Recepty

Raňajky na chudnutie: Jedzte sa fit s týmito chutnými a nízkokalorickými receptami na raňajky!

Dajte si rýchlu kávu, než sa ponáhľate do práce a cestou si dáte croissant alebo sendvič z pekárne – znie vám tento scenár povedome? V stresujúcom každodennom živote a medzi všetkými úlohami, ktoré musíme urobiť, si bohužiaľ veľa z nás neberie čas na prípravu zdravých raňajok. Ale naše staré mamy nás učili, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. To je pravda, ale to, čo jeme na raňajky, je tiež veľmi dôležité. Zvlášť ak chceme zostať zdraví alebo zhodiť pár kíl, mali by sme dbať na vyvážené, na bielkoviny a vlákninu bohaté jedlo, ktoré nás zasýti na dlhší čas a chutí. Raňajky na chudnutie už neznamená, že musíte jesť iba nudné vajíčka alebo ovsené vločky. Čo poviete napríklad na chutnú a výživnú acai misku? Alebo máte radšej muffiny? Či už sladké, slané, vegánske alebo s nízkym obsahom sacharidov – zostavili sme pre vás mnoho chutných, zdravých a nízkokalorických receptov na raňajky! Bavte sa varením doma!

Recepty na raňajky s nízkym obsahom sacharidov Nízkokalorické raňajky na chudnutie

Avokádový toast, výdatná kaša, proteínové kokteily atď. – ľahké raňajky vám dodajú dobrú náladu a zaistia, že deň začneme fit a plní energie. Keď sa pokúšate rozlúčiť s nadbytočnými kilami, veľa ľudí vynechá ranné jedlo a jedia len na obed. Ale to je v skutočnosti nesprávne. Aby boli naše svaly a mozog opäť plne účinné, po fáze nočného hladovania súrne potrebujú glukózu. Metabolizmus sa navyše skutočne rozbehne iba vtedy, keď telu dodáme zdravú vlákninu, tuky a bielkoviny krátko po prebudení. Početné štúdie navyše už potvrdili, že neraňajkovači spotrebujú viac kalórií po celý deň a sú náchylnejší na chuť do jedla ako raňajkujúci ľudia..

Raňajky na chudnutie: koľko kalórií by sme mali ráno zjesť?

Recepty na chudnutie Raňajky Nízkokalorické Recepty na raňajky Nízkosacharidové

Všetci vieme, že klasické raňajky, ako sú čokoládové závitky, tvarohové kolieska alebo klasické palacinky, sú plné kalórií a tuku a nie sú obzvlášť zdravé. Raňajky, ktoré sa na prvý pohľad zdajú zdravé, ako napríklad müsli alebo ovos cez noc, sa však môžu rýchlo stať skutočnou kalorickou bombou. Pridajte čerstvo vylisovaný pomarančový džús a v bezvedomí ste spotrebovali takmer polovicu svojho celkového bazálneho metabolizmu za deň. Pokiaľ ide o ľahké a zdravé raňajky na chudnutie, neexistuje žiadny magický alebo jednotný počet kalórií, ktorý by sa týkal nás všetkých. Každý je predsa iný a spotreba kalórií závisí od rôznych faktorov. Vo všeobecnosti sa však dá povedať, že muži vo veku 25 až 50 rokov by mali denne prijať okolo 2000 kalórií a ženy okolo 1600-1800 kalórií. Aby ste získali lepšiu predstavu o tom, koľko kalórií by vaše raňajky mali obsahovať, je najlepšie rozdeliť denný počet kalórií na počet jedál a občerstvenia, ktoré počas dňa skonzumujete. Rozhodujúcu úlohu zohráva aj kvalita kalórií – uistite sa, že používate kombináciu bielkovín, vlákniny, vitamínov a zdravých tukov.

Tieto raňajkové jedlá vám pomôžu schudnúť

ktoré raňajky na chudnutie rýchle raňajky recepty s nízkym obsahom sacharidov

Či už ste doma alebo na dovolenke, vždy by ste mali vedieť zostaviť najlepšie raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Aby sme vám s tým pomohli, zostavili sme malý zoznam najlepších potravín, ktoré sú ideálne pre zdravý štart do dňa.

  • Ovsené vločky – Namiesto hotových müsli zmesí, ktoré sú väčšinou plné tuku a cukru, by ste sa mali rozhodnúť pre ovsené vločky. Či už pečené ovsené vločky alebo jednoducho zmiešané s trochou jogurtu a čerstvého ovocia – spôsobov, ako pripraviť chutné ovsené vločky, je neskutočne veľa. Vďaka vysokému obsahu bielkovín, vitamínov a vlákniny poskytujú ovsené vločky viac energie a zasýtia nás na dlhú dobu.
  • Nízkotučný tvaroh a grécky jogurt sú dva veľké zdroje bielkovín. Každý, kto ráno raňajkuje s 200 gramami nízkotučného tvarohu alebo jogurtu, dodá telu zhruba 26 gramov bielkovín. Trochu čerstvých bobúľ, hrsť surových orechov a 1 polievková lyžica medu a máte dobré raňajky na chudnutie a budovanie svalov.
  • Vajcia – Prekvapenie! Vajcia majú vysoký obsah minerálov, vitamínov a mikroživín a sú ideálnym jedlom na rýchle chudnutie. S približne 13 gramami bielkovín na vajíčko ste skutočnými proteínovými bombami.
  • Schudnite pri raňajkách s grapefruitom a banánom – Ak chcete ráno nejaké ovocie na raňajky, potom ste v dobrých rukách s banánom alebo grapefruitom.
  • Ľanové semienko – Miestne superpotraviny a plné vlákniny – ľanové semienka sú dokonalým doplnkom vašej misky müsli na chutné raňajky na chudnutie.
  • Surové orechy ponúkajú dokonalú rovnováhu medzi vlákninou, bielkovinami a tukmi zdravými pre srdce, a sú preto ideálne na raňajky s nízkym obsahom sacharidov.

Chutné a zdravé na cesty: banánový proteínový kokteil a chudnutie s raňajkami

Zdravé raňajky na chudnutie Banánový proteínový kokteil s nízkym obsahom sacharidov

Čo môžete jesť na raňajky, ak chcete schudnúť, ale ráno sa ponáhľate? Dobre, shake je skôr nápoj, ale so správnymi prísadami môžete získať plnohodnotné jedlo, ktoré si môžete ľahko pripraviť večer vopred, a potom ho jednoducho vypiť v aute. Tento banánový proteínový kokteil s 340 kalóriami a 29 gramami bielkovín v jednej porcii uľahčuje preklenutie priepasti medzi obedom a večerou.

Zloženie:

  • 1 stredný banán
  • 150 gramov nízkotučného tvarohu
  • 15 gramov arašidového masla alebo surových orechov podľa vlastného výberu
  • 150 ml mandľového mlieka alebo vody
  • 1 lyžička medu
  • Štipka škorice

Pre príprava všetky ingrediencie musíte vložiť do mixéra a pyré, kým nezískate krémovú hmotu. A tak si môžete dopriať dokonalé raňajky na chudnutie za menej ako 5 minút!

Perfektné raňajky na chudnutie: tyčinky čokoládového arašidového masla bez pečenia

Ovsené vločky na raňajky chudnutie recepty na nízkokalorické raňajky

Tento recept je jasným dôkazom toho, aké všestranné ovsené vločky vlastne sú! Neuveriteľne čokoládové, super chutné a pekne chrumkavé – tieto tyčinky z čokoládového arašidového masla sú pripravené za menej ako 10 minút a majú iba 300 kalórií na porciu. Pripravte si ich cez víkend alebo kedykoľvek budete mať čas mať vždy po ruke zdravé a rýchle raňajky na chudnutie!

Ingrediencie na 16 tyčiniek:

Na základ ovsených vločiek:

  • 240 gramov jemných ovsených vločiek
  • 170 gramov masla
  • 110 gramov cukru z kokosových kvetov
  • Štipka soli

Čokoládová arašidová náplň:

  • 180 gramov horkej čokolády
  • 260 gramov krémového arašidového masla bez pridania cukru

rýchle raňajky na chudnutie ovsené vločky recepty na raňajky s nízkym obsahom kalórií

Príprava:

  • Na čokoládovú plnku dajte čokoládu a arašidové maslo do misy a rozpustite v mikrovlnnej rúre v 2 intervaloch 30 sekúnd, kým nezískate hladkú hmotu.
  • Maslo na kôrku z ovsených vločiek dáme do stredného hrnca a na strednom ohni rozpustíme.
  • Pridajte cukor z kokosových kvetov a soľ a miešajte, kým sa cukor úplne nerozpustí.
  • Pridajte vanilkový extrakt a krátko premiešajte.
  • Znížte teplotu a primiešajte ovsené vločky. Varte 2-3 minúty za stáleho miešania.
  • Menší pekáč vyložíme papierom na pečenie a rozotrieme naň asi polovicu ovsenej zmesi a stierkou ho natlačíme na plocho.
  • Pomaly nalejte čokoládovú zmes a rovnomerne ju rozdeľte.
  • Navrch poukladajte zvyšné ovsené vločky a zľahka stlačte.
  • Prikryte potravinovou fóliou a dajte do chladničky aspoň na 2 hodiny alebo na noc.
  • Nakrájajte na 16 tyčiniek a užívajte si!

Recept na raňajkovú pizzu pre dokonalý zážitok z nízkokalorickej chuti

Stratte vajíčko na raňajky Recepty na raňajky s nízkym obsahom sacharidov

Áno, čítate dobre! Aj pizzu je možné jesť na raňajky na chudnutie! A s iba 271 kalóriami na porciu je tento recept ideálny na to, aby ste si počas lenivého víkendu dopriali niečo chutné.

Suroviny na 4 pizze:

  • 140 gramov celozrnnej múky
  • 1 lyžička prášok do pečiva
  • Štipka soli
  • 240 gramov gréckeho jogurtu s 0,1% tuku
  • 160 gramov strúhanej ľahkej mozzarelly
  • 4 vajcia
  • 8 cherry paradajok
  • Hrsť baby špenátu
  • 4 kusy nízkotučnej šunky

Príprava:

  • Rúru predhrejte na 220 stupňov a veľký plech vyložte papierom na pečenie.
  • Múku, prášok do pečiva a soľ dajte do veľkej misy a dobre premiešajte.
  • Pridajte jogurt a dobre premiešajte vidličkou alebo lyžicou, kým nezískate lepkavé cesto.
  • Pracovnú plochu zľahka pomúčime a cesto dobre premiešame rukami asi 5 minút. Rozdelíme na 4 rovnako veľké guličky.
  • Guľky rozvaľkáme na tenko a navrch dáme špenát, mozzarellu, šunku a paradajky.
  • Rozbite vajíčko na polovicu a pizzu pečte 10-12 minút alebo do zlatista.

Vajcia s rozdielom: nízkokalorický recept Shakshuka

ľahké raňajky na chudnutie Recept na Shakshuka s nízkym obsahom kalórií

Máte radšej výdatné jedlo ráno a neviete, aké raňajky na chudnutie si môžete pripraviť? Potom je náš recept na Shakshuka presne pre vás! Shakshuka je klasické severoafrické jedlo z vajec a paradajok a náš variant boduje iba 230 kalóriami na porciu!

Ingrediencie na 3 porcie:

  • 1 stredne veľká cibuľa, nakrájaná na drobno
  • 1 červená paprika, vykôstkovaná a nakrájaná na kocky
  • 4 strúčiky cesnaku, nakrájané nadrobno
  • 6 vajec, veľkosť. L.
  • Malý zväzok čerstvej petržlenovej vňate a čerstvého koriandra, jemne nasekaný
  • 1 plechovka lúpaných a na kocky nakrájaných paradajok
  • 1 lyžička paprikového prášku
  • 1 lyžička kmínu
  • Štipka čili prášku
  • 1 lyžica olivového oleja
  • Soľ a korenie podľa chuti

Príprava:

  • Vo veľkej panvici rozohrejeme olivový olej na strednom ohni.
  • Pridajte papriku a cibuľu a restujte 5 minút.
  • Pridajte cesnak a korenie a varte 1 minútu.
  • Konzervované paradajky so šťavou dáme do panvice, ochutíme soľou a korením a privedieme k varu.
  • Do omáčky urobíme malé dierky a pridáme vajíčka.
  • Panvicu prikryte a varte 5-8 minút alebo kým nie sú vajíčka pripravené.
  • Ozdobte nasekaným koriandrom a petržlenovou vňaťou a vychutnajte si!

Raňajky na chudnutie pre všetkých milovníkov čokolády: nízkokalorické vegánske čokoládové muffiny

Raňajky na chudnutie a budovanie svalov nízkokalorické muffiny

Čokoládové muffiny na raňajky? Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda, však? Ak ale potrebujete raňajky na chudnutie recepty, ktoré sú nielen zdravé, ale uspokoja aj vašu chuť na sladké, potom máme pre vás riešenie! Tieto vegánske čokoládové muffiny chutia rovnako dobre ako tieto z pekárne, ale majú iba 150 kalórií za kus! Nie je to sen??

Zloženie:

  • 120 gramov ovsenej múky alebo jednoducho mletých ovsených vločiek v mixéri
  • 80-100 gramov erytritolu
  • 180 ml mandľového mlieka
  • 160 gramov jablčnej omáčky, nesladenej
  • 65 gramov arašidového masla alebo iného orieškového masla podľa vášho výberu
  • 50 gramov nesladeného kakaového prášku
  • 1 lyžička prášok do pečiva
  • 100 gramov horkej čokolády
  • 1 polievková lyžica jablčného octu
  • 1 polievková lyžica vanilkového extraktu
  • Štipka soli

Príprava:

  • Rúru predhrejte na 180 stupňov a formu na muffiny vyložte papierovými vložkami alebo použite silikónové formy.
  • Do veľkej misy pridajte ovsené vločky, erytritol, kakaový prášok, prášok do pečiva a soľ. Všetko dobre premiešajte.
  • Potom pridajte mandľové mlieko, jablkovú omáčku, arašidové maslo, jablčný ocot a vanilkový extrakt a metličkou premiešajte dohladka.
  • Nakoniec nasekáme čokoládu a primiešame. Všetko spolu dobre premiešajte, kým nezískate hladkú zmes.
  • Cesto rozdelíme do 12 foriem na muffiny a pečieme asi 25-28 minút.
  • Nechajte chvíľu vychladnúť a voilà – pripravili ste si dobré raňajky na chudnutie.

Recepty na palacinky s nízkym obsahom sacharidov Zdravé raňajky na chudnutie