Na zdravie

Ako zdravé je skutočne používať cvičebnú loptu ako náhradu stoličky?

Od spomalenia metabolizmu po zvýšenie rizika cukrovky niekoľko štúdií potvrdzuje negatívne účinky prílišného sedenia. Okrem toho, že často vstávajú a chodia, niektorí ľudia vymieňajú cvičebnú loptu – známu aj ako cvičnú loptu alebo stabilizačnú loptu – za svoju bežnú stoličku, aby sedeli ergonomicky a „aktívne“. Teória hovorí, že používanie cvičnej lopty, ktorá je vo svojej podstate nestabilná, núti telo neustále vykonávať malé úpravy v jadre a spodnej časti tela, čo vedie k posilňovaniu brucha a lepšiemu držaniu tela. Toto tvrdenie má však malú podporu výskumu. V skutočnosti používanie cvičebnej lopty ako náhrady stoličky nie je také zdravé, ako sa verí, a dokonca môže mať nepriaznivý vplyv na držanie tela..

Možné výhody cvičebnej lopty ako náhrady stoličky

Cvičebná lopta ako kancelárska stolička zdravá

Štúdia z roku 2012 zistila, že administratívni pracovníci, ktorí používali cvičnú loptu, zažili lepšie držanie tela, viac energie a celkovú rovnováhu. V štúdii z roku 2017 vedci skutočne pozorovali, ako telo fyzicky reagovalo počas 10-minútového sedenia, a dospeli k záveru, že sedenie na cvičebnej lopte aktivovalo svaly spodnej časti tela, zatiaľ čo jadro nebolo aktivované.

Mnoho zástancov sa tiež domnieva, že sedenie na lopte podporuje viac pohybu. S loptou v ruke sa ľahko vrátite zo stola a urobíte niekoľko drvíkov.

Cvičebná lopta ako zdravá stolička v domácej kancelárii alebo nie

Mnoho výrobcov inzeruje, že ich cvičebné lopty zlepšujú držanie tela a posilňujú jadro. V článku zo septembra 2020 denník The Washington Post uviedol, že humbuk zrejme fungoval. Podľa spoločnosti NPD Group, ktorá sa zaoberá prieskumom trhu, predaj balančných loptičiek v porovnaní s predchádzajúcim rokom od januára do júla 2020 vzrástol o 67 percent. Hovorkyňa NPD uviedla, že tržby rástli najrýchlejšie v marci, apríli a máji, čo sa zhodovalo s časom, keď sa mnohé telocvične zatvorili a Američania začali pracovať z domu..

Brian Lowe, výskumný priemyselný inžinier v Národnom inštitúte pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb, a jeho kolegovia v marci 2016 uverejnili v časopise American Journal of Health Promotion komentár, ktorý skončil: „Doterajší výskum nenaznačujú významné zdravotné prínosy na ospravedlnenie nestabilného sedenia ako opatrenie podporujúce zdravie. “Pokiaľ štúdie nepreukazujú žiadny jasný prínos, autori pokračujú, na odporúčania týkajúce sa používania loptičiek na sedenie na pracovisku by sa malo pozerať skepticky..

Nevýhody cvičebnej lopty ako stoličky

Cvičebná lopta namiesto stoličky v kancelárii alebo domácej kancelárii

Niektoré štúdie zistili malú až žiadnu súvislosť medzi používaním cvičebnej lopty na pracovisku a jej údajnými výhodami. V skutočnosti niektoré výskumy dokonca ukazujú potenciál zranenia.

Žiadna aktivácia jadra: Štúdie sa delia o teóriu, že sedenie na cvičnej lopte zvyšuje jadrovú silu. Zatiaľ čo jedna analýza ukázala, že táto forma „dynamického sedenia“ namáhala svaly jadra, iní nenašli žiadny rozdiel v napätí na trupe medzi cvičnou loptou a normálnou stoličkou..

Bezvýznamná spotreba kalóriíPodľa štúdie z roku 2015 je energetická spotreba sedenia na cvičebnej lopte nízka a nie je dostatočná na zníženie zdravotných rizík príliš dlhého sedenia..

Zvýšená bolesť: Dlhodobé sedenie môže spôsobiť bolesť chrbta, ale použitie cvičebnej lopty môže mať podobný účinok. Jedna štúdia zistila, že takmer polovica tých, ktorí použili loptu, hlásila bolesť.

Cvičebná lopta ako náhrada stoličky: predbežné opatrenia

Cvičebná lopta ako náhrada stoličky pre zdravé držanie tela

Ak sa rozhodnete použiť cvičnú loptu na výmenu stoličky v kancelárii alebo v domácej kancelárii, zvážte nasledujúce faktory, aby ste ju využili čo najlepšie a zaistili bezpečnosť.

Vezmite do úvahy veľkosť cvičebnej lopty

Výška, uhol a nafúknutie lopty robia rozdiel. Vaše stehná by mali byť zošikmené mierne nadol a nie v 90-stupňovom uhle, ale lopta by nemala byť taká vysoká, aby ste museli vyvážiť zápästia na klávesnici..

Sadnite si na loptu a uistite sa, že vaše boky sú rovné alebo mierne vyššie ako kolená. Tieto odporúčania platia ako odporúčanie:

Priemer 55 cm s výškou tela 150 až 162 cm

65 cm pri výške 165 až 180 cm

75 cm pri výške 183 cm – 200 cm

cvičná lopta ako náhrada stoličky ktorej veľkosti

Vytvorte si bezpečné miesto

Zvlášť pri prvom použití – a keď máte slobodu prispôsobiť si svoj pracovný priestor – môže byť užitočné umiestniť loptu pred stenu, aby ju zachytila, ak sa zrútite. Cvičebná podložka pod loptu vám môže poskytnúť odpruženie a podporu z rovnakého dôvodu.

Postupne pridávajte čas

Ak chcete použiť cvičebnú loptu ako stoličku, môžete začať s polhodinou alebo menej a každý deň si predlžovať čas, aby ste zistili, ako to zvládnete. Možno budete chcieť prepnúť medzi ergonomickou stoličkou, guľovou stoličkou a inými formami aktívneho riešenia sedenia. Okrem guličkových stoličiek s rámami, kolieskami a bedrovými opierkami existujú aj ďalšie možnosti, ako napr B. stôl na bežiaci pás alebo pracovný stôl, ktorý môže zvýšiť aktivitu.

cvičnú loptu používajte ako stoličku

Záver

Napriek svojej popularite medzi fyzickými terapeutmi, kinezioterapeutmi a osobnými trénermi, výskumné štúdie nepotvrdili výhody použitia cvičebnej lopty ako stoličky. Pri hľadaní alternatív zvážte ďalšie možnosti, ako sú stoly na sedenie a vyváženie. Ak máte bolesti chrbta alebo iné poruchy pohybového aparátu, dávajte si pozor pri striedaní stoličiek na dlhé sedenie. Je tiež dôležité sledovať držanie tela a vstávať a pohybovať sa tak často, ako je to možné, aj keď je to len na niekoľko sekúnd. To je oveľa prospešnejšie ako čokoľvek, na čom si sadnete.

Poverenia:

1. „Sedenie na loptičkách stability: Hodnotenie biomechaniky na pracovisku“ – Vestník hygieny práce a životného prostredia, november 2012

2. Energetický výdaj a vzorce aktivácie svalov prostredníctvom aktívneho sedenia na vyhovujúcich povrchoch – Journal of Sport and Health Science, jún 2017

3. Účinok aktívneho sedenia na pohyb trupu – Journal of Sport and Health Science, december 2014

4. Nestabilné sedenie na pracovisku – existujú výhody fyzickej aktivity? – American Journal of Health Promotion, marec 2015