Na zdravie

Počas zákazu vychádzania v Nemecku zostaňte mentálne aktívni, aby ste zabránili šíreniu koronavírusu

Úrady a zdravotnícki pracovníci sa pokúšajú spomaliť šírenie koronavírusu na celom svete. Jeden znamená, že to v Číne zrejme fungovalo, je izolácia. Aj v Nemecku sú ľudia, ktorí sa mohli týmto vírusom nakaziť, v domácom prostredí v karanténe. Ochranné opatrenia sú však ešte drastickejšie: V niektorých federálnych štátoch a mestách v súčasnosti existujú zákazy vychádzania, čo znamená, že obyvateľstvo by malo zostať doma. A to je veľmi dôležité, pretože iba tak sa môžu starší a chronicky chorí ľudia efektívne chrániť. Psychológovia však varujú, že takýto zákaz vychádzania na nás môže mať negatívny vplyv. Pomáha však, ak zostaneme mentálne aktívni.

Zostať duševne aktívny: Aký je rozdiel medzi zákazom vychádzania a karanténou doma?

Zákaz vychádzania v Nemecku môže vyvolať depresiu Tipy, ako zostať mentálne aktívny

Zákaz vychádzania sa veľmi líši od karantény doma. V prípade karantény doma musia ľudia, ktorí prišli do kontaktu s ochorením Covid-19, zostať doma. Existuje riziko, že sa títo ľudia vírusom nakazia a že by mohli nakaziť aj ostatných. Ľudia, ktorí sú doma v karanténe, nemusia nutne ochorieť. Ale stále môžete potenciálne nakaziť iných ľudí. Nesmiete preto na určitý čas opustiť dom. Toto obdobie určujú miestne úrady a lekári, zvyčajne je to 14 dní, ale môže to byť aj viac. Nakazení nesmú mať pobyt vonku. Tiež nesmiete byť v kontakte s inými ľuďmi (napríklad navštevovať priateľov). Nakazeným dodáva potravu buď štát, alebo si zásobovanie musíte zorganizovať sami podľa určitých pravidiel.

Zostať duševne aktívny počas rodinného života v karanténe proti koronavírusu

Obmedzenia výstupu naopak platia pre všetkých občanov federálneho štátu alebo pre všetkých obyvateľov mesta alebo, ak sa tak federálna vláda rozhodne, pre celú krajinu. V závislosti od toho, o čom sa príslušné orgány rozhodnú, sa môže rozsah zákazu vychádzania líšiť. Takýmito obmedzeniami výstupu môžu byť napríklad:

  • Úplný zákaz odchodu pre určité vekové skupiny (napríklad pre osoby staršie ako 65 rokov)
  • Prechádzky a šport na čerstvom vzduchu môžu byť zakázané
  • Skupinové akcie sú zakázané
  • V takýchto prípadoch je tiež zakázaný kontakt s inými ľuďmi; na verejnosti by mala byť od ostatných dodržaná minimálna vzdialenosť 2 metre.
  • Do blízkeho supermarketu a lekárne môžete ísť len preto, aby ste mohli čo najrýchlejšie nakupovať.
  • Obvykle je tiež dovolené chodiť do práce (pokiaľ máte povolenie od zamestnávateľa) a chodiť do banky.
  • Vlastný domov môžete opustiť len vo výnimočných prípadoch.

Cvičenia a tipy, ako zostať duševne aktívny počas vychádzania

Zákaz vychádzania je tiež ochranným opatrením na predchádzanie koronavírusu. V zásade zdraví ľudia zostávajú doma a vyhnú sa tak riziku nákazy nebezpečnou chorobou. Takýmto spôsobom je možné účinne chrániť starších a chronicky chorých ľudí.

V prípade zákazu vychádzania by ste sa mali vždy obrátiť na miestne orgány a zistiť, ktoré pravidlá musíte dodržiavať. Pretože situácia sa veľmi rýchlo mení a úrady na to musia reagovať.

Zákaz vychádzania môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie

Karanténny zákaz vychádzania z karantény a tipy pre depresiu

Psychológovia varujú, že takýto zákaz vychádzania môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie malých detí a ľudí s depresiou. Ale aj zdraví ľudia často veľmi trpia izoláciou. Vedie k panike a vyvoláva úzkosť. Mnoho ľudí je navyše v obrovskom strese. Hádky môžu vznikať aj v rodine. Pretože po skončení zákazu vychádzania sa všetky štruktúry, ktoré nám bežne poskytujú oporu v každodennom živote, pomaly rozpadajú. Väčšina ľudí považuje izoláciu za stresovú, pretože zrazu už nechodia do práce a namiesto toho si musia svoj každodenný život štruktúrovať sami. A tí, ktorí napriek kríze Covid-19 naďalej pracujú doma, sa musia so stresom vyrovnávať každý deň. Pretože je pre nich určite veľmi ťažké sústrediť sa na svoju prácu. Extroverti sa často cítia ohromení osamelosťou. A každá návšteva supermarketu môže vyvolať neurózy. Vždy však existujú spôsoby a prostriedky, ako komunikovať s ostatnými a zostať pozitívny. Napríklad každodenný kontakt s priateľmi a príbuznými cez Skype alebo telefón môže výrazne zlepšiť náladu.

Spúšťajte tipy pre depresiu kvôli vychádzaniu z dôvodu koronavírusu

Dobrá správa: Po skončení zákazu vychádzania to ide pomaly opäť do kopca. Ale aby sme dovtedy vydržali, mali by sme sa sústrediť na pozitívne a zostať mentálne aktívny. Podľa Spolkového úradu pre civilnú ochranu a pomoc pri katastrofách môžu pomôcť hry na čítanie, písanie a premýšľanie. Ponúkame vám niekoľko príkladov aktivít, ktoré odpútavajú vašu pozornosť a pomáhajú zmysluplnosti každodenného života a čo najväčšiemu využitiu voľného času..

Zostať mentálne aktívny: Cvičenia, ktoré podporia vašu duševnú flexibilitu

Zostať mentálne aktívnymi cvičeniami pre pozornosť dospelých

Cvičenia, ktoré vám pomôžu zostať mentálne aktívny, sú rozdelené do troch skupín. Prvá skupina podporuje vašu mentálnu flexibilitu, druhá – vašu pozornosť a tretia – krátkodobú pamäť. Cvičenia boli pôvodne vyvinuté pre pacientov s Alzheimerovou chorobou, ale teraz sa stali obľúbenou zábavou mnohých starších ľudí. Ale tiež sa ukazujú ako veľmi užitočné pre pracujúcich ľudí, pretože dokážu úspešne odvrátiť pozornosť a zvýšiť schopnosť koncentrácie. Kedy vykonávať tieto cvičenia:

1. Ak pracujete doma, môžete si po pracovnom dni krátko oddýchnuť a potom sa každý večer hodinu venovať cvičeniu.

2. Keď nepracujete, môžete ráno a večer robiť úlohy hodinu.

Zostaňte mentálne aktívny s kreatívnymi cvičeniami a tipmi

Skupina cvičení, ktoré podporujú vašu mentálnu flexibilitu, okrem iného zahŕňa:

  • Cvičenie so skrútenými písmenami.
  • Cvičenia, pri ktorých je potrebné nahradiť jednotlivé písmená číslami
  • Cvičenia, v ktorých sú písmená usporiadané na šachovnici a tvoria sa s nimi slová

Tieto cvičenia stimulujú vašu predstavivosť. Cvičíte aj hľadanie riešení rôznych problémov. Trénuje sa aj mentálna vytrvalosť a trpezlivosť. Všetky tieto zručnosti vám môžu pomôcť vo vašom profesionálnom živote.

Zostať mentálne aktívny: Tieto cvičenia precvičia vašu pamäť

Zostaňte mentálne aktívni v karanténe Corona Tipy pre pracujúcich ľudí

Ak chcete zostať psychicky aktívny aj počas vychádzania, môžete si precvičiť aj pamäť. Výhodou tohto druhu cvičenia je, že ho môžete vykonávať sami a s ostatnými členmi rodiny. Ak máte batoľatá, určite budú aj zábavou. Existuje niekoľko typov úloh, ktoré môžete spolu s deťmi na základnej škole vykonávať. Sú to napríklad tieto:

  • Číselné pásma, v ktorých musíte orámovať po sebe idúce čísla, ktoré sa sčítajú.
  • Obrazový kurz, v ktorom spojíte určité symboly s čiarou
  • Cvičenia, v ktorých by ste mali rýchlo nájsť niekoľko symbolov, ktoré vyzerajú rovnako, a zakrúžkovať ich.

Týmto spôsobom si vy a deti môžete rýchlo nacvičiť spracovanie nových informácií a kritické ich prezeranie. Tiež trénujú ich pozornosť a môžu zlepšiť vašu schopnosť koncentrácie.

Cvičenia, ktoré podnecujú bdelosť

Zostať mentálne aktívny Tipy pre pracujúcich ľudí počas vychádzania

Väčšina cvičení s číslami a symbolmi spravidla povzbudzuje pozornosť. Môžete však tiež trénovať, aby ste rýchlo našli riešenia problémov. Môžete to urobiť napríklad cvičeniami, v ktorých:

  • Porovnávate dva obrázky a hľadáte podobnosti alebo rozdiely
  • Slová dopĺňate vo vetách
  •  Hľadaj skryté slová v rade písmen

Tieto cvičenia sú skvelou zábavou pre celú rodinu a veľkou radosťou pre deti na základnej škole. Tiež pomáhajú malým deťom rozšíriť si slovnú zásobu hrou.

Zostať duševne aktívny vo dvojiciach: Čo môžete urobiť proti nude

Počas domácej karantény a vychádzania vylúštite krížovky

Osoby a jednotlivci, ktorí žijú sami, to majú v čase šírenia koróny obzvlášť ťažké. Aby ste sa vyhli depresiám, mali by ste zostať duševne aktívni. Odborníci prekvapivo neodporúčajú žiadnu aktivitu na sociálnych sieťach. Namiesto toho je možné použiť hry na čítanie, písanie a premýšľanie. Teraz je ten správny čas zúčastniť sa online workshopu alebo si vymeniť nápady s inými čitateľmi. Môžete tiež:

  • Napíšte haiku. Forma japonskej básne je bez rýmu.
  • Maľovať podľa čísel
  • Vytvárajte fotografické koláže alebo knihy
  • Píšte krátke príbehy
  • Zorganizujte stretnutie virtuálneho písania s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a vymieňajte si nápady o literárnych dielach.
  • Naučte sa písať systémom 10 prstov
  • Naučte sa nový jazyk
  • Stiahnite si audioknihy

Tipy pre hobby záhradníkov: Vytvorte si bylinkovú záhradu

Zostaňte mentálne aktívni Plánujte záhradu alebo si vytvorte bylinkovú záhradu doma

Záhradkári, ktorí majú koníčky, si môžu naplánovať vlastnú vysnívanú záhradu počas korónovej karantény. Teraz je načase vytvoriť záhradný plán a označiť na ňom všetky rastliny. Ak to úrady dovolia, môžete pracovať aj vo vlastnej záhrade alebo na balkóne. Alebo môžete čas využiť na vytvorenie nových kvetinových kombinácií pre kvetináče. Aj keď nemáte dovolené záhradkárčiť, môžete si naplánovať záhradníctvo na letnú a jesennú sezónu, aby ste nahradili vymeškaný čas. Vhodnú voľnočasovú aktivitu nájdete aj vo vlastných štyroch stenách. Môžete si napríklad vytvoriť záhradku s koreninami alebo bylinkami v kvetináčoch a dozvedieť sa viac o účinkoch jednotlivých liečivých rastlín.

Ručné práce pre dospelých podporujú kreativitu

Ručné práce počas domácej karantény a vychádzania

Ručné práce nie sú len zábavou pre deti, ale aj pre dospelých. Ponúkame vám niekoľko nápadov, ktoré podnietia vašu kreativitu. Oživte svoj dom sezónnymi domácimi potrebami. Môžete napríklad privítať jar girlandou z farebných papierových kvetov alebo dať dohromady jarnú úpravu kvetov a ovocia. Môžete tiež:

  • Sušenie kvetov
  • farbenie veľkonočných vajíčok
  • Skrášlite staré vázy alebo čajníky technikou na obrúsky
  • Figúrky zo sadry
  • Ušite nové obliečky na vankúše
  • Vyrobte pohľadnice pre celú rodinu na Veľkú noc (ale neposielajte ich)

Jarná dekorácia vám dodá dobrú náladu a zaženie negatívne myšlienky. Podporuje tiež koncentráciu a pomáha zostať duševne aktívny.

Čo nerobiť počas domácej karantény alebo zákazu vychádzania

Počas vychádzania zostaňte s deťmi duševne aktívni

Ak chcete zostať duševne aktívni, existujú určité pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať. Naplánujte si denný režim a snažte sa ho dodržiavať čo najprísnejšie. Pokúste sa vyhnúť nasledujúcim:

  • Prečítajte si správy stále. Venujte maximálne jednu hodinu denne, aby ste sa dozvedeli o koronavíruse.
  • Vyhnite sa negatívnym online fóram na tému „Koronavírus“
  • Buďte kritickí a zistite viac z dôveryhodných zdrojov
  • Nenechajte sa vystrašiť ani negatívne ovplyvniť príspevkami na sociálnych sieťach.
  • Vyhnite sa vedeniu denníka alebo recenzii za posledných niekoľko rokov. Môžete si však stanoviť nové ciele.

Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi. Počas tejto doby vám môžu poskytnúť podporu. Ak sa stále necítite dobre, môžete si zavolať psychológa a požiadať ho o radu. Nedajte nude šancu a snažte sa zostať aktívny nielen psychicky, ale aj fyzicky. Urobte zdravú výživu veľmi dôležitou.

Organizujte domácu kanceláriu, keď je v Nemecku zákaz vychádzania

Karanténa doma alebo zákaz vychádzania sú vždy veľkou výzvou. Aj keď je pre nás teraz ťažké zamerať sa na pozitívne, existuje nádej. Teraz sa vyvíjajú nové lieky a možno bude čoskoro vyvinutá vakcína. Ako spoločnosť sme však zodpovední za ochranu starších a chronicky chorých. A cvičením, kreatívnymi aktivitami a dobrým plánovaním môžeme čas využiť múdro. Možno nájdete nový koníček, ktorý vás, alebo podobne zmýšľajúcich ľudí, uvoľní v online kurze literatúry. Alebo možno teraz trávite viac času s rodinou a užívate si, že ste spolu. Je toho skutočne veľa, čo môžete urobiť vo svojich vlastných štyroch stenách. Zostaňte preto doma, dôsledne dodržiavajte predpisy a odporúčané ochranné opatrenia úradov a udržujte sa fyzicky i psychicky v kondícii!