Vyrovnanie sa s nespavosťou a dobrý spánok
Ľudia v dnešnej dobe čoraz častejšie trpia poruchami spánku a zaspávania. Predovšetkým všetkému, čo musíme robiť v každodennom strese a uponáhľanom zhone, bezpečne obetujeme dobrý spánok. Často zabúdame alebo zanedbávame fakt, že hlboký spánok je najdôležitejšou formou regenerácie a tým si naše telo pripravuje sily na ďalší deň. Aby ste si dopriali zdravý spánok a vyrovnali sa s príčinami porúch spánku, sú obzvlášť dôležité dva faktory: hygiena spánku a zariadenie spálne.
Príčiny porúch spánku – stres, nepohodlný matrac, hluk v okolí, choroby
Obvyklý spánkový rytmus je od osoby k osobe veľmi individuálny, takže existujú ranné vtáky a nočné sovy – sovy. Okrem toho sa množstvo spánku, ktoré niekto potrebuje na to, aby bol fit počas dňa, líši. Občas má každý svoje nepokojné noci a väčšinou dokáže problém odhaliť sám. Chladná, svrbivá vyrážka, súkromné problémy alebo konečný tlak v práci, ale aj radostné očakávanie sú bežnými príčinami porúch spánku. Starý, opotrebovaný matrac zaťažuje chrbát a často vedie k poruchám spánku. Dôvod nočného nepokoja môže ležať mimo bytu – nové pouličné lampy pred oknom spálne, hustá premávka v okolí a ďalšie veci.
Prehľad niekoľkých porúch spánku spôsobuje bludy
Náš spánok je veľmi komplexný a silne ovplyvnený individuálnym spôsobom života. Návyky a potreby spánku sa v priebehu nášho života menia, existujú však rozšírené mylné predstavy o koncepte zdravého spánku. Hovorí sa, že osem hodín by malo stačiť, ale niekoľko štúdií ukázalo, že s rôznym množstvom spánku môžeme žiť zdravo. V skutočnosti sa to opakuje Priebeh fáz spánku niekoľkokrát počas noci, ale väčšina relaxačných pre telo a mozog sú prvé 3-4 hodiny po zaspaní. Mnoho ľudí prisahá na skutočnosť, že keď je mesiac v splne, môžu spať veľmi zle alebo vôbec. Takéto spojenie však nebolo vedecky dokázané. Iní sa pokúšajú podporiť spánok pohárom alkoholu, ale to spôsobuje, že zaspíte a neskôr to vedie k problémom so spánkom počas noci..
Vyrovnanie sa s príčinami nespavosti – investícia do zdravia
Každý si môže vytvoriť zdravé návyky proti príčinám nepríjemných porúch spánku – popoludní sa vyhýbajte nápojom obsahujúcim kofeín, radšej športujte cez deň, ako by ste nemali večer a v posteli myslieť na nadchádzajúce povinnosti a schôdzky. Aby ste mohli skutočne ťažiť z povzbudzujúcich účinkov spánku, musíte tiež minimalizovať rušivé faktory v spálni a investovať tak do svojho zdravia. Pohodlný matrac, ktorý má individuálne potreby spánku plne zodpovedá, prispieva k spánku bez bolesti. Po 7-10 rokoch by ste matrac mali obvykle vymeniť a pri jeho výbere je dôležité vziať do úvahy hmotnosť a vek. Pretože čím vyššia je telesná hmotnosť, tým by mal byť matrac pevnejší a s pribúdajúcim vekom je mäkší matrac na kĺby jednoduchší. Pre partnerov, ktorí majú o matraci rôzne predstavy, sú partnerské matrace ideálne. Vhodný lamelový rošt umožňuje prúdenie vzduchu cez celé lôžko a vankúš vám pomôže správne sa v posteli usadiť.
Pohodlný matrac podľa individuálnych požiadaviek – partnerské matrace
Pre príjemný spánok je dôležitý nielen správny matrac, ale aj správna atmosféra v spálni. Malo by byť zaistené, aby svetlo, izbová teplota a vetranie priaznivo ovplyvnili spánok. Optimálna teplota pre spálňu je 18-20 ° C, čo v lete podporuje rozumné zatemnenie okien. Alergici by sa mali vyhýbať rastlinám v spálni a rozhodnúť sa pre posteľnú bielizeň vyrobenú z prírodných vlákien. Pri navrhovaní spálne sa odporúča aj nástenná maľba v studených farbách, koberec, ktorý udrží vaše nohy v teple po vstaní. Na druhej strane elektronické zariadenia majú vďaka svojmu modrému svetlu vzrušujúci účinok, a preto narúšajú spánok.
Vyrovnanie sa s nespavosťou spôsobuje bez liekov – Alternatívne: bylinky
Podľa aktuálneho Výskum Inštitútu Roberta Kocha Problémy so spánkom trápia takmer 70% Nemcov. A na druhej strane takmer 4% mužov a dvakrát viac žien užíva lieky. Mali by sme si však uvedomiť, že užívanie liekov na spanie môže z dlhodobého hľadiska viesť k závislosti. Namiesto toho je možné zvážiť prírodné prostriedky, ktoré je najlepšie užívať s teplým mliekom alebo čajom. Odporúča sa užívať niekoľko dní bez prerušenia, pretože jeho účinok nie je okamžitý. Na nespavosť sa odporúčajú bylinné čaje z harmančeka, lipového kvetu, ľubovníka bodkovaného, chmeľu a medovky. Tablety a kapsuly so skutočným valeriánom sa na nespavosť používajú pomerne často a jeho upokojujúci účinok môže spomaliť reakcie. Ak máte problémy so zaspávaním, odporúča sa levandulová aromaterapia vo forme osviežujúceho kúpeľa alebo vonných sviečok
Záver: Vyrovnanie sa s nespavosťou spôsobuje dobrý a pokojný spánok
V spánku strávite asi tretinu života a to má zásadný význam pre správne fungovanie nášho tela. Ak trpíte trvalými problémami so spánkom, stojí za to sa na to pozrieť bližšie. Z dlhodobého hľadiska vedú k problémom s metabolizmom, pamäťou a depresiou. Či už ide o vážnu poruchu spánku alebo nie, tu test si môžete urobiť sami.
Niekoľko odporúčaní pre váš zdravý spánok
- pravidelný rytmus zaspávania a prebúdzania
- príjemné, harmonické prostredie – tichá, tmavá, chladná spálňa a dostatok čerstvého vzduchu
- pohodlný matrac a čistá posteľná bielizeň vyrobená z prírodných vlákien
- v posteli nie je žiadna televízia ani elektronické zariadenia
- Pred spánkom sa vyhýbajte alkoholu, fajčeniu, ťažkým a korenistým jedlám
- dostatok pohybu a aktivity po celý deň
- Relaxujte pred jogou alebo dychovými cvičeniami
Vyrovnanie sa s nespavosťou a dobrý spánok
