachovanie jej dvojitého tvaru S. Ak teda chcete lepšie spať, mali by ste sa rozhodnúť pre kvalitné matrace a poťahy. Obzvlášť vhodné sú matrace zo studenej peny a viskoelastiky a toppery vyrobené zo studenej, gélovej alebo viskózovej peny.

Rozhodujúcu úlohu vo vašom vlastnom blahobyte samozrejme zohráva aj vaša obľúbená poloha pri spánku. Spánok na chrbte je obzvlášť jemný. Poloha na bruchu ale môže účinne odľahčiť aj medzistavcové platničky a uvoľniť chrbát. Bočné pražce by sa naopak mali snažiť zvyknúť si na túto polohu na spanie.

Pre pokojný spánok je stále veľmi dôležité, aby ste trávili čas v posteli iba tak, že sa skutočne dokážete vyspať. Týmto spôsobom sa okrem iného dá vyhnúť stuhnutosti krku. Takzvaná kontrola stimulov môže mať obzvlášť pozitívny vplyv na individuálny rytmus spánku a bdenia. Každý, kto hľadá spôsoby, ako zlepšiť hygienu spánku, môže nájsť viac Užitočné tipy pre kvalitu spánku na matratzenschutz24.net Nájsť.

Lepší spánok: Skúste ležať nie je vždy rozhodujúcim faktorom pohodlia pri ležaní

Najmä pre ľudí s problémami s chrbtom a ľudí, ktorí trávia veľa času sedením, nie je pokus o ležanie vždy rozhodujúci. Mäkké vodné postele sa napríklad často cítia príjemne útulne, ale prvý dojem klame. Pretože neponúkajú potrebnú oporu, ale lichotia rovnakým uhlom, ktoré sa vytvárajú pri sedení. Takže aj keď sa mäkký matrac v tejto chvíli cíti pohodlne, môže z dlhodobého hľadiska zhoršiť tuhosť krku. Naopak: tvrdý matrac v kombinácii s mäkkou vrchnou vrstvou možno v prvých nociach vnímať ako nepohodlný. Telo si na to totiž pomaly zvyká. Príčinu bolestí chrbta – nesprávne držanie tela – je možné dlhodobo úspešne odstrániť. Namiesto toho, aby ste to vyskúšali, nechajte si poradiť od výrobcu a nájdite to najlepšie pre svoje vlastné potreby.

Spite lepšie: vyberte si poťahy na matrace a posteľnú bielizeň

Príslušenstvo a posteľná bielizeň sú obzvlášť dôležité pre dobrý spánok. Poťahy na matrac môžu účinne chrániť matrac pred nečistotami, ale aby bol zaistený optimálny komfort pri ležaní, mali by byť aj priedušné. Zmiešané textílie s obsahom bavlny najmenej 50% dokážu regulovať vlhkosť a sú dokonca vhodné aj pre alergikov. Vysokokvalitné matrace je možné prať aj v práčke na 60 stupňov. Najmä v horúce letné noci je hodvábna posteľná bielizeň alternatívou k bavlnenej posteľnej bielizni. Vyrovnáva teplotu a vlhkosť, ľahko sa udržiava a zachováva si tvar aj po mnohých praniach.