Na zdravie

Zdravie: Ako prežiť zimu posilnení!

S novým rokom zima zostáva s nami. Dlhá zima môže byť pre naše zdravie výzvou. Zvlášť pri každoročnej vlne chrípky, ktorá zvyčajne začína v januári a trvá dva až tri mesiace. S týmito radami do každodenného života sa však môžete dostať do jari plní energie.

Vitamín C je obzvlášť dôležitý v zime

Staraj sa o svoje zdravie

V Federálne zdravotné správy gbe-bund.de Pokiaľ ide o životný štýl, v Nemecku možno vidieť nasledujúce body o zdravotnom správaní a zdravotných rizikách, ktoré môžu ľudia priamo ovplyvniť:

• Výživa

• Hmotnosť

• fyzická aktivita

• Použitie tabaku

• Použitie alkoholu

• Konzumácia drog

• Všeobecná závislosť

• Cestovanie

• Zmiešaný

Každý, kto sa cíti slabý a je pravidelne sužovaný prechladnutím, nájde v týchto oblastiach problémy vo svojom každodennom živote.

Nič neodnášajte

Dobre riadená lekárnička je pripravená na každú núdzovú situáciu.

Ak chcete byť zdraví, mali by ste dávať pozor na signály z vlastného tela. Malý výtok z nosa sa môže stať problémom. Ak ale dostatočne rýchlo udržíte dýchacie cesty nosovým sprejom s morskou soľou, vyhnete sa hromadeniu hlienu. Až s tým dochádza k následnému zápalu v horných dýchacích cestách. Dostatok pitia, dostatok spánku a relaxácia v každodennom živote sú ďalšími metódami, ako zabrániť vzniku závažných infekcií. S dobre nastavenou lekárničkou môžete rýchlo reagovať. Každý, kto má v zásobe nosový sprej, lieky proti bolesti, masť na rany, bylinkový sirup proti kašľu a náplasť, ako aj ďalšie obväzy, môže v prípade núdze rýchlo konať..

Tip: Ste unavení dlhými čakacími lehotami v lekárni? Všetko pre lekárničku a ďalšie vysokokvalitné výrobky nájdete v Lekáreň online sanicare.de objednať.

Spať v Nemecku

Väčšina Nemcov vstáva vo všedné dni do siedmej hodiny ráno

Dospelý človek potrebuje asi osem hodín spánku. Pre dobrý pocit počas dňa nie je rozhodujúca len dĺžka spánku, ale aj kvalita spánku. Jeden Štúdia od Techniker Krankenkasse tk.de ukazuje, že väčšina Nemcov chodí spať medzi 22. hodinou a polnocou, pričom trend je v pracovné dni od 22.00 do 23.00 hodiny. Väčšina Nemcov vstáva vo všedné dni do 7:00. Väčšina ľudí má dostatok času na spánok. Mnoho Nemcov sa však sťažuje na problémy so zaspávaním a spánkom. Zdravotní experti uvádzajú, že zdravý spánok sa začína do 30 minút od ležania. Každý siedmy Nemec predsa trvá dlhšie, kým zaspí. Príčin je mnoho.

Odborníci odporúčajú pevné spánkové rutiny, ktoré vám pomôžu nájsť cestu k spánku. Môže to byť rýchla prechádzka pred spaním alebo čítanie v posteli. Tí, ktorí pravidelne chodia spať v stanovený čas, zaspávajú lepšie ako ľudia s kratším časom. Navyše sa neodporúča konzumácia médií v spálni alebo bezprostredne pred spánkom. Ideálne by boli dve hodiny bez médií pred odpočinkom. Prostredie je tiež dôležité pre náš spánok. Upravená a čistá spálňa zlepšuje kvalitu spánku. Teplota v miestnosti je rovnako dôležitá. Spálňu by ste nemali prehrievať – ​​ideálna teplota je 18 stupňov.

čítanie v posteli je dobrá rutina spánku

Tipy na zdravý spánok

Odborníci odporúčajú na zlepšenie kvality spánku nasledujúce opatrenia:

• konzistentné rutiny

• pevné časy

• Spálňa ako zóna bez médií

• Dve hodiny času bez médií pred spaním

• Večer nejedzte nič ťažké

• Teplota okolo 18 stupňov v spálni

Zdravá výživa v zime

zdravý zimný šalát s červenou repou, píniovými orieškami a klementínkou

Ďalším dôležitým stavebným kameňom pre zdravie je výživa. Na to, aby ste investovali do svojho zdravia, nepotrebujete špeciálnu diétu ani drahé jedlo. Ak sa ubezpečíte, že denne zjete päť porcií zeleniny a ovocia, ste na dobrej ceste k zdravému životu. Obsah dlane je považovaný za časť. Ak začínate deň ovocným a zeleninovým smoothie, odškrtli ste prvé dve porcie. Cez obed alebo večer šalát a možno pol papriky medzi tým ako desiatu a banán – to je všetko, čo potrebujete každý deň. Ak sa ubezpečíte, že pripravujete viac čerstvo, zo svojho jedálnička odstránite nepotrebné aditíva z priemyselne vyrábaných potravín.

Tip: Nezabudnite piť – dospelý by mal vypiť dva až tri litre tekutiny.

Pravidelné zdravotné prehliadky

Choroby sa dajú ľahko zistiť v krvi

Všetci to radi zanedbávame a kontroly u rôznych lekárov sú jednoducho nevyhnutné pre včasné odhalenie. Negatívne návyky a choroby sa rýchlo odhalia prostredníctvom vlastných krvných hodnôt. Toto je jediný spôsob, ako tomu zabrániť. Preto je dôležité, aby ženy i muži brali vlastnú zdravotnú starostlivosť vážne.

Tip: V našom článku s tabuľkou vysvetľujeme jednotlivé krvné hodnoty a to, čo z nich môžete vyčítať.

Zostaň aktívny

Aby ste boli dlho fit, je dôležité mať v zime dostatok pohybu

Aby ste boli dlho fit, je v každodennom živote dôležité dostatočné cvičenie. Nie je to o tom, že si pol hodinu zabeháte alebo prejdete každý deň dvadsať kilometrov. Ak sa každý deň prejdete niekoľkými cestami a namiesto výťahov vyjdete po schodoch, máte už dobrý základ. Ak je pracovisko trochu ďalej, je vhodné v lete prestúpiť na bicykel. Pravidelné prechádzky dlhodobo zabezpečujú dobrú náladu, lepší krvný tlak a lepší srdcový tep. Ak do svojho každodenného života zapojíte aj pätnásť minút jogy alebo gymnastiky, zachováte si vlastnú pohyblivosť. Cvičenie obľúbeného športu raz alebo dvakrát týždenne je tiež ideálne na udržanie sa vo forme.

Sledujte stres

Je dôležité nájsť prostriedky na zmiernenie stresu a cielenú relaxáciu

Stres je obviňovaný z mnohých moderných chorôb. Vyhorenie, depresia alebo vysoký krvný tlak sú spojené so stresom. Je preto užitočné pozrieť sa na osobný stres v každodennom živote. Váš vlastný limit zaťaženia sa líši od osoby k osobe a nemal by byť trvale prekročený. Pretože stresu sa nedá úplne vyhnúť, ide aj o nájdenie prostriedkov na zníženie stresu a cielenú relaxáciu. Skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, je cvičenie. Je dôležité, aby daný druh pohybu vyhovoval dotknutej osobe. Tí, ktorých bicyklovanie nebaví, by mali namiesto relaxácie na bicykli myslieť na plávanie alebo na bežiacom páse. Meditácia, Qi-Gong, Tae Bo alebo jóga sú metódy cielenej relaxácie. Ak to trocha vyskúšate, rýchlo objavíte optimálnu metódu pre vás.

Tip: Ďalšie návrhy nájdete v našom článku o úľave od stresu.

Venujte pozornosť svojim vlastným potrebám

Ak chcete byť trvalo zdraví, vždy máte na mysli seba a svoje vlastné potreby

Ak chcete byť trvalo zdraví, vždy máte na mysli seba a svoje vlastné potreby. Má zmysel mať dobrú kombináciu zdravých návykov a vhodnej prevencie, ako sú zdravotné prehliadky u lekára a lekárničky. Je to zdravý a dynamický život.

Obrázky: 2 / pixabay.com © Steve Buissinne (CCO Creative Commons); 1, 3-6 / elements.envato.com