Tieto éterické oleje pomáhajú zmierniť bolesť a bolestivosť svalov

Esenciálne oleje obsahujú cenné zložky, ktoré pôsobia rôznymi spôsobmi a môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť svalov, napätie a opuchy. Môžu pomôcť aj pri bolestiach svalov po cvičení alebo masáži. Pokračujte v čítaní a zistite, ktorý olej na čo funguje.

Ktorý olej na čo pomáha?

Na bolesť, napätie a opuch používajte tieto oleje:

pepermintový olej – Mäta pieporná obsahuje mentol, ktorý má chladivý účinok na boľavé svaly. Tento olej má tiež antispazmodické a protizápalové vlastnosti.

Večný kvetinový olej – Helichrysum, tiež známy ako Immortelle, zmierňuje svalové kŕče, zápaly a bolesť, najmä po dlhom tréningu.

Majoránový olej má relaxačný účinok a uvoľňuje napäté svaly.

Na bolesť a opuch používajte tieto oleje:

Levanduľový olej – Levanduľa je známa svojou relaxačnou vôňou. Lavandula angustifolia aj Lavandula latifolia pôsobia upokojujúco, ale keď je relaxácia svalov na prvom mieste, Lavandin je esenciálny olej prvej voľby. Lavandin (Lavandula intermedia) je krížencom Speiklavender a True Lavender.

Eukalyptový olej – Eukalyptus má antibakteriálne a pľúcne ochranné vlastnosti. Tento olej zahrieva svaly a tým zlepšuje krvný obeh.

Harmančekový olej – Existuje niekoľko druhov harmančekových esenciálnych olejov. Verí sa, že rímsky harmanček uvoľňuje svaly, zatiaľ čo pravý harmanček je vhodnejší na protizápalové použitie.

Rozmarínový olej Uvoľňuje napäté svaly a používa sa aj pri svalových a kĺbových ochoreniach, ako je artritída.

Oreganový olej má analgetický a protizápalový účinok. Môže pomôcť pri menštruačných kŕčoch, ako aj svalových bolestiach a bolestiach. Tento olej je možné použiť aj na chronické zápalové ochorenia, ako je reumatizmus, osteoartritída, artritída.

Na napätie a opuch použite tieto oleje:

Cyprusový olej stimuluje krvný obeh a pomáha pri svalových kŕčoch.

Olej zo santalového dreva zmierňuje svalové kŕče, napätie a zápaly.

Len na úľavu od bolesti:

Zázvorový olej – Zázvor má otepľujúce, tráviace a antiseptické vlastnosti.

Paprikový olej – Čierne korenie je známe svojimi zahrievacími vlastnosťami.

Klinčekový olej má tiež otepľujúci účinok a používa sa na liečbu bolestí svalov a bolestivých svalov.

Len na zmiernenie napätia

Šalviový olej Clary – Šalvia muškátová, prezývaná aj šalvia muškátová, rímska, má protikŕčový účinok a údajne tiež pomáha zmierňovať svalové kŕče a bolesti svalov. Možno ho použiť aj pri menštruačných bolestiach.

Jalovcový olej môže zmierniť napätie a svalové kŕče a dokonca urobiť zázraky pri vyvrtnutí a namáhaní. To môže byť veľkou pomocou po obzvlášť náročnom tréningu.

Iba na zmiernenie opuchu

Arnický olej zmierňuje zápal a opuch a zároveň upokojuje pokožku. Často sa odporúča pri podliatinách a bolestivých svaloch.

Olej z citrónovej trávy funguje rýchlo proti zápalom a opuchom.

Ako správne používať esenciálne oleje pri bolestiach svalov

Esenciálne oleje sú vysoko koncentrované. Ak sa nepoužijú správne, môžu vašu pokožku podráždiť a opuch ešte zhoršiť. Preto by sa mali pred použitím vždy zriediť nosným olejom. To môže znížiť riziko podráždenia pokožky a ďalších vedľajších účinkov. Ako všeobecné pravidlo používajte najmenej 6 čajových lyžičiek (30 ml) nosného oleja na každých 15 kvapiek esenciálneho oleja. Medzi nosné oleje patrí kokosový olej, olivový olej, jojobový olej, olej zo sladkých mandlí, arganový olej a ďalšie.

Tiež by ste si mali zaobstarať jeden pred prvým použitím Patch test aby sa zabránilo možným alergickým reakciám. Malé množstvo zriedeného esenciálneho oleja naneste na vnútornú stranu predlaktia. Zakryte oblasť obväzom. Počkajte 24 hodín, aby ste zistili, či nedochádza k podráždeniu. Ak sa u vás neobjaví svrbenie, opuch alebo iné vedľajšie účinky, môžete esenciálny olej použiť bez problémov.

Pridajte éterické oleje do relaxačného kúpeľa

Teplá voda uvoľňuje svaly a upokojuje nervy. Voňavé oleje môžu navyše zmierniť bolesť svalov. Najprv zmiešajte 10 až 12 kvapiek esenciálneho oleja a 30 ml (2 polievkové lyžice) nosného oleja. Potom pridajte olejovú zmes do vody a nechajte dobre rozotrieť, kým sa dostanete do vane. Vonné sviečky a upokojujúca hudba tiež vytvoria perfektnú atmosféru.

Zábaly a podložky s éterickými olejmi

Je známe, že studené a teplé obklady zmierňujú bolesť, zápaly a opuchy. Ich účinky môžete posilniť pridaním vami zvoleného esenciálneho oleja do zábalu na nohy. Na zápal a opuch sa zvyčajne používajú studené obklady. Teplé alebo horúce obklady naopak pôsobia spazmolyticky a uľavujú od bolestivých svalov. Tu je niekoľko príkladov:

teplo funguje pri bolestiach brucha, menštruačných kŕčoch, napätí v oblasti krku, ramien a chrbta, bolestivých svalov, reumatizme alebo ischias

chladný funguje v prvej fáze zápalu alebo poranenia (pomliaždenie, napätie, zápal kĺbov)

Vyrobte si vlastný olej proti bolestiam svalov

Aj keď sú na trhu rôzne zmesi olejov, môžete si tiež vyrobiť vlastný masážny olej na boľavé svaly a bolesti. Potrebujete fľašu s objemom od 125 ml do 250 ml, v závislosti od toho, koľko chcete zarobiť.

Na výrobu tejto zmesi esenciálnych olejov budete potrebovať:

Harmančekový olej, rímsky harmanček (Anthemis nobilis)

Levanduľový olej

pepermintový olej

Šalviový olej Clary

Zodpovedajúco veľká fľaša z hnedého skla s uzáverom

125 ml masážneho oleja ako nosného oleja, napríklad oleja zo sladkých mandlí

Do fľaše pridajte nasledujúce:

4 kvapky harmančekového oleja

4 kvapky levanduľového oleja

3 kvapky mätového oleja

1 kvapka šalviového oleja

Potom naplňte zvyšok masážnym olejom až po vrch fľaše.

Je dôležité fľašu označiť. Vytvorte zoznam zložiek a objasnite, že obsah fľaše je len na kožu.

Ako previesť jednotky:

1/8 čajovej lyžičky = 12,5 kvapiek = približne 5/8 ml

1/4 čajovej lyžičky = 25 kvapiek = približne 1 1/4 ml

3/4 čajovej lyžičky = 75 kvapiek = približne 3,7 ml

1 čajová lyžička = 100 kvapiek = asi 5 ml

Aplikujte pred alebo po tréningu proti bolestivým svalom

Rolovacie fľaše sú skvelým spôsobom, ako nosiť zriedené esenciálne oleje kdekoľvek a dokonca ich vziať do posilňovne. Sú veľmi kompaktné a umožňujú aplikáciu bez nečistôt. Môžete si kúpiť prázdne roll-on fľaše online a naplniť ich zmesou oleja podľa vlastného výberu.

Možné vedľajšie účinky a riziká

Aj keď esenciálne oleje môžu poskytnúť úľavu od bolesti ako prísada do kúpeľa, masážny olej alebo do obkladov, je dôležité vedieť, kedy navštíviť lekára.

Okamžite povedzte svojmu lekárovi, ak sa vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov a symptómov:

Náhla alebo silná bolesť

Bolesť, ktorá trvá viac ako niekoľko dní (bez zlepšenia)

Začervenanie alebo opuch

Krvácanie, podliatiny alebo citlivosť po úraze

Ak ste tehotná, dojčíte alebo máte akýkoľvek zdravotný stav, pred použitím éterických olejov sa poraďte so svojím lekárom. Nemali by sa používať ako náhrada za štandardnú údržbu. A hoci sú prirodzené, sú dosť silné a mali by ste ich používať opatrne.