Získajte pevné nadlaktie ako Jennifer Garner – vo veku takmer 50 rokov vyzerá skvele!
Jennifer Garner bola vždy v šialene dobrej forme, ale za posledný rok nemôžeme prestať obdivovať najmä jej krásne vytvarované ruky. Vo veku 46 rokov vyzerá rovnako dobre ako vo svojich dňoch ako Elektra a Sidney Bristow v televíznom seriáli „Alias- agent“. Ak ste zvedaví, ako trojnásobná mama získala tie neskutočne tónované nadlaktia, máme k dispozícii všetky podrobnosti o jej cvičeniach hornej časti tela a paží..
Pevné nadlaktie takmer na 50 – je to možné!
Jennifer Garner vo svojom najnovšom filme hrá manželku a matku, ktorá sa stane poriadnym strážcom zákona po tom, čo jej manžela a dieťa zavraždili členovia drogového kartelu. Vo filme Jenina postava Rylie Northová dbá na spravodlivosť a na päť rokov zmizne, aby mohla trénovať. Samotná Jennifer mala iba tri mesiace na to, aby sa čo najlepšie predviedla a vyzerala ako akčná hviezda. A obrátila sa na trénerku celebrít Simone de la Rue, zakladateľku Body By Simone, aby ju dostala tam, kam mala..
De La Rue uviedla, že sa predtým stretla s riaditeľom „Peppermint“ a podrobne prediskutovala, ako by mala Jennifer vyzerať. Zamerali ste sa predovšetkým na paže a hornú časť tela a urobili ste veľa cvičení na nadlaktie. Zahŕňalo to tricepsové cvičenia s činkami a thera bandami, ako aj tricepsové poklesy. Garner tiež robil tlaky nad hlavu s odporovými pásmi na vypracovanie bicepsu, deltoidu a hrudníka.
Jennifer trénovala hodinu alebo dve v De la Rue šesť dní v týždni tri mesiace. „Činky, funkčný tréning, trampolína, tanečné kardio, cvičebné pásy … bolo tam všetko. Bolo to veľmi rozsiahle školenie, “hovorí Jennifer. Ale okrem sedení, ktoré Jenni opisuje ako „ťažké“, boxovala, naučila sa techniky Krav-Maga a trénovala s kaskadérskym tímom.
V septembri matka troch detí zverejnila na Instagrame video z týchto dvoch spoločných tréningov a je to prinajmenšom veľmi intenzívne. V krátkom videu Garner urobí niekoľko zdanlivo jednoduchých, ale účinných krokov. Na tónovanie rúk robí sériu cvičení s odporovým pásom, ako sú bicepsové kučery, predné a bočné dvíhanie a tlaky na plece..
Aj keď to podľa Garnera a De la Rue vyzerá veľmi jednoducho, môžete si staviť, že ich ruky po cvičení veľmi bolia. Na vykonávanie brušných a zložených pohybov používajú aj činky 6 až 7 kg, bosu loptu a odporové pásy. Herečka sa na Instagrame podelila aj o svoj recept na „premenu matky troch detí späť na akčnú dámu“: „Hodinový tréning Bodybysimone , 1,5 hodiny tréningu kaskadérskych tímov, 50 šálok kávy a tri minúty kryoterapie. “Kryoterapiu široko používajú športovci. Toto je terapia chladom celého tela. Počas kúry stojíte v kryosaune dve až tri minúty pri zhruba -1 až -50 stupňoch Celzia. Primárne sa používa na regeneráciu svalov, ako aj na zmiernenie chronickej bolesti a zápalu.
Ak hľadáte posilnené nadlaktie ako Jennifer Garner, urobte toto cvičenie hornej časti tela od De la Rue, ktoré zahŕňa rovnaké cvičenia, aké cvičila Jennifer..
Je dôležité zahrnúť rôzne pohyby, aby ste sa uistili, že budujete viacero svalových skupín zo všetkých uhlov. Znižuje sa tým riziko úrazu a predchádza sa svalovým kŕčom.
Začiatočníci by mali cvičiť raz týždenne v rámci trojdňového tréningového programu. Ak ste pokročilejší, urobte to dvakrát týždenne ako súčasť šesťdňovej rutiny. Ostatné dni určite precvičte spodnú časť tela.
Ak chcete dosiahnuť rovnaké výsledky z Garnerovho tvrdého tréningového programu, pozrite sa na jej Instagram – a možno vás bude motivovať objednať si fitness / odporové pásy ASAP!
Tréningový plán Jennifer Garner na pevné nadlaktie
1) Robte kliky na stene
Vykonajte najmenej 10 opakovaní, ideálne až 40
Použité svaly: hrudník, nadlaktie, triceps, jadro
Popis cviku:
Postavte sa pred stenu s nohami na šírku bokov a prstami na nohách asi 30 až 60 cm od steny. Ruky položte rovno k stene, trochu viac ako na šírku ramien.
Pokrčte obe ruky a pevne stiahnite celé telo – tlačte hornú časť tela dopredu, kým sa hlava takmer nedotkne steny. Potom sa znova odtlačte od steny, kým nebudete opäť rovní.
2) bicepsové kučery s tréningovou páskou
Vykonajte najmenej 20 opakovaní, ideálne až 60
Použité svaly: biceps, nadlaktie
Popis cviku:
Oba konce fitnes pásky omotajte okolo rúk a postavte sa do stredu pásky. Ruky by mali byť pokrčené v lakťoch a chrbát mierne klenutý. Držte ruky dlaňami nahor.
Vydýchnite a pokrčte predlaktie maximálne nahor, lakte držte pri tele. Nadýchnite sa a pomaly spustite predlaktie späť do východiskovej polohy.
3) Prineste pásku pred hrudník
Vykonajte: najmenej 10 opakovaní na stranu, ideálne až 30
Cieľová oblasť: hrudník, ramená
Popis cviku:
Pripevnite pásku k stene na úrovni hrudníka. Postavte sa pred stenu chrbtom k páske a každou rukou uchopte jeden koniec pásky.
Vykročte s jednou nohou dopredu, aby ste vytvorili napätie. Ruky spojte dopredu, dlane smerujú dovnútra a lakte mierne pokrčené.
Otvorte ľavú ruku do strany, pričom pravú ruku držte pevne – nenechajte sa kývať! Vráťte ľavú ruku a opakujte s druhou rukou.
4) Zdvihnite ruky dopredu
Vykonajte najmenej 10 opakovaní, ideálne až 30
Cieľová oblasť: ramená, chrbát
Popis cviku:
Postavte sa do stredu opaska s rukami pred stehnami. Držte jeden koniec stuhy v každej ruke dlaňami smerom k nohám. Ruky majte vystreté a zdvihnite ich do výšky ramien. Urobte si krátku prestávku a pomaly spustite ruky. Toto cvičenie by sa malo vykonávať kontrolovane.
5) Vytiahnite pásik k sebe a skrúcate hornú časť tela
Vykonajte najmenej 10 opakovaní na stranu, ideálne až 20
Použité svaly: Stredný chrbát, bočné brušné svaly
Popis cviku:
Vo výške ramien pripevnite stuhu. Vezmite oba konce stuhy do pravej ruky a postavte sa pred stenu. Urobte krok späť s ľavou nohou a potiahnite pravý lakeť k sebe. Držte chvíľu svoju pozíciu! Potom pri výdychu otáčajte ramenami doprava, pričom hýbte iba trupom a spodnú časť tela držte dopredu. Späť na začiatok Toto je opakovanie.
6) Prehnuté cez rady s činkami
Vykonajte najmenej 10 opakovaní, ideálne až 30
Cieľové oblasti: stred chrbta, biceps, svaly latissimus
Popis cviku:
Postavte sa na šírku bokov, pokrčte kolená a pokrčte hornú časť tela dopredu. Zoberte činky, najlepšie 1 až 2 kg, s rukami vystretými smerom k podlahe, dlaňami smerom ku kolenám. Teraz zdvihnite lakte hore a von tak, aby zvierali pravý uhol. Nechajte ruky opäť klesnúť. Toto je opakovanie.
Akú diétu alebo výživu odporúča Simone De la Rue?
Samozrejme, nie je to len o tréningu. De La Rue poukazuje na to, že je to 20 percent cvičenia a 80 percent diéty. Po cvičení v posilňovni neuvidíte žiadne výsledky, ale vaša strava to neodrazí.
Napriek tomu, že fitnes trénerka celebrít na diéty neverí, snaží sa svojich klientov – vrátane Garnera – učiť zdravému stravovaniu. „Povzbudzujem svojich zákazníkov, aby aspoň na krátky čas vylúčili zo stravy mliečne výrobky, lepok, cukor, škrob a alkohol, aby si ich telo oddýchlo a naštartovalo samočistiace a samoliečebné procesy. Z tohto dôvodu vnímam paleo diétu ako spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín, vybudovať svaly a tiež zhodiť pár kíl. “
Paleo diéta pozostáva iba z bielkovín, čerstvého ovocia a zeleniny. Je tiež známa ako diéta v dobe kamennej, pretože bola navrhnutá tak, aby napodobňovala stravu našich predkov. Nepočítajú sa žiadne kilokalórie. Človek by sa mal jednoducho vyhýbať zakázaným jedlám.
Ako vyzerá typické jedlo pre De La Rue? “Milujem vajíčka na raňajky s avokádom a lososom.” Potom proteínové smoothie ako ranné občerstvenie. Kuracie prsia a šalát na obed, ryžové sušienky s arašidovým maslom ako popoludňajšie občerstvenie a pečená koreňová zelenina a morčacie prsia na večeru. “
Jennifer Garner na Instagrame taktiež dáva svojim fanúšikom nahliadnuť do svojich zdravých stravovacích návykov. Nedávno tiež zverejnila recepty na repné lupienky a kapustové lupienky. Ona a jej tri deti majú vlastnú farmu v Los Angeles, kde si pestujú vlastné jedlo. Baví ju zapojiť svoje deti do procesu od farmy k stolu, ako je zber medu zo siedmich včelstiev.
Aj keď sa niekomu môže zdať jej cvičebný režim, ako trojnásobná matka Garner ukazuje, že výsledky akčnej hviezdy je možné dosiahnuť vytrvalosťou, vytrvalosťou a trpezlivosťou. To je skutočný recept na každú úspešnú každodennú fitness rutinu.