Schudnúť rýchlo, keď spíte? Tipy na chudnutie
Ak sa už nejaký čas pokúšate zmeniť svoje návyky a začali ste pravidelne chodiť do posilňovne, zdravo sa stravovať a nepiť alkohol, znamená to, že ste schudnúť rýchlo chcieť. Napriek námahe však nemôžete schudnúť, alebo aspoň nie toľko, koľko by ste chceli schudnúť. Potom by ste mali vedieť, ako to urobiť správne, zdravotne nezávadne a schudnúť rýchlo môcť.
Rýchlo schudnite – čo sa deje v našom tele
Podľa špecialistov má na chuť do jedla vplyv 120 hormónov. Spôsob, akým tieto navzájom harmonicky pôsobia, si vyžaduje prítomnosť veľmi jemnej a delikátnej rovnováhy, ktorú je možné veľmi rýchlo narušiť. To môže v konečnom dôsledku vyvolať zvýšenú chuť do jedla.
Rôzne štúdie zistili, že po bezsennej alebo nepokojnej noci sa ľudia zvyčajne budia veľmi hladní a majú zvýšenú chuť do jedla, ktoré je bohaté na sacharidy.
Rýchlo schudnite – ako nám spánok pomáha?
“Spánok je dôležitým modulátorom neuroendokrinných funkcií a príjmu glukózy bunkami.” Poruchy spánku môžu narušiť metabolizmus, “hovorí Maria Eugenia Castro, špecialistka na nutriológiu v talianskej nemocnici v Buenos Aires. „Nedostatok spánku, ktorý je v dnešnom stresujúcom každodennom živote veľmi bežný, navyše vedie k náhlym zmenám hladiny hormónu ghrelin, ktorý stimuluje chuť do jedla,“ tvrdí odborník. Ale to nie je všetko. Hladiny leptínu klesajú po ťažkej alebo únavnej noci. Ak je jeho hladina vysoká, najmä z tohto hormónu máte pocit sýtosti, ak je nízky, máte zvýšenú chuť do jedla.
Hormóny sú tajnými zbraňami boja proti chudnutiu
Hormón ghrelin nielen zvyšuje chuť do jedla, ale je aj dôvodom, prečo jedlo, ktoré jeme, vyzerá chutnejšie, a preto jeme viac. Mario Pereio, PhD z biochémie, vedúci výskumného tímu Národného viacprofilového ústavu bunkovej biológie (IMBICE) v La Plata v Argentíne a podriadený Národnej rady pre výskum a rozvoj technológie (CONICET) varuje, že „hladiny ghrelínu sa zvyšujú, keď sú ľudia hladní, ale aj keď ste v strese, a preto sa ponáhľame jesť. “V minulosti mal tento hormón pre človeka dôležitú biologickú funkciu, najmä v čase nedostatku jedla. Vzhľadom na veľké množstvo nezdravých potravín v dnešnej dobe sa „tento účinok ghrelínu mení na nášho protivníka“ a môžeme byť veľmi ťažkí. schudnúť rýchlo, hovorí Pereio.
Podľa štúdie Chicagskej univerzity čiastočný pokles spánku spôsobil, že účastníci zvýšili chuť do jedla o 24% a nemohli schudnúť rýchlo. Aby uspokojili túto zvýšenú chuť do jedla, vybrali si predovšetkým sladkosti, ako sú sušienky a čokolády, veľmi slané výrobky, ako sú hranolky a hranolky a iné pochutiny, a uhľohydráty, ako sú chlieb a cestoviny.
Rýchle občerstvenie a uhľohydrátové jedlá sú nepriateľmi zdravého stravovania
Slabý spánok a neovládateľná chuť do jedla sú dôsledkom stresu. „Keď sme nervózni alebo v napätí, mozog vyšle do nadobličiek signál, aby produkovali viac kortizolu,“ vysvetľuje Carina Cox, špecialistka na nutriológiu a lektorka z University of Favaloro. Tento hormón zaisťuje, že organizmus uvoľňuje glukózu v krvi a tá sa zase ukladá ako tuk v tukovom tkanive.
Rýchlo schudnite vďaka rovnováhe hormónov
Okrem toho môžu nastať problémy v tých mozgových centrách, ktoré kontrolujú zvýšenú chuť do jedla, takže vysielajú signál hladu. Navyše, v takom okamihu „niektoré neurochemikálie, serotonín, dopamín a endorfíny už nie sú v rovnováhe, čo vedie k tomu, že si chceme dať niečo sladké, uhľohydrátové alebo iné jedlo, ktoré nás robí šťastnými, ako je čokoláda,“ vysvetľuje Carina Cux..
Je tiež zaujímavé, že ženy častejšie upadajú do takýchto stavov zvýšenej chuti do jedla ako muži. „Stres má väčší vplyv na ženy, pretože ich autonómny nervový systém a neuroendokrinný systém sú citlivejšie ako na mužov,“ hovorí psychiater Enrique Jadresic, spoluautor knihy „Psychopatológia žien“.
Ďalší výskum ukazuje nasledujúce
Nahradenie hodiny pasívnych aktivít denne, ako je sledovanie televízie, hodinou spánku môže zabrániť zvýšenej chuti do jedla a znížiť denný nárast kalórií o 6%. Aby ste viac spali, budete musieť zmeniť dennú rutinu, ale vaše telo a zdravie vám za to poďakujú.
Rovnováhu organizmu reguluje zdravý spánok a odbúranie stresu
Zdravé stravovanie tiež znamená mať dobrú hormonálnu rovnováhu a dobrú náladu
Dobrý spánok je tým najlepším darčekom pre naše telo
