Cvičenia na chudnutie pohybom – schudnite prirodzenou cestou

Obezita a nadváha sú často spojené so zlou stravou a nedostatočným cvičením na chudnutie alebo cvičenie. Nedostatok pohybovej aktivity tiež spomaľuje metabolizmus v tele a v dôsledku toho sa nedajú správne absorbovať dôležité živiny. Preto nemôžeme skutočne spaľovať a odstraňovať prebytočné toxíny a tuky z tela. Cvičenia a cvičenia na chudnutie pomáhajú kontrolovať nadbytočné kilá tým, že zrýchlia váš metabolizmus, znížia hladinu inzulínu a spália prebytočnú telesnú hmotu.

Nápady na cvičenia na chudnutie

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje celkový zdravotný stav a zabraňuje prepuknutiu mnohých chorôb. Ale aj keď sa zdravo stravujete a často cvičíte, stále môžete mať pocit, že nechudnete. Pravdou je, že dobre jesť a často cvičiť môže byť veľmi relatívny a všeobecný proces. Ak sme k sebe úprimní, môžeme pokojne priznať, že by sme sa všetci mohli pokúsiť o niečo viac v oboch oblastiach. Fitness celého tela je tiež životný štýl. K odbúravaniu tukov dochádza až vtedy, keď si nájdete činnosť alebo šport, ktorý vás baví. Navyše, na to musíte začať pozerať na jedlo ako na palivo, nie na niečo, čo živí vaše emócie alebo vám zaberá čas..

Ak nechudnete prostredníctvom cvičení na chudnutie, v prvom rade by ste sa mali pozrieť na to, prečo to je. Niektorí ľudia sústreďujú všetku svoju energiu na spaľovanie kalórií bez toho, aby mali čas premýšľať o tom, čo do paliva vložiť. Strava tvorí najmenej 80% boja.

Aj keď presné potraviny, ktoré by ste mali konzumovať, budú vo veľkej miere závisieť od vášho telesného typu, metabolizmu a ďalších faktorov, dobrým pravidlom je držať sa všetkých prírodných, celých potravín. Z tohto dôvodu sa snažte jesť väčšinu svojich škrobových uhľohydrátov, ako sú zemiaky, hnedú ryžu a obilniny, v dni, keď robíte silový tréning. V dňoch odpočinku sa držte iba bielkovín a zeleniny, vyhýbajte sa chlebu, cukru a spracovaným výrobkom.

Reštartujte telo pohybom

Ak budete rastlinné potraviny konzumovať len určité časové obdobie, napríklad počas pôstu, telo sa začne okamžite očisťovať od kontaminantov životného prostredia, rôznych toxínov, baktérií, alkoholu, tabaku a podobne. Existuje proces sebaobnovy a detoxikácie, vo všeobecnosti sa to robí pomocou močových ciest, obličiek, pečene, pľúc, kože a lymfatických uzlín. Je to však pohyb, ktorý otvára tieto procesy očisty a obnovenia. V rámci nášho životného štýlu vytvárame pre telo podmienky na zlepšenie fungovania všetkých orgánov a systémov, ktoré sú zodpovedné za detoxikáciu a osvieženie buniek..

Existuje však množstvo metód, rôzne druhy školení a cvičení. Je mimoriadne dôležité, aby ste presne vedeli, čo potrebujete – vy a vaše telo. Napríklad v čase, keď telo doslova odstraňuje toxíny, prebieha aj proces obnovy. V takom období sa odporúča cvičiť aeróbne so strednou alebo nízkou intenzitou. Pohybujete telom tak, aby ste ho nepreťažovali. To sa môže stať počas kondičného tréningu s vysokou a nepretržitou intenzitou, ako aj pri cvičeniach na chudnutie s ťažkými váhami.

Vyberte si vhodné cvičenia na chudnutie

Cvičenie je teda nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. Výsledkom je, že orgány a systémy v našom tele fungujú úplne iným spôsobom. Cvičenie a budovanie svalov pomáha spaľovať kalórie, udržiava svaly a šľachy pružné a to nie je všetko. Keď robíme špeciálne cvičenia na chudnutie, podporujeme v tele detoxikačné procesy. A ešte jedna vec môže zmeniť váš postoj k cvičeniu – podporujeme tým uvoľnenie hormónov šťastia.

V lete môžete vykonávať plávanie, jogu, tai chi, skákanie, rýchlu chôdzu, jogging, gymnastiku a pilates. Vaše telo sa s ich pomocou bude postupne detoxikovať a dobíjať vitalitou a energiou. Toto sú najlepšie ranné cvičenia na chudnutie, pretože telo je oddýchnuté a hladina energie je najvyššia. Ponúkame preto niekoľko spôsobov, ako môžete schudnúť prirodzene a zdravo.

Beh alebo beh

Beh je veľmi populárna metóda, ak chcete schudnúť. Jedná sa o jeden z najúčinnejších cvikov na chudnutie, ktorý rýchlo spáli prebytočný tuk a zároveň dostane vaše telo do formy. Bežecké cvičenia s vysokou intenzitou stimulujú procesy intenzívnejšie, takže spaľovanie tukov prebieha silnejšie ako pri cvičeniach s nízkou intenzitou. Priemernou rýchlosťou môžete za hodinu spáliť 600 až 1 000 kalórií.

Kardio tréning

Tieto typy cvičení na chudnutie sú kvôli svojej účinnosti jednou z najpoužívanejších metód na chudnutie. Zvyšujú srdcový rytmus a urýchľujú metabolizmus. Je však dôležité si uvedomiť, že ak robíte tento druh cvičenia prvýkrát, nemalo by to trvať viac ako 20 minút denne. Postupom času postupne predlžujte trvanie a intenzitu cvičenia, aby ste zlepšili svoju vytrvalosť a dosiahli požadovaný tvar.

Dobré kardio cvičenia majú mnoho výhod, ale často vedú k preťaženiu a ďalším problémom, ako je bolesť kolena, úbytok svalov, pomalší metabolizmus a ďalšie. Tréning by mal byť tiež prispôsobený vášmu zdravotnému a duševnému stavu. Ak dlho necvičíte a chcete začať s kardio tréningom, je vhodné najskôr sa poradiť s profesionálnym trénerom.

Cyklistika vonku

Vonkajšia cyklistika je tiež príjemným a efektívnym spôsobom, ako znížiť nadváhu. Má dôležitú výhodu – rozmanitosť rôznych terénov a náročných trás. Množstvo spálených kalórií pri bicyklovaní zvyčajne závisí od rýchlosti a odporu trasy.

S bicyklom dokážete spáliť až 372 kalórií pri priemernej rýchlosti 15 km / h, až 745 kalórií pri miernej rýchlosti 20 km / h a okolo 1117 kalórií pri viac ako 25 km / h. Cyklistika tiež zlepšuje svaly nôh. Kedykoľvek je to možné, používajte namiesto motorového vozidla bicykel. Tak zaistíte lepší fyzický stav a zároveň ochránite životné prostredie.

Švihadlo

Skákanie s lanom je jednoduché a veľmi efektívne. Skákanie na pár minút dokáže s vašim telom a váhou zázraky. Skákanie cez švihadlo navyše ovplyvňuje celé vaše telo a pomáha zlepšovať koordináciu očí a paží. Pri miernom rytme skákania dokážete spáliť asi 931 kalórií za hodinu.

Tancovať

Je to tiež skvelý spôsob, ako redukovať nadbytočné kilá. Ide o aeróbne cvičenie, ktoré zlepšuje stav srdca a pľúc, ako aj vašu koordináciu a rovnováhu. V závislosti od vašej hmotnosti a námahy môžete počas 30-minútovej tanečnej relácie spáliť 150 až 250 kalórií. Tanec sprevádzaný vašou obľúbenou hudbou je úžasný spôsob, ako zmierniť alebo odstrániť stres a psychické vypätie, s ktorými sa stretávate vo svojom každodennom živote.

Individuálny šport

Cvičenie je mimoriadne dôležité pre každého, kto chce byť zdravý a v dobrej fyzickej kondícii. Základným pravidlom pri výbere športu je venovať sa mu s potešením. Najlepšie športy na zníženie obezity sú: tenis – 600 – 1 000 kalórií z tuku za hodinu, basketbal – 600 – 900 kalórií z tuku za hodinu, futbal – 500 – 900 kalórií z tuku za hodinu.

Pešia turistika a horolezectvo

Horská turistika vám môže tiež veľmi pomôcť schudnúť a udržať vás zdravých a aktívnych. Chôdza pomáha zlepšovať svaly a udržiavať kĺby dobre namazané. Tiež zvyšuje kapacitu pľúc, pričom sa vyhýba možným depresívnym stavom a udržiava si ideálnu hmotnosť. Horolezectvo môže spáliť 400-650 kalórií za hodinu.