Box – pre dobrú kondíciu a rýchle reflexy
Mnoho ľudí si stále spája box s obyčajnými údermi. Je to jeden zo športov, ktorý trénuje celé telo, drží ho v strehu a teraz sa stal trendom. Box nemá nič spoločné s otravnými barovými bojmi, pretože ak chcete urobiť vážny pokrok, musíte sa správať disciplinovane a podávať dobré výkony. A to neplatí len pre ring alebo tréningové centrum, pretože boxeri si musia dávať pozor aj na svoje telo, stravovacie návyky a cvičenie mimo boxu. Zároveň je to šport celkom vhodné pre mnoho vekových skupín a pre obe pohlavia, pretože boj sám o sebe nie je v žiadnom prípade cieľom. Tento článok ukazuje, aké účinky má boxerský tréning na telo, ako sa dá box trénovať a na čo si treba dať pozor.
Aké účinky má boxerský tréning na naše telo??
Ak neveríte, aké namáhavé a efektívne je boxovanie, môžete si urobiť veľmi jednoduchý test: nastavte kuchynské hodiny na tri minúty, postavte sa do miestnosti a pri tanci a boxe silou sa pohybujte po miestnosti. Ak stále používate skutočnú silu a napätie tela, po troch minútach vám vyrazí dych – v závislosti od vašej všeobecnej kondície. Pravdepodobne sa vám tiež chvejú ruky a ak sa pokúsite chytiť pravítko, pravdepodobne to nedostanete. Nestáva sa to však boxerovi? Samozrejme, že nie, pretože trénuje a tým si nastavuje podmienky pre účinky, ktoré na telo pôsobia:
– sila – každý boxer robí silový tréning. Samozrejme nie ako čisto silový športovci, pretože tieto svalové hmoty by sťažovali pevné pohyby alebo im dokonca bránili. Silový tréning sa zameriava na celé telo, pretože pozíciu môžu v boji držať iba silné nohy. Ak je tento tréning pestrý a navrhnutý tak, aby sa dali kompenzovať fyzické slabosti, silový tréning dokonca pozitívne viedol k bolestiam ramena alebo chrbta. Dôvod: Potrebné svaly sa posilnia a chrbtové svaly podopierajú precvičené brušné svaly.
– vytrvalosť – Ako už bolo naznačené vyššie: Bez ohľadu na to, aký silný boxer zasiahol, nepomáha mu, ak po dvoch minútach lapá po dychu na lanách. Z tohto dôvodu nasleduje vytrvalostný tréning. V každodennom živote môže zahŕňať beh, cyklistiku a plávanie – preto je tu potrebná rozmanitosť. Bežné je aj školenie v štúdiu. Trénujú sa aj šprintérske schopnosti. Výhody: Tréning posilňuje celý organizmus a posilňuje kardiovaskulárny systém. Ak sa vytrvalostný tréning koná na čerstvom vzduchu, prospieva to aj imunitnému systému.
– koordinácia – Ako každé bojové umenie, aj v boxe musíte vedieť, kde sa nachádzajú časti tela. To nie je dôležité len pre rovnováhu, ale aj pre útoky alebo pre vašu vlastnú obranu. Protichodný úder nemôže byť zablokovaný, ak boxer nevie odhadnúť, ako prejsť do bloku bez straty rovnováhy. Výhody zlepšenej koordinácie sú prakticky samozrejmé. Koniec koncov, chránia aj pred pádmi alebo nehodami v každodennom živote.
– Reflexy – Tu opäť platí to, čo pre akékoľvek bojové umenie: V priebehu tréningu a s pribúdajúcimi skúsenosťami sa zlepšujú vaše vlastné reflexy. Mozog zvyčajne potrebuje určitý čas na spracovanie informácií poskytnutých očami a ich prenos na končatiny. Počas tréningu sa trénuje aj výkon mozgu a zlepšujú sa reflexy. Je to samozrejme spôsobené dvoma faktormi: Na jednej strane sa mozog naučí určité pohybové sekvencie, ktoré platia pre tento šport, a prepojí ich priamo s platnými spúšťačmi. Ak teraz rozpozná spúšť, uvedie telo do pohybu skôr, ako o ňom vôbec môžeme uvažovať. Na druhej strane sa boxeri vďaka dobrému tréningu, ktorý zlepšuje ich reflexy, stávajú fixovanejšími a sústredenejšími vo svojich pohyboch.
Mimochodom, existujú rôzne verzie boxu. Ak máte malý záujem bojovať sám so sebou, v mnohých štúdiách si môžete vybrať »odľahčenú verziu«. Sú dobré aj pre starších ľudí.
Založte si doma malé boxerské štúdio
Dobrého štúdia, kde sa môžete naučiť boxovať, samozrejme neexistuje. Predstava, že ktokoľvek môže boxovať päsťami, je v skutočnosti správna, ale nakoniec z toho nie je správne boxovanie. Napriek tomu samozrejme nie je nič zlého, ak si doma zriadite malú školiacu miestnosť:
– Boxovacie vrece – je mimoriadne praktický a pomáha, keď sa chcete zbaviť frustrácie. Tu existujú celkom odlišné prevedenie. Pri pripájaní tašky by ste však nemali dbať len na to, aby bola pripevnená k stropu, ale tiež, aby taška visela v strede miestnosti. V opačnom prípade môže zasiahnuť okno. Na presun vreca z cesty slúžia špeciálne koľajnice, na ktorých je možné s ním pohybovať.
– Boxova hruška – boxerská hruška je menej masívna ako vrece, ale trénuje reflexy. Je umiestnený na pružnom stĺpci, aby vibroval každým dotykom, a preto je ťažšie ho zasiahnuť. Dierovacie hrušky sú vhodné do menších miestností a pre každého, kto si nie je istý, či strop znesie boxovacie vrece.
– Pazúry – sú skvelé na boj so živým súperom doma. Existujú rôzne modely, ale vždy majú nejaké atribúty. Sú vyrobené zo syntetickej kože, majú hrubšiu výplň a buď majú otvory na ruky alebo popruh. Väčšie modely sa dajú ľahko použiť aj na kickbox.
Ako vysoké je riziko zranenia?
Tí, ktorí boxujú iba kvôli pohybu a obmedzujú sa na boxovacie vrece, vzduchový box alebo pazúry, majú veľmi nízke riziko zranenia. Iste, vždy sa môže niečo stať, napríklad ak päsť hlúpo udrie. Iná je situácia, samozrejme, pokiaľ ide o sparingy alebo dokonca boje. Sú tu prilby, ruky sú v boxerských rukaviciach a všeobecne sa dbá na bezpečnosť, ale úder sa môže vždy pokaziť. To platí najmä pre tých, ktorí bez ochrany v ringu vstať.
Záver – prečo to neskúsiť?
Box je všestranný a účinný šport, ktorý je vhodný pre všetky vekové skupiny. Najmä preto, že existujú „nebojujúce“ verzie, ktoré majú len nízke riziko zranenia. Jediná dôležitá vec je nájsť si dobré štúdio a naučiť sa základy pod očami skúseného trénera. Dáva tiež pozor na obľúbené chyby pri nehodách, ako je zvieranie palca pod prstami pri pästi.
Zdroje obrázkov (licencia CC0):
Obrázok 1: @ StockSnap / pixabay.com, Obrázok 2: @ Arisa Chattasa / unsplash.com, Obrázok 3: @ xusenru / pixabay.com, Obrázok 4: @ bruce mars / pexels.com, Obrázok 5: @ GORBACHEVSERGEYFOTO / pixabay. com, Obrázok 6: @ NeONBRAND / unsplash.com, Obrázok 7: @ fzofklenz / pixabay.com, Obrázok 8: @ rawpixel / unsplash.com