Udržujte držanie tela: 5 tipov, ako zdravo sedieť a stáť pri stole

Každý, kto pracuje v kancelárii, ich pozná: bolesti hlavy, krku a chrbta. Teraz sú jednou z najčastejších príčin práceneschopnosti. Umožnenie zdravého sedenia a státia pri stole skutočne nevyžaduje veľa. Z tohto dôvodu sa stále viac spoločností rozhoduje nakupovať pre svojich zamestnancov nový kancelársky nábytok a obmedziť tak práceneschopnosť. Tu nájdete 5 tipov na zdravé sedenie a státie na pracovisku.

Zachovajte si pokoj, tip 1: Správny nábytok do kancelárie

Každý, kto v určitom čase sedí na kancelárskej stoličke, stráca napätie v tele, ochabuje a zaujíma postoj, ktorý je pre pohybový aparát nezdravý. Aby ste tomu zabránili, potrebujete iba premyslený nábytok. Takže môže o ergonomicky tvarované kancelárske stoličky od špecializovaných predajcov podporovať správne držanie tela na pracovisku. Držanie tela môže zlepšiť aj výškovo nastaviteľný stôl.

Ergonomické kancelárske stoličky vychádzajú z ľudskej ergonómie a pohybovej mechaniky. Sú navrhnuté tak, aby sa prispôsobili pohybom používateľa a aktivovali tak svaly a kĺby. To znamená, že prinútia sediaceho na sebe nenápadne, ale stabilne stabilizovať polohu v sede. Na podporu správnej polohy sedenia sú tieto kancelárske stoličky vybavené napríklad výškovo nastaviteľnou hĺbkou sedadla, 4D lakťovými opierkami, opierkami krku a / alebo bedier, plynovými pružinami na správne nastavenie sily pružiny, kolieskami alebo sieťovanými operadlami.

Lekárske sedacie loptičky sú dočasnou náhradou kancelárskych stoličiek. Pretože nemajú odpočinok pre ruky ani chrbát a sú veľmi pohyblivé, sediaci na nich musí neustále korigovať svoju polohu, čo vedie k veľmi zdravému držaniu tela. Takéto sedlové loptičky sa dodávajú v rôznych veľkostiach.

Od mechanicky alebo elektricky výškovo nastaviteľné stoly držanie tela je možné zlepšiť dvoma spôsobmi. Ak sedíte, stôl je možné nastaviť na výšku, v ktorej osoba sediaca vzpriamene má správne držanie ruky a správny uhol pohľadu na obrazovku počítača. Mnoho výškovo nastaviteľných kancelárskych stolov je možné tiež upevniť na výšku, ktorú zamestnanec potrebuje, ak chce pracovať v stoji. Vďaka polohe v stoji zostáva celý pohybový aparát aktívny a takmer automaticky zaujmete zdravý postoj pri práci..

Zachovajte si pokoj, tip 2: Držte si odstup – od obrazovky a klávesnice

Dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravého držania tela pri práci v kancelárii je dodržanie správnej vzdialenosti od obrazovky počítača a klávesnice. Každý, kto denne hodiny sedí pred obrazovkou počítača alebo prenosného počítača, sa musí uistiť, že je medzi ním a technológiou dostatočná vzdialenosť. Odborníci tu odporúčajú vzdialenosť 70 až 90 cm.

Veľkú úlohu zohráva aj veľkosť displeja. Odborníci odporúčajú veľkosti obrazovky 22 alebo 24 palcov (0,61 m). Ak sedíte príliš blízko obrazovky, ktorá je príliš malá, musíte sklopiť hlavu, aby ste na ňu mali dobrý výhľad. To môže rýchlo viesť k stuhnutiu krku. Ideálny by bol otočný držiak obrazovky, ktorý je možné tiež sklopiť. Obrazovku si teda môžete prispôsobiť individuálne podľa vlastných preferencií.

Mnohí zabúdajú, že uvoľnená a voľná poloha rúk pri písaní je rozhodujúca pre ochranu zápästí a ich (alebo svalov a šliach) pred chorobami. Najlepšie je nastaviť výšku kancelárskej stoličky a písacieho stola tak, aby predlaktia a päty rúk mohli ležať na stole úplne uvoľnené. Základným pravidlom je, že by ste mali byť schopní položiť ruky na dosku stola čo naj horizontálnejšie k lakťom.

Buďte pokojní, tip 3: Prejdite pracovným dňom v pravom slova zmysle

Po dlhom sedení na kancelárskej stoličke sa pri nesprávnom držaní tela nielenže napne celé svalstvo, ale môže začať bolieť aj zadná časť. Pri sedení je navyše obmedzený krvný obeh. Z týchto dôvodov mnoho zamestnancov začína tráviť aspoň určité obdobie svojej každodennej pracovnej doby státím pri stole. Stôl, ktorý je možné nastaviť vyššie, ponúka určitý stupeň flexibility. Nábytok má niekoľko výhod:

• Chrbát sa uľaví a zníži sa bolesť chrbta

• Zlepší sa krvný obeh

• Je stimulovaný kardiovaskulárny systém

• Natiahnutá horná časť tela zvyšuje príjem kyslíka pri dýchaní

• Stojanie zvyšuje budovanie svalov, čo zlepšuje držanie tela

• V stoji máte väčší rozsah pohybu

Ideálnym prípadom pri práci je striedanie sedenia a státia. Pretože zaujať iba jednu z dvoch polôh na hodiny je podľa odborníkov príliš jednostranné.

Udržujte držanie tela, tip 4: Pohyb medzi nimi udržuje napätie tela

Nehybné sedenie celý deň na kancelárskej stoličke je čistý jed pre držanie tela a celkové zdravie. Okrem práce v stoji fyzioterapeuti a ortopedickí chirurgovia odporúčajú po určitom čase strečing v sede a možno aj pár jednoduchých cvičení. Také jednoduché cvičenia v oblasti kancelárskej gymnastiky môžu byť napríklad:

• Kruhy v ramenách a striedavé zdvíhanie a spúšťanie ramena (na uvoľnenie krku)

• V sede pokrčte hornú časť tela až k stehnám a uchopte členky

• Natiahnite svaly hrudníka zdvihnutím, natiahnutím a natiahnutím rúk dozadu vo výške ramien

• Natiahnite krk a rameno striedavým nakláňaním hlavy na stranu so zdvihnutou bradou a pozeraním dopredu, ruky na príslušnej strane podporujú pohyb jemným potiahnutím hlavy

Udržujte držanie tela, tip 5: kontrolujte a správne držanie tela

Počas kancelárskej práce ste zvyčajne natoľko sústredení na to, čo robíte, že jednoducho zanedbávate držanie tela. Až keď cítite chrbát alebo krk, uvedomíte si, že ste v nezdravej polohe. Aby sa veci v prvom rade nedostali tak ďaleko, nemali by ste sa spoliehať iba na svoj výškovo nastaviteľný stôl a dobrú kancelársku stoličku.

Skôr je dôležité, aby ste si zvykli na disciplínu a v pravidelných intervaloch korigovali postojačky alebo sedenie, vzpriamili sa a pokiaľ je to možné, robili by ste malú kancelársku gymnastiku. V každodennom pracovnom živote nie je ľahké venovať sa vlastnému držaniu tela, ale akonáhle si na to zvyknete, rýchlo si všimnete, že bolesť hlavy, krku a ramien klesá a ste produktívnejší a môžete pracovať koncentrovanejšie..