Prečo boľavé svaly po masáži a čo proti tomu pôsobí?

Mnoho ľudí sa obráti na masáž, keď pocítia bolesť alebo napätie svalov, kvôli úľave, vyriešeniu problému alebo úľave od bolesti. Ale každý to už pravdepodobne zažil: po masáži sa dostavila bolesť podobná svalovej bolesti. Možno sa čudujete, prečo to po masáži bolí, keď ste si mysleli, že by vám to malo urobiť lepšie? V tomto článku si vysvetlíme, prečo všetko po masáži bolí a kedy je to normálne. Je tiež užitočné vedieť, čo môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť.

Prečo vás po masáži bolia svaly?

Po masáži hlbokých tkanív sa často objavujú boľavé svaly. Väčšina ľudí pociťuje bolesť svalov na druhý deň. Bolesť svalov môže trvať hodiny alebo dni, v závislosti od typu masáže, reakcie vášho tela a liečby bolesti. Bolesť svalov po masáži je väčšinou spojená s terapeutickou a športovou masážou, kde bolo cieľom ošetrenia zmierniť svalové napätie a zmierniť bolesť.

Ak vás po masáži bolia svaly, je to kvôli masáži mäkkých tkanív, aby sa uvoľnili blokády, uzly a napätie a aby sa svalový stav vrátil do funkčného stavu. Pri masážnom ošetrení je často potrebné vyvinúť pevný tlak a hlboké rytmické pohyby pozdĺž telesných meridiánov. Spravidla platí, že čím je stav chronickejší alebo trvalejší, tým väčšia hĺbka je potrebná na rozhýbanie metabolizmu a uvoľnenie uviaznutého spojivového tkaniva. Rovnako ako telo potrebuje čas na zotavenie sa po náročnom tréningu, je dôležitý aj čas na zotavenie po masáži.

Prečo niektoré masáže bolia??

Každý má jedinečný typ postavy a na masážne ošetrenie reaguje odlišne. Je veľmi nepravdepodobné, že vás po ľahkom relaxačnom ošetrení, akým je napríklad švédska masáž, budú bolieť svaly. Telo sa časom bolesti prispôsobí, takže veľa ľudí, ktorí pravidelne podstupujú masážne procedúry, pociťujú veľmi malé alebo žiadne nepriaznivé účinky.

„Bolesť je odpor voči zmenám“ a je úlohou vášho masážneho terapeuta vyzvať vaše svaly a spojivové tkanivo. Terapeuti hovoria o „dobrej bolesti“ a používajú optimálnu hĺbku tlaku, rýchlosť a smer pohybov. Vplyv prostredia, stravovacie návyky a stresové podmienky môžu tiež niekedy zmeniť reakciu pacienta po masáži.

„Žiadna bolesť, žiadny zisk“: Sú boľavé svaly dobré po masáži?

Rozšírené presvedčenie, že človek musí zažiť bolesť, aby dosiahol pozitívny výsledok masáže, je nepravdivé. V skutočnosti „menej je viac“ by tu bolo presnejšie tvrdenie, ktoré by popisovalo, aký veľký tlak by mal byť aplikovaný počas masážneho ošetrenia. Medzi „príliš malým tlakom“, ktorý nezlepšuje stavbu tela, a „príliš veľkým tlakom“ existuje tenká hranica, ktorá spôsobuje, že pacient je napätý a môže mu vyraziť dych. Kľúčom je dych. Ak máte takú silnú bolesť, že počas liečby nemôžete dýchať, musíte o tom informovať terapeuta. „Žiadna bolesť, žiadny zisk“ vám tu neposlúži a môže viesť k ďalším bolestivým príznakom v napätých svaloch.

Po masáži budete mať väčšiu bolesť ako predtým?

Bežný strach, ktorý by človek mohol mať pri bolestiach svalov po masáži, je: „Predtým som nemal žiadne bolesti. Ublížil mi môj terapeut? “V prípadoch, keď si extrémna bolesť počas liečby vyžiadala napätie, aby to vydržala, môže to byť pravda. Terapeutická masáž však nie je jednorazová. Ak chcete len liečbu úľavy od bolesti, musíte o tom informovať svojho terapeuta, aby mohol vyvinúť menší tlak na zmiernenie symptómov, a nie na hlbokú masáž svalov..

Liečebná masáž funguje ako liečebná terapia. Spravidla po druhom alebo treťom ošetrení budete vedieť, či je možné dosiahnuť váš liečebný cieľ. V závislosti od svojich cieľov by ste mali tiež vedieť, koľko relácií je ešte potrebných. V závislosti od typu terapeutickej masáže sa bolesť môže niekedy zhoršiť, než sa zlepší.

Čo robiť s boľavými svalmi po masáži?

Ochrana svalov je termín, ktorý sa používa na vysvetlenie toho, ako náš mozog reaguje, keď po masáži zažívame bolesť podobnú bolestiam svalov. Ide o nevedomé napínanie bolestivých svalov na ochranu bolestivej oblasti. Po masáži v ten istý deň existuje niekoľko jednoduchých a príjemných krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli bolestivým svalom nasledujúci deň:

Pred a po masáži pite veľa vody. Dobre hydratované svaly pred masážou sú pružnejšie a menej napäté. Existuje tiež presvedčenie, že pitie veľkého množstva vody môže tiež pomôcť zmývať toxíny uvoľňované masážou. Vyhnite sa alkoholickým, sladkým a kofeínovým nápojom. Okrem vody sa rozhodnite pre zdravé jedlá, ako je kokosová voda, čerstvá ovocná alebo zeleninová šťava alebo bylinné čaje.

Večer robte jemné strečingové cvičenia. To pomáha zmierniť svalové napätie a zlepšiť svalovú flexibilitu a krvný obeh. Je to tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres a uvoľniť myseľ a telo. V tomto článku sme zhromaždili strečingové cvičenia s pokynmi pre každú časť tela.

Dajte si teplý kúpeľ, ideálne s epsomskou soľou (200 až 400 gramov pre dospelých) a pokúste sa vypnúť na 20-40 minút. Epsomská soľ je lacný a účinný spôsob, ako pomôcť telu zbaviť sa toxínov a zmierniť zápaly svalov. Získate tiež bonus absorpcie prospešného horčíka obsiahnutého v soliach Epsom cez vašu pokožku. Tu nájdete niekoľko receptov na prísady do kúpeľa s domácimi prostriedkami. Esenciálne oleje môžu tiež zmierniť bolesť svalov.

Ak bolesť pretrváva, môže byť veľmi užitočné mať ju Užívanie liekov proti bolesti, prerušiť cyklus bolesti, aby mozog mohol uvoľniť „namáhané svaly“.