Budovanie črevnej flóry po antibiotikách – 3 najdôležitejšie fázy črevnej rehabilitácie
Prakticky každý si dnes uvedomuje, že antibiotiká môžu zachrániť život. Ale tieto majú jednu zásadnú nevýhodu. Antibiotiká zabíjajú baktérie bez rozdielu. To ničí nielen patogénne kmene, ale aj užitočné baktérie, ktoré žijú v črevnom trakte a sú nevyhnutné pre zdravie. Užívanie antibiotík môže natrvalo zmeniť prirodzenú rovnováhu v gastrointestinálnom trakte a mať dlhodobé škodlivé účinky na zdravie. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako obnoviť črevnú flóru po antibiotikách. Zhrnuli sme pre vás tri najdôležitejšie fázy efektívnej črevnej rehabilitácie.
1. V prvom rade treba vyčistiť črevá
Jednou z najdôležitejších úloh je čistenie čriev vlákninou. Prospešné baktérie v čreve sa radšej živia rozpustnou vlákninou. Naše telo ich síce nedokáže metabolizovať, ale stimuluje trávenie a správne čistí črevá. Vlákna v strave nie sú rozkladané črevnými baktériami, ale sú fermentované. Tento fermentačný proces produkuje hlavne mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré slúžia ako palivo pre bunky črevnej sliznice.
Tu je niekoľko potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré podporujú zdravie čriev:
Celozrnné cereálne výrobky
špargľa
artičoky
cuketa
huby
Kale
Cibuľa
cesnak
strukoviny
Orechy a semená
Sladké zemiaky
Banány
Jablká Granny Smith
Osvedčeným prírodným liekom na tráviace problémy sú ľanové semená a blšie semená, známe tiež ako psyllium. Vláknina a omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú predovšetkým v obale semien. Preto je účinok intenzívnejší, ak sú semená rozdrvené, rozomleté alebo požité v práškovej forme. Na túto základnú zložku sa spoliehajú aj odborníci v spoločnosti BioProphyl pre prvú fázu vášho črevného režimu. Na dosiahnutie optimálneho synergického účinku skombinovali prášok z šupky psylia s inými prírodnými pomocníkmi na trávenie, ako sú riasy chlorella, liečivé byliny a vitamíny. Váš prírodný doplnok stravy má tiež výhodu, že je bez alergénov, bez lepku, bez laktózy, vegetariánsky a vegánsky.
2. Kŕmenie dobrými baktériami
Hneď ako sa črevu uľaví, môže sa začať druhá fáza črevnej rehabilitácie. Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré sa prirodzene vyskytujú vo fermentovaných potravinách. Musia sa konzumovať denne, aby sa obnovila mikrobiálna rovnováha v gastrointestinálnom trakte. To sa dá dosiahnuť fermentovanými potravinami a probiotickými doplnkami.
Tu je niekoľko fermentovaných potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do stravy:
jogurt
Cmar
kefír
Boršč
kyslá kapusta
Kimchi
Miso
Natto
Kombucha
3. Je potrebné posilniť črevnú bariéru
Dlhodobé používanie antibiotík môže mať negatívny vplyv na ochrannú výstelku čriev. V dôsledku toho je pre prospešné baktérie ťažké priľnúť k črevnej stene. Deštrukcia ochrannej sliznice vystavuje črevnú stenu účinkom škodlivých baktérií, kvasiniek, ako je Candida albicans a ďalších patogénov. To vedie k zníženiu hladín imunoglobulínu A (IgA) v črevnej bariére. IgA je najdôležitejšou protilátkou v sekrétoch, a teda aj hlavným nosičom imunity sliznice. Príznaky nízkych hladín IgA zahŕňajú zápal gastrointestinálneho traktu vedúci k zdravotným problémom, ako je ulcerózna kolitída a Crohnova choroba, potravinové alergie, depresia, cukrovka, reumatoidná artritída, problémy so štítnou žľazou, dermatitída atď..
Čerstvo lisované Kapustová šťava Nemusí chutiť skvele, ale je dlhodobým domácim liekom na podráždenie žalúdka a môže tiež pomôcť posilniť črevnú stenu. Obsahuje ochranné zlúčeniny podobné mucínu a mnoho baktérií mliečneho kvasenia.
Kolagén je najdôležitejším štrukturálnym proteínom v ľudskom tele, ktorý prispieva k tvorbe spojivového tkaniva a „utesňuje“ sliznicu gastrointestinálneho traktu. Je to bohatý zdroj želatíny kostný vývar. Želatína v kostnom vývare tiež obsahuje semiesenciálne aminokyseliny arginín, glycín, glutamín a prolín. Aminokyselina L-glutamín má pozitívny vplyv na bunky črevnej sliznice a často sa užíva ako doplnok stravy.
Vybudujte si črevnú flóru – ako dlho to trvá?
Týždeň antibiotickej liečby môže dramaticky zmeniť črevný mikrobióm na rok alebo viac. Čas potrebný na to, aby sa vaše trávenie vrátilo do normálu, závisí vo veľkej miere od vášho veku, životného štýlu a stravy. Ak dodržíte všetky tipy na budovanie črevnej flóry so železnou disciplínou, môžete za niekoľko týždňov dosiahnuť veľký pokrok. U ostatných to môže trvať trochu dlhšie. Dôkladná črevná rehabilitácia sa zvyčajne vykonáva 8 až 10 týždňov. Po užití antibiotík by bol optimálny 8-týždňový kurz. Je dôležité byť trpezlivý a pochopiť, že zdravé črevo je pre imunitný systém nevyhnutné.
