Na zdravie

Nákaza koronavírusom: Ako môžete posilniť svoj imunitný systém

Covid-19 je infikovaných stále viac ľudí v celej Európe. Faktom je, že nebezpečná choroba sa po vypuknutí choroby v Číne rýchlo šíri po celom svete. Pandémia spôsobuje u mnohých ľudí strach nielen z nákazy koronavírusom, ale aj z dôsledkov na ekonomiku. Mnohí sa obávajú, že to spôsobí globálnu ekonomickú krízu a že mnoho starších a chronicky chorých ľudí je vo veľkom riziku. Pretože v súčasnosti neexistuje žiadne očkovanie ani liek na koronavírus, zostáva len jedna vec: posilniť imunitný systém, športovať a zvládať každodenný stres. Samozrejme, mali by sme prísne dodržiavať aj bezpečnostné opatrenia úradov.

Koronavírusová infekcia: čo sa skrýva pod pojmom Covid-19?

Nákaza koronavírusom, ako sa pred ňou chrániť

Nový vírus Covid-19 patrí do rodiny koronavírusov, rovnako ako jeho predchodcovia Sars a Mers. V skutočnosti je v tesnom spojení s vírusom SARS, ktorý tiež pochádza z Číny. Hĺbková genómová analýza izolátov koronavírusu vo februári 2020 ukázala, že tieto dva patogény majú veľa spoločného s iným typom koronavírusu u netopierov. Vedci preto predpokladajú, že zvieratá boli prvými hostiteľmi nebezpečného patogénu.

Existuje aj mnoho ďalších typov koronavírusov. Sú však považované za neškodné a môžu spôsobiť oveľa menšie škody, pretože postihujú iba horné dýchacie cesty. Naproti tomu koronavírus postihuje horné aj dolné dýchacie cesty a v najzávažnejších prípadoch môže viesť k komplikáciám, ako je zápal pľúc.

Nákaza koronavírusom a dôležité ochranné opatrenia

Infikovaných je 9 z 10 ľudí, ktorí prišli do kontaktu s infikovanou osobou. Dojčatá sú infikované menej často ako dospelí; vedci predpokladajú, že je to kvôli ich ešte nie celkom vyvinutým pľúcam. Deti ochorejú na Covid-19, ale nie tak vážne ako dospelí. Osobitne ohrození sú ľudia s chronickými ochoreniami a ľudia starší ako 65 rokov.

Nákaza koronavírusom: ako sa vírus prenáša?

Tipy na prevenciu nákazy koronavírusom a posilnenie imunitného systému

Koronavírus sa ľahko prenáša z človeka na človeka, dôležitým predpokladom je blízky kontakt s infikovanou osobou. Môže byť odovzdaný ďalej, aj keď infikovaná osoba nemá žiadne sťažnosti. Covid-19 je menej nákazlivý ako osýpky, ale je nákazlivejší ako chrípka. Patogén sa šíri dvakrát rýchlejšie ako chrípka, pretože chorý človek môže nakaziť 3-4 osoby. V prípade chrípky je to 1,5-2 osoby. Vírus je vo vzduchu nedetekovateľný ani po troch hodinách. Ako dlho dokáže prežiť na povrchoch, zostáva predmetom sporu. Podľa štúdie v USA môže prežiť na kove a skle až 3 dni. Nemeckí vedci tvrdia, že vírusy môžu zostať aktívne na povrchoch až deväť dní. Za tento čas sa však ich množstvo výrazne zníži a ukáže sa, či sú stále nákazlivé.

Koronavírusová infekcia: to sú príznaky

Prehľad symptómov koronavírusu horúčka a kašeľ

Inkubačná doba po infekcii koronavírusom je 3 až 14 dní. U väčšiny infikovaných ľudí, približne 80%, je choroba podobná prechladnutiu. Títo ľudia hlásia príznaky ako triaška, bolesť hrdla a bolesti tela. V 13%môže choroba spôsobiť závažné ochorenie pľúc, pričom typickými príznakmi sú suchý kašeľ a nádcha. Koronavírus je život ohrozujúci v 7%. Zastavenie dýchania a zlyhanie viacerých orgánov sa vyskytujú u 5%.

Príznaky nákazy koronavírusom pre dospelých

Príznaky koronavírusu sú také nešpecifické, že diagnostika je veľmi ťažká. Tie obsahujú:

  • únava
  • bolesť svalov
  • bolesť hlavy
  • kašeľ
  • Lapanie po dychu
  • horúčka
  • Bolesť hrdla

Ako už bolo spomenuté, ľudia s už existujúcimi zdravotnými problémami, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, chronické ochorenia horných a dolných dýchacích ciest, vysoký krvný tlak a rakovina, sú na to náchylní. Úmrtnosť medzi infikovanými ľuďmi súvisí s vekom a je 3,6% u osôb vo veku 60 až 69 rokov, 8% u osôb vo veku 70 až 79 rokov a 15% u osôb starších ako 80 rokov. Deti a ľudia do 50 rokov sú považovaní za menej ohrozené a ich úmrtnosť je podobná ako pri chrípke okolo 0,2%.

Liečba po infekcii koronavírusom

Príznaky koronavírusu a tipy na prevenciu

Liečba koronavírusu je symptomatická. Až do tohto bodu boli pacienti liečení nasledujúcimi liekmi s miernym úspechom:

  • Antivírusové lieky na SARS alebo MERS
  • Imunomodulátory proti zápalovým ochoreniam
  • Lieky používané na liečbu pľúcnej fibrózy

Horúčka ako ochranný mechanizmus tela

Horúčka ako ochranný mechanizmus tela Príznaky pre koronavírus

Horúčka je považovaná za ochranný mechanizmus, pomocou ktorého telo zvyšuje teplotu, aby zabíjalo nebezpečné vírusy a baktérie. To umožňuje nášmu imunitnému systému bežať na plné obrátky, aktivuje obranu a pomáha im nájsť a neutralizovať patogény. Ako dlho horúčka trvá, závisí od špecifík ochorenia. Obvykle trvá maximálne 3-4 dni. Väčšina lekárov neodporúča liečiť horúčku mladšiu ako 38 rokov. Pretože však s koronavírusom môžu rýchlo nastať komplikácie, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom hneď, ako sa objavia prvé príznaky. Dôvodom je, že v prípade koronavírusu sa veľmi neodporúča samoliečba. Ešte viac môžu ľudia s výraznými príznakmi infikovať ostatných.

S týmito hygienickými radami sa môžete chrániť pred infekciou koronavírusom

Chráňte infekciu koronavírusom tvárovou maskou

Dôležitými opatreniami na ochranu pred koronavírusom sú všetky opatrenia odporúčané úradnými orgánmi. Môžete najlepšie posúdiť, čo a kedy urobiť. Pokiaľ úrady nerozhodnú inak, platia podobné pravidlá ako pri chrípke: umývanie rúk najmenej 20 sekúnd najmenej 20 -krát denne, absolútne sa vyhýbajte tlačenici, pokiaľ je to možné, dodržujte vzdialenosť najmenej 2 metre od ostatných ľudí . Keď ste chorý, noste masku na tvár. Ak vám je nevoľno, riaďte sa pokynmi úradov alebo zavolajte lekára.

Ako sa chránime pred infekciou koronavírusom? posilnite svoj imunitný systém

Nákaza koronavírusom na vitamíny a minerály

Ak neexistuje očkovanie a lieky pomáhajú iba v obmedzenej miere, spoliehame sa na svoj imunitný systém. Našťastie majú moderní ľudia prístup k mnohým zdravým potravinám, ktoré môžu posilniť imunitný systém. Len málo ľudí má bohužiaľ skutočne zdravú výživu. Mentalita rýchleho občerstvenia nevedie len k obezite. Hamburgery, pizza a podobne nemôžu poskytnúť nášmu telu vitamíny a minerály, ktoré sú tak nevyhnutné. Čím viac nám chýbajú vitamíny a minerály, tým sme náchylnejší na vírusy a baktérie.

Posilnite imunitný systém Jedzte zeleninu a ovocie

Tí, ktorí naopak jedia hlavne sezónne ovocie a zeleninu, vybavujú svoje telo bojom proti patogénom. Štúdia University of Cambridge z roku 2009 ukazuje, že pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny má na organizmus pozitívny vplyv. V rámci štúdie vedci rozdelili subjekty do dvoch skupín. Kontrolná skupina jedla 16 porcií ovocia a zeleniny denne po dobu 16 týždňov, testovaná skupina – s 5. Po vyhodnotení výsledkov vedci zistili, že testovaná skupina mala silnejší imunitný systém.

Pre zdravú výživu môžete do svojho jedálnička zaradiť nasledujúce ovocie a zeleninu:

  • Citrusové plody ako kivi, grapefruit a pomaranče dodávajú telu vitamín C..
  • Zelenina ako rukola, špenát, brokolica a petržlen je dodávateľom železa
  • Ryža, Kinoa, celozrnný chlieb
  • Fazuľa, šošovica a cícer obsahujú rastlinné bielkoviny a vitamíny B.
  • Avokádo, olivy a orechy obsahujú veľa zdravých tukov

Optimálny pomer medzi sacharidmi, zdravými tukmi a bielkovinami je 70%: 15 – 20%: 10 – 20%.

Ako sa môžeme chrániť pred infekciou koronavírusom: Tipy pre zdravú črevnú flóru

Prostredníctvom výživy posilnite imunitný systém a zaistite zdravú črevnú flóru

V našom hrubom čreve žijú tisíce rôznych baktérií, väčšina z nich je veľmi užitočná. Pretože práve tieto mikroorganizmy tvoria zdravú črevnú flóru. A plní dve veľmi dôležité funkcie, a to na jednej strane zabraňuje šíreniu nebezpečných patogénov v čreve a na druhej strane podporuje imunitný systém. Stres, antibiotiká alebo niektoré choroby môžu narušiť rovnováhu črevnej flóry. O to viac je dôležité, aby sme svojmu telu dodali vlákna, polyfenoly a fytochemikálie, ktoré stimulujú naše trávenie a zaisťujú zdravú črevnú flóru.

Zdravé cievy a tepny

čerstvé pomaranče pre silný imunitný systém obsahujú vitamín C.

Podľa štúdie American Heart Foundation, zdravá strava s väčším počtom rastlinných potravín môže výrazne znížiť riziko srdcových chorôb. Zdravé srdce je dôležitým predpokladom úspešného boja proti vírusom a baktériám. Jedzte preto cviklu, ryby a listovú zeleninu.

Posilnite imunitný systém vitamínmi a minerálmi

Tipy na nákazu koronavírusom, ako sa môžeme chrániť

Nasledujúce vitamíny a minerály hrajú hlavnú úlohu v našom imunitnom systéme. Mali by sme sa stravovať tak, aby sme tomu dodali svoje telo každý deň. Bohužiaľ to nie je vždy možné. Návšteva lekára často odhalí určité nedostatky a predpíše doplnky stravy. Bez ohľadu na to, či musíte užívať vitamíny vo forme tabliet po konzultácii s rodinným lekárom, alebo pokryť denné potreby jedlom. Tu je zoznam najdôležitejších vitamínov, ktoré posilňujú náš imunitný systém:

  • Vitamín B12 podporuje tvorbu krviniek a delenie buniek. Väčšina ľudí, s výnimkou vegánov, nepotrebuje doplnky. Keďže nedostatok vitamínov je možné pokryť predovšetkým mäsovými výrobkami, vegáni a vegetariáni ním trpia častejšie. Preto by ste spravidla mali užívať výživové doplnky.
  • Vitamín D3, v medicíne známy ako cholekalciferol, je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý hrá dôležitú úlohu pri stavbe kostí. Vyrába sa v tele alebo sa prijíma v potrave. Aby si telo dokázalo vyrobiť vitamín, mali by sme sedieť na slnku aspoň 15 minút denne.

Vitamíny a minerály pre silný imunitný systém

  • Vitamín C reguluje prísun kyslíka do buniek a stimuluje syntézu ďalších dôležitých látok. Telo potrebuje na výrobu kolagénu cenné vitamíny. Je však veľmi dôležitý aj pre náš imunitný systém, pretože podporuje tvorbu protilátok. Tieto protilátky môžu lokalizovať škodlivé patogény a úspešne s nimi bojovať.
  • Horčík sa zúčastňuje na viac ako 300 chemických reakciách v našom tele. Podporuje budovanie svalov (najmä srdca), normálnu funkciu nervového systému a posilňuje imunitný systém. Listová zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa a orechy sú dôležitými zdrojmi horčíka.
  • Stopový prvok zinok je veľmi dôležitý minerál. Stimuluje metabolizmus, podporuje funkciu imunitného systému a reguluje ukladanie inzulínu a syntézu bielkovín.
  • Selén plní dôležitú funkciu prírodného antioxidantu, podporuje rôzne dôležité procesy pri stavbe buniek a podporuje zásobovanie buniek kyslíkom. Brazílske orechy sú považované za dôležitého dodávateľa selénu.

Zlepšite črevnú flóru bylinkami s antibakteriálnymi vlastnosťami

Byliny s antibakteriálnymi vlastnosťami pomáhajú posilňovať imunitný systém

Napriek tomu, že tieto bylinky nedokážu pomôcť priamo proti koronavírusu, môžu vybudovať črevnú flóru a mať pozitívny vplyv na tráviaci systém. Keďže je známe, že črevná flóra je pre imunitný systém veľmi dôležitá, môžete ju použiť na posilnenie svojho imunitného systému. Ako profylaxia sa odporúča desaťdňový príjem kurkumy, haritaki, klinčeka, paliny, bazového sirupu alebo mletého zázvoru. Môžete si samozrejme tiež kúpiť mix korenia alebo pridať niektoré z týchto byliniek do jedál každý deň.

Vyhnite sa infekcii koronavírusom, posilnite imunitný systém: pôst s vodou a smoothies

Pôst so smoothies Tipy na zdravé stravovanie

Teraz je aj tak pôst, ale aj po Veľkej noci sa môžete postiť jeden deň v týždni. V tento deň môžete piť iba vodu a smoothies so zeleninou a ovocím. Takže môžete svojmu tráviacemu systému uľaviť.

Je tiež veľmi dôležité, aby ste každý deň pili dostatok vody, či už pôst alebo nie. Aby ste udržali svoje telo fit, mali by ste denne vypiť 1,5 až 2 litre vody. To vám tiež umožní rýchlejšie vylučovanie toxických látok.

Vyčistite vzduch v dome rastlinami

Zlepšite ovzdušie izbovými rastlinami Tipy na lepšiu vnútornú klímu

Práve teraz, keď je riziko nákazy koronavírusom také vysoké, sme doma. O to dôležitejšie je zabezpečiť dobrú kvalitu vzduchu vo vlastných štyroch stenách. Tu je niekoľko rastlín, ktoré pomáhajú udržiavať čistý vzduch. Takými sú napríklad listová vlajka, plačúci figovník, dračí strom a chrismanthemum. Zelené ľalie môžu tiež výrazne zlepšiť kvalitu ovzdušia. Samozrejme, nemôžeme sa spoliehať len na rastliny. Dôležité je tiež pravidelné vetranie. Ďalšou možnosťou je investovať do zariadenia na čistenie vzduchu. Kúpa čističky vzduchu sa oplatí nielen alergikom, ale aj ľuďom, ktorí žijú v husto osídlených oblastiach.

Posilnenie imunitného systému: viac pohybu a dychových cvičení

Cvičte každý deň! Udržiavajú v poriadku kĺby, svaly a trávenie. Začnite deň dýchacími cvičeniami ráno. Dodávajú telu kyslík.

Doprajte si dostatok spánku, pozitívne myslenie a meditáciu

Kancelárske cvičenia a joga posilňujú imunitný systém Tipy proti nachladnutiu

Ľudské telo sa najlepšie regeneruje, keď spíme. Ak nemáte dostatok spánku, rýchlo ochoriete – a nie nevyhnutne z dôvodu koronavírusu. Je preto vhodné spať aspoň osem hodín. Na druhej strane si nedávajte poobedný spánok, pretože to môže viesť k nespavosti. Oveľa lepšie je meditovať popoludní. Skúste odbúrať stres a myslite pozitívne.

Nepodľahnite korónovému stresu. Panika nikomu nepomohla. A čo viac, často robíme nesprávne rozhodnutia, keď sme panickí. Zhlboka sa nadýchnite a potom vyhľadajte pomoc.

Koronavírus je nepochybne najväčšou výzvou, ktorú musí naše zdravotníctvo a my ako moderní ľudia prekonať. Preto je o to dôležitejšie, aby sme zostali pokojní, dodržiavali pravidlá úradov a posilnili svoj imunitný systém. Práve teraz by sme sa mali zdravo stravovať. Doplnky stravy sú vhodné len pre niektorých a len po konzultácii s lekárom.

Na základe informácií od Vita Rama