Schudnúť, diéta

Zdravé chudnutie – Zásady diétneho plánu výživy na Kréte

Diéty, ktoré striktne zakazujú niektoré potraviny, môžu z dlhodobého hľadiska viesť k poruchám príjmu potravy. Aspoň kto schudnúť zdravo, a chceli by ste sa vyhnúť jojo efektu, mali by ste sa rozhodnúť pre diétny plán zo stredomorskej oblasti. Diéta na Kréte, stále známa ako stredomorská diéta, prikladá veľký význam chutným a zároveň zdravým jedlám. Chráni srdce a zaisťuje dobré trávenie.

Chudnite zdravo – výživový plán zo Stredomoria

Kritsku diétu tvoria štyri skupiny potravín. SZO schudnúť zdravo by mala jesť hlavne zeleninu, ryby a ryžu a vyhýbať sa potravinám so živočíšnym tukom, cukrom a konzervačnými látkami.

Zdravé chudnutie- diéta Krita

Ryža a špagety – úspešne nahrádzajú chlieb a obsahujú užitočnú vlákninu. Nízkotučný prípravok je dôležitým predpokladom účinku krétskej diéty.

Recepty na metabolickú kúru – schudnite ľahko a chutne

Zdravé stravovanie: 14 receptov z chia semienok na chudnutie

Recepty a doplnky metabolickej diéty pre zdravé stravovanie

ovocie a zelenina

Stredomorská kuchyňa kladie veľký dôraz na ovocie a zeleninu. Šalát ako predjedlo je absolútnou nevyhnutnosťou a medzitým sa konzumuje ovocie.

Varenie s olivovým olejom

Obyvatelia stredomorskej oblasti konzumujú dostatok olivového oleja – na varenie, ako náhradu za kuchynský olej pri príprave šalátov alebo dokonca natretý na rožky. Zabezpečuje dobrý krvný tlak a trávenie, posilňuje imunitný systém a znižuje krvné lipidy. Olivový olej je možné zahriať na 180-200 stupňov, a preto je vhodný aj na pečenie a varenie. Odporúčame natívny alebo extra panenský olivový olej.

ryby

Stredomorská populácia sa tradične vyhýba červenému mäsu. Namiesto toho sa jedia ryby. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko infarktu a môžu dlhodobo zlepšiť výkon pamäte. Denný príjem 0,30 gramov omega-3 mastných kyselín môže dokonca chrániť pred cukrovkou. Fazuľa-nízkokalorické strukoviny sa používajú do polievok. Obsahujú užitočné bielkoviny a vlákninu a zasýtia vás na dlho. SZO schudnúť zdravo by ich mal zaradiť do svojho jedálnička.

Víno

Pohár vína denne vás udrží v zdraví! Pravidelná konzumácia vína zaisťuje dobrý krvný tlak a chráni pred srdcovými chorobami. Fľaša vína denne taktiež skracuje jemnú postavu – najnovší výskum jasne ukazuje, že biele víno má pozitívny vplyv na metabolizmus a pečeň. Červené víno v zime chráni pred prechladnutím. Ak sa chcete držať výživového plánu na Kréte, môžete kombinovať červené víno s cestovinami a biele víno so šalátom alebo rybou. Biele víno sa podáva chladené a je obzvlášť obľúbené v lete. Červené víno sa naopak tradične podáva v zime. Tehotné ženy si môžu na obed dopriať jeden pohár denne.

Chudnite zdravo krok za krokom – s výživovým plánom Krita diéty

Diéta na Kréte sa ľahko implementuje a je ideálna pre každého, kto má schudnúť zdravo chcieť. Správna príprava hrá zásadnú úlohu – vyvážená strava s rybami, orieškami a olivovým olejom znižuje hladinu cholesterolu. Diéta na Kréte sa zameriava na jednoduché a chutné recepty s pečením a varením. Grilovaniu a pečeniu by ste sa mali radšej vyhnúť. Orechy a olivový olej by v strave určite nemali chýbať, ale nemusíte to s nimi preháňať – koniec koncov, obe sú kalorické. Mimochodom, kalórie sa do stredomorskej stravy nepočítajú. Namiesto toho sú potraviny rozdelené do troch kategórií – čo je možné jesť mesačne, týždenne a denne.

Nezabudni koho schudnúť zdravo chcem aj športovať Plávanie a beh dobre spaľuje kalórie a dá sa perfektne kombinovať s krétskou diétou. Aj pri dostatočnej fyzickej námahe môžete schudnúť maximálne 1 kg za týždeň. Na prvý pohľad sa to môže zdať málo, ale pozitívny efekt zaručene zostane. A čo je najdôležitejšie – nemusíte zomierať od hladu, môžete si jedlo skutočne vychutnať.

Celozrnný chlieb, ovocie, ovocie / uhorky, paradajky, mrkva /, zemiaky, fazuľa, orechy, mlieko, olivový olej, červené víno sa konzumujú každý deň.

Ryby, kura a vajcia sa jedia týždenne

Dort a med sa jedia mesačne

Výživový plán zahŕňa / tu sa tehotné ženy musia vopred informovať lekára, či je pre nich plán optimálny /:

Raňajky – celozrnný chlieb s olivovým olejom a syrom, ovocnou šťavou alebo minerálnou vodou

Obed – ovocie sa konzumuje 30 minút pred jedlom. Fazuľová polievka alebo šalát s tuniakom, niekoľko pohárov minerálnej vody

Medzi jedlami – orechy, syr, mlieko

Večera – ryba so zemiakmi, zeleninou, pohárom vína

Korenie – oregano, bazalka

Výhody diéty: Zdravá strava pozostávajúca z miešaných potravín sa vyhýba jo-jo efektu, je jednoduchá na prípravu a chutí lahodne.

Nevýhody diéty: Pomalá akcia, môže fungovať iba v kombinácii s cvičením

Potraviny, ktoré sa často používajú na varenie:

Paradajky Sú nízkokalorickou zeleninou bohatou na vitamíny E a C. Často sa používajú na výrobu omáčok.

Salátová raketa – Salátová raketa sa vyznačuje vysokou zdravotnou hodnotou – preto by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou denného menu.

Ryby a morské plody – ančovičky, značky, pstruh, sleď a tuniak obsahujú omega -3 mastné kyseliny. Preto sú ryby veľmi užitočné, najmä pre tehotné ženy.

Citróny – citróny obsahujú vitamín C. Znižujú hladinu cholesterolu v tele a posilňujú obranyschopnosť tela

Populárne jedlá stredomorskej kuchyne

Šalát – Caeser, paradajky s ryžovými rezancami, stredomorský šalát s kuracím mäsom

Štartér – carpaccio, parmezán,

Ryby – jedlá s morskými plodmi, krevety

Hlavné jedlo – cestoviny / špagety, taliateli

Ryby – platesa, pstruh, dreň

Dezerty – terrin s čokoládou, tiramisu

Zdravá strava – pstruh s citrónom