Tipy na chudnutie – týchto 10 návykov by ste mali zmeniť!

Dosiahnutie požadovanej hmotnosti môže byť niekedy skutočná výzva. Ste jedným z ľudí, ktorí chodia pravidelne do posilňovne a už zmenili stravu? Ale napriek silnej vôli a tvrdej disciplíne sa na váhe nič nedeje? Niekedy môžu byť riešením vášho problému veľmi malé zmeny v každodennom živote. Nevzdávajte sa preto hneď – v našom článku vám prezradíme veľa tipov na chudnutie a ktoré návyky by ste mali zmeniť!

Tipy na chudnutie – bez kávy hneď po prebudení

Prvý dúšok kávy – kto by ju nemal rád? Ráno bez lahodnej šálky kávy je pre väčšinu ľudí nepredstaviteľné. Ale ak sa chytíte „čierneho zlata“ hneď po vstaní, nerobíte svojmu telu vôbec dobre. Aj keď sa večer zobudíte a napijete sa vody, ráno ste zvyčajne dehydrovaní. Všetky nápoje s obsahom kofeínu vrátane rôznych druhov čajov vaše telo opäť dehydratujú a tým zvýšia chuť do jedla. Ak teda chcete poriadne rozhýbať metabolizmus, mali by ste si najskôr dať pohár vlažnej vody. Pitie kávy na prázdny žalúdok môže tiež spôsobiť mnoho gastrointestinálnych ťažkostí.

Zaujímavosťou je, že káva nemusí mať vždy na telo požadovaný účinok. Uvoľnenie stresového hormónu kortizolu hrá dôležitú úlohu, pretože v zásade má rovnaký účinok – prebúdza nás. Hormón sa produkuje trikrát denne – medzi 8:00 a 9:00, 12:00 a 13:00 a 17:00 a 18:00. Odporúčame preto, aby ste sa v týchto časoch lahodnému nápoju vyhýbali. Nadbytočný kofeín vás bude len viac stresovať, nevyrovnane a nepokojne.

Príliš málo spánku je jednou z najčastejších chýb pri chudnutí

Ak sa príliš často zdržujete až do bieleho rána, nepochybne sabotujete svoju diétu! Spánok je jednou z najobľúbenejších rád na chudnutie – ak sa málo spíte (menej ako 7 hodín), vaše telo produkuje oveľa viac ghrelínu. Hormón je zodpovedný za kontrolu sýtosti a hladu a zabraňuje rozpadu tukových zásob. Nedostatok spánku privádza telo do stresového stavu, ktorý spomaľuje metabolizmus a to môže viesť dokonca k priberaniu. Vždy sa snažte spať od 7 do 9 hodín – to vám nielen pomôže schudnúť, ale zaistí aj sviežu a krásnu tvár. Okrem toho telo počas spánku spáli okolo 70 kalórií za hodinu, čo môže byť len prospešné.

Ďalšie tipy na chudnutie – začnite deň uvoľnene

Používate funkciu odloženia spánku príliš často? Potom by ste to mali čo najskôr zmeniť. Ranný stres zaisťuje uvoľnenie kortizolu a ten narúša organizmus pri tvorbe bielkovín. Horšie je, že bielkoviny sa vytiahnu zo svalov a premenia ich na glukózu, aby telu dodali potrebnú energiu. Príliš vysoká hladina stresového hormónu môže tiež viesť k chuti na jedlo. Čo s tým môžete urobiť, je vstať trochu skôr a naučiť sa, ako lepšie zvládať stres. Úľava od stresu je pre každého individuálna – vyskúšajte rôzne metódy a zistite, čo vám najviac vyhovuje. Môže to byť cvičenie, jóga alebo relaxačná hudba.

Mobilné telefóny v posteli škodia vášmu zdraviu

Chcete sa pred zaspaním naposledy pozrieť na Instagram alebo Facebook? Pretože modré LED svetlo zo smartfónov alebo tabletov bráni tvorbe spánkového hormónu melatonínu, nemali by ste to robiť. Dôsledkom narušeného spánkového rytmu môžu byť cravingy, ktoré majú negatívny vplyv na vaše chudnutie. Ak teda chcete urobiť niečo dobré pre svoje telo, zhruba 2 hodiny pred spaním by ste mali vypnúť všetku elektroniku.

Užitočné tipy na chudnutie – Žiadny plán na deň a vynechávanie jedál nie je dobrý nápad

Aj keď mnoho ľudí verí, že menej jedla vždy vedie k chudnutiu, bohužiaľ nie je. Ak príliš často vynechávate jedlo, vaše telo bude predpokladať, že hladujete, a automaticky prejde do úsporného režimu. Týmto spôsobom sa snaží chrániť rezervy a väčšinu z nich ukladá ako tuk, aby sa pripravil na ďalší dlhý čas bez jedla. Príliš malý príjem potravy môže zabrániť vášmu sna dosiahnuť požadovanú hmotnosť – vždy sa snažte denne skonzumovať aspoň 1200 kilokalórií. Tri zdravé jedlá denne sú považované za pravidlo. Ak ste počas dňa stále na cestách, môže byť dosť ťažké získať slušné a zdravé jedlo. Odporúčame vám preto, aby ste si jedlo vždy pripravili doma a zobrali si ho so sebou do práce. Najlepšie je viesť si denník o jedle, aby ste mali vždy jasný prehľad o tom, čo ste počas dňa zjedli.

Každý deň jedia to isté

Ľudia sú skutočnými tvormi zvyku. Aj keď sa väčšine môže zdať veľmi vhodné jesť každý deň to isté, môže to rýchlo nudiť. Navyše, ak si každý deň doprajete ten istý šalát alebo si dáte rôzne proteínové kokteily, vaše telo si na to nakoniec zvykne, že už na chudnutie nereaguje. Tak začne spaľovať oveľa menej tuku, ako by v skutočnosti mohol. Rozmanitý jedálny lístok pomáha vybudovať veľmi druhovo bohatú črevnú flóru.

Tipy na chudnutie – Vyhnite sa množstvu ľahkých a diétnych produktov

Jogurt alebo cola bez tuku bez cukru – v dnešnej dobe má takmer každý výrobok odľahčenú verziu. Väčšina inzerovaných potravín bohužiaľ obsahuje škodlivé chemikálie a prísady. Navyše chutia len z polovice tak dobre a takmer vždy stoja dvakrát toľko. Podľa štúdie ľudia, ktorí si vyberajú výrobky Light, spotrebujú takmer o 30% viac kalórií ako tí, ktorí používajú originál. Namiesto toho sa zamerajte na celé potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov – napríklad surové orechy, grécky jogurt, kefír, avokádo.

Jedenie pred televízorom je ďalšou chybou pri chudnutí

Ležať na gauči, pozerať film a vychutnávať si chutné jedlo – takto vyzerá koniec dňa pre väčšinu ľudí. Bohužiaľ, keďže vás televízia od jedla rozptyľuje, máte tendenciu jesť jedlo oveľa rýchlejšie a vo väčších množstvách. Vedome jesť je jedným z najužitočnejších tipov na chudnutie – iba tak sa naučíte počúvať signály svojho tela a oveľa jasnejšie vnímať nádhernú chuť večere. Chcete si predsa len trochu oddýchnuť a občerstviť sa? Vyskúšajte surovú zeleninu s lahodným dipom alebo hrsť surových orieškov.

Jedzte príliš rýchlo

Mozgu trvá asi 20 minút, kým zistí, že ste už plní. Ak si dáte jedlo do 5-10 minút, stále budete pociťovať hlad a veľmi pravdepodobne si dáte ďalšiu porciu. Rýchle jedenie môže nielen viesť k priberaniu na váhe, ale je tiež zodpovedné za celý rad zdravotných problémov. Príliš rýchle jedenie zvyšuje riziko cukrovky 2. typu alebo inzulínovej rezistencie. Jedna štúdia zistila, že rýchlo jediaci ľudia majú 3x vyššie riziko vzniku spomínaných chorôb ako ľudia, ktorí jedia pomaly. Chcete vedieť, ako tento zvyk zmeniť? Skúste každé sústo najskôr dobre a dlho prežúvať – ​​čím lepšie je jedlo nakrájané, tým lepšie vám dostane do žalúdka. Alebo si vytvorte útulnú atmosféru a varte si sami z kvalitných surovín – len tak si večeru skutočne vychutnáte.

Dávajte si pozor na malé občerstvenie počas dňa obchvat

Čo sa týka občerstvenia, názory sa dosť často líšia. Aj keď sa malé občerstvenie sem -tam na prvý pohľad zdá byť neškodné, takto do svojho jedálnička pridáte niekoľko stoviek kalórií. Aby ste tomu zabránili, odporúčame vám presnejšie naplánovať a pripraviť si jedlá a občerstvenie a viesť si denník. Mnoho ľudí si mýli pocit hladu od smädu – skúste preto najskôr vypiť pohár vody.