Fitness, pánsky svet

Bosu Ball pre efektívne cvičenie – Balančný tréner má mnoho výhod pre vašu kondíciu

optimalizujte výhody cvičenia s loptou bosu s trénerom rovnováhy pre lepšiu kondíciu

Bosu Ball je skvelým doplnkom každého cvičenia v posilňovni. Pomôže vám zlepšiť rovnováhu. Okrem toho je toto cvičebné zariadenie dobré na precvičovanie svalov a nervov, ako aj na nestabilné podmienky, s ktorými sa stretávate v každodennom živote. Takýmto spôsobom môžete nielen zlepšiť koordináciu, ale aj podporiť množstvo ďalších typov školení. Bosu Ball je možné použiť s rovnou základňou na podlahe s kopulou nahor alebo ako balančná doska. Toto je praktickejšia a užitočnejšia verzia tradičnej cvičnej lopty, ktorú vynašiel David Weck.

Intenzita tréningu s Bosu Ball

cvičte drep s dvoma kúskami bosu lopty

Používaním lopty Bosu pri zdvíhaní činiek nútite svoje svaly stabilizovať a viesť váhy celým rozsahom pohybu. Tým sa váš bežný tréningový postup dostane na náročnejšiu úroveň. Tréner rovnováhy Bosu môže tiež poskytnúť ďalšiu výzvu a intenzitu pre iné bežné cvičenia, ako sú kliky, výpady a drepy. Tréning sa vykonáva na gumenej lopte a na zadnej plochej strane s hornou mäkkou časťou lopty, na ktorej je vyvážená. Udržať rovnováhu a vykonávať cvičenia je rovnako ťažké bez ohľadu na polohu lopty. Bosu Ball je možné použiť aj na brušné kľuky, skoky, aerobik a mnoho ďalších.

rôznorodosť

horolezecké cvičenia počas silových tréningov u mužov dosahujú optimálne výsledky

Odborníci na fitnes sa zhodujú v tom, že spestrenie cvičenia je skvelý spôsob, ako začleniť rôzne výhody. Získate tiež ďalšiu zábavu a motiváciu pre váš tréning. Ak sa vaše telo prispôsobí zmenám vo vašej rutine, udrží vás to v rovnováhe. To vám umožní zvládnuť náročné úlohy, s ktorými sa stretávate v iných kondičných situáciách. Bosu Ball je teda perfektný spôsob, ako zmeniť svoje obvyklé strečingové a silové cvičenia.

flexibilita

cvičenia brušné chrbty vyzvite svaly bosu loptou a brušným lisom v posilňovni

Zaoblený vrch lopty Bosu Ball ponúka vynikajúcu podporu chrbta a žalúdka pri cvičení na chudnutie. Jednoducho sa natiahnite cez mäkkú kupolu a uvoľnite svaly, aby sa natiahli jedinečným a prospešným spôsobom. Obnoviť pomocou tradičných trás je ťažké. S plochou stranou nahor môžete tento cvičebný nástroj použiť aj ako šikmú dosku na predĺženie lýtka a ďalšie. Udržiavanie vyváženého fitness režimu je dôležité a bosu lopta je lacná a priestorovo úsporná možnosť, ako spestriť akúkoľvek posilňovňu..

cvičenia na udržanie rovnováhy a rovnováhy na bosu lopte pre lepšie výsledky a uvedomenie si tela

Krása lopty Bosu je, že ju môžete použiť na všetky druhy cvičení – od cvikov na nohy, na ktorých balansujete, cez cviky na jadro, na hornú časť tela a kardio – v každom z týchto scenárov to len dodáva ďalší prvok nestability , čo si vyžaduje, aby ste vo svojom jadre používali viac malých svalov, ktoré vám pomáhajú ovládať svoje telo a udržiavať ho v rovnováhe. V konečnom dôsledku získate intenzívnejší základný tréning bez ohľadu na to, na ktoré svaly je cvičenie technicky zamerané. Zlepšíte tiež rovnováhu pomocou nástroja, ktorý vyžaduje stabilitu.

vyskúšajte si cvičenia s bosu loptou ako balančnou doskou

Bosu Ball môže tiež pomôcť zlepšiť propriocepciu. To znamená vedieť, kde sa vaše telo vo vesmíre nachádza. Lepšie povedomie o tele vám pomôže získať lepšiu kontrolu nad svojimi pohybmi, polohou a v konečnom dôsledku aj držaním tela a schopnosťou vykonávať cvičenia so správnou formou. Nasledujúcimi cvičeniami zlepšíte držanie tela a ovládanie tela a posilníte chrbtové a brušné svaly.

6 cvičení, ktoré si môžete vyskúšať s Bosu Ball

plankové cvičenia, ktoré si môžete vyskúšať s bosu loptou

Rovnako ako pre všetky nové cvičenia alebo vybavenie, potom, čo ste trochu zlepšili svoju stabilitu, je najlepšie začať od základov a vykonávať komplexnejšie pohyby. Predtým, ako urobíte čokoľvek iné, postavte sa na modrú stranu hemisféry, aby ste to pocítili. Áno, budete sa cítiť neistí, ale postupom času sa na to budete môcť postaviť stabilnejšie. Vyskúšajte niektoré z nižšie uvedených cvičení, ktoré sme pre vás zostavili.

Cvičenie s doskami

  1. Najprv položte modrú stranu na podlahu.
  2. Predkloňte sa a potom sa chyťte po stranách čiernej plošiny.
  3. Predĺžte nohy za sebou a položte prsty na podlahu. Vaše telo by malo tvoriť priamu líniu od ramien po päty.
  4. Stlačte celé jadro, glutety a štvorčatá a trocha si dajte zadok, aby ste mali vystretý kríž. Uistite sa, že nespustíte boky ani nebudete blúdiť zadkom smerom k stropu.
  5. Umiestnite hlavu tak, aby bol krk v neutrálnej polohe a oči boli na rukách.
  6. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.

Horolezecké cvičenie s loptou Bosu

Horolezecké cvičenie s cvičením na vyváženie bosu lopty

  1. Opakujte kroky 1 až 5 z predchádzajúceho cvičenia.
  2. Akonáhle ste na vysokej doske, pomaly ťahajte pravé koleno k hrudníku.
  3. Pravú nohu vytiahnite späť do východiskovej polohy a ľavé koleno ihneď pritiahnite k hrudníku.
  4. Takto pokračujte 30 sekúnd a vymeňte strany.
  5. Najprv sa pohybujte pomaly a potom so zvyšovaním stability zvyšujte rýchlosť.

Kliky

robte kliky na bosu lopte a balansujte s rukami

  1. Opakujte kroky 1-5 z predchádzajúcich cvičení.
  2. Potom pomaly pokrčte lakte a spustite hrudník smerom k lopte. Pritom držte jadro v rovnej polohe.
  3. Pretlačte dlane, aby ste narovnali ruky a zdvihnite telo späť hore na vysokú dosku.
  4. Vykonajte 5 opakovaní, aby ste zvýšili svoju silu a stabilitu.

Cvičenie Spidermana s Bosu Ball

Cvičenie spidermana s bosu loptou vykonávajte s kolenami a nohami ako horolezecké svaly

  1. Opakujte kroky 1 až 5 z prvých troch cvikov aj pre toto cvičenie.
  2. Akonáhle ste na vysokej doske, pomaly potiahnite pravé koleno k pravému lakťu a zamerajte sa na stláčanie šikmých plôch.
  3. Potom narovnajte pravú nohu späť do východiskovej polohy a potom zatiahnite ľavé koleno k ľavému lakťu.
  4. Takto pokračujte 30 sekúnd, pričom opäť prepnite strany, aby ste dosiahli maximálny efekt.

Drepy

cvičenie drepov s bosu loptou ako kondičné cvičenie a tréning

  1. Tentoraz položte plochú stranu pologule Bosu na podlahu.
  2. Pomaly vykročte na mäkký, modrý povrch a postavte sa nohami o niečo širšími ako na šírku bokov. Čím ďalej ste, tým ste stabilnejší. Uistite sa však, že vaše nohy sú pevne usadené na lopte Bosu.
  3. Pokrčte kolená a tlačte boky dozadu, kým sa spustíte do podrepu. Majte zapojené jadro, zdvihnutý hrudník a plochý chrbát.
  4. Zatlačte päty, aby ste sa dostali späť do východiskovej polohy. Pri tomto postupe zdvihnite zadok.
  5. Vykonajte 10 opakovaní.

Výpady

Vychádzkové kroky s trénerom rovnováhy loptičiek bosu pre lepšiu rovnováhu a koordináciu počas kondičného tréningu

  1. Plochú stranu pologule opäť položte na podlahu.
  2. Pomaly vykročte na modrú stranu a postavte sa nohami na šírku bokov.
  3. Položte ruky na boky (ako je znázornené) alebo za hlavu.
  4. Ustupte ľavou nohou, dopadnite na ľavú nohu a pätu držte od podlahy.
  5. Pokrčte obe kolená, aby ste nohami vytvorili dva 90-stupňové uhly.
  6. V tejto polohe by mali byť vaše ramená tesne nad bokmi a hrudník by mal byť vzpriamený.
  7. Pravá holeň by mala byť kolmá na podlahu a pravé koleno by malo byť nad pravým členkom. Váš zadok a jadro by mali byť zaneprázdnené.
  8. Pretlačte pätu pravej nohy, aby ste sa postavili, a vráťte ju späť tak, aby sa stretla s vašou pravou nohou na plese Bosu.
  9. Vykonajte 5 opakovaní na tejto strane, potom vymeňte nohy a urobte ďalších 5 opakovaní.